Ishrana- sugestije !

[riddler]

Pozdrav svima. Imam 184cm i 79kg, i posle par godina aktivnog treniranja odlucio sam da nabacim masu. Izbacio sam dugi cardio, ostavio samo HIIT jednom nedeljno. Treniram 5 puta nedeljno. Ako moze savet za ishranu, da li treba nesto da menjam

08:15- 100-120gr ovsenih sa par brusnica, 4 belanca 1 zumance, oko 100gr ella sira
11:30- 2 dvopeka sa kikiriki buterom (ili ella umesto butera, ili jogurt, obicno oko 250-300 kcal)
15:00- 300gr pileceg belog sa 80gr intergalnog pirinca i malo salate (ponekad umesto belog oslic,losos ili bela vesalica)
18:30- 20ak badema
20:45- PWM 2 merice muscletech whey+ (skoro sam uzeo whey, pre toga 70 gr suvog grozdja mi je bio pwm)
21:15- 200gr tune i ella sir sa malo salate

da li da mi PWM budu 2 merice wheya ili 1 merica wheya i dextroza?Ovaj whey koji sam kupio ima u sebi maltodextrina al ne znam da li je to dovoljno?

Hvala unapred

[newbody]

Poz i tebi!

U ovom tvom jelovniku nemas dovoljno ni proteina ni UH.


1. obrok ubaci mjericu wheya
2. nek ti bude kao treci pojacaj rizu na 100g (i ne mora biti integralna)
3. ok samo poajacaj rizu
4. nije obrok;  ovdje mozes 200g crvenog mesa i 500g kropira
PWM moze 1.5-2 mjerice wheya sa 20ak g dex
zadnji obrok ubaci malo badema i to je to

[riddler]

Hvala puno na savetima, inace planiram negde do 86kg otprilike da idem
A ovaj cetvrti "obrok" je u stvari samo nesto pred teretanu da pojedem, 20ak badema mi dobro dodje ne mogu da se prejedam pred trening
Ako budem disciplinovan sa ishranom, jel necu mnogo sala nabaciti?