Mocart jelovnik

[mocartBG]

evo da napisem svoj plan ishrane, 2 nedelje za sada poshtujem dosta dobro..

1.-mlevene ovsene pahuljice + merica whey-a + malo brusnice (svaki drugi dan menjam,umesto whey-a pojedem 3 cela przena jaja na maslinovom ulju)

--trening, a odmah posle njega 2 merice whey-a sa dex--

2.-40 min nakon treninga- pirinac(ili krompir ili testenine) + 200 g belo meso + maslinovo ulje i posle toga 1 tableta centrum vit. i min.

3.pirinac(ili krompir ili testenine) + 150 g belo meso

4.pirinac(ili krompir ili testenine) + tunjevina u komadicima konzerva

5.mladi sir+ maslinke

sto se tice gore navedenih uh, za sad ne merim gramazu, nego od oka prema nekoj ciniji u koju stanu, vremenom sam tako naucio od koje kolicine kg idu ka gore.

imam 25 godina, visok 184, tezina 75.  Dugorocni cilj naravno misicna masa,cistija koliko bude moglo, al za sad se trudim da nabacujem misice uz opsti porast mase, ipak je malo 75 kg, da bi se radilo na nekim visim ciljevima od mase trenutno.    Hvala unapred za svaku kritiku i sugestiju 

[mocartBG]

zaboravih da pomenem i vlaknaste uh, unesem ih uz 1 od ovih obroka u toku dana, ovih dana se to svelo samo na pasulj..

[Ishmerish]

Generalno pojacaj protein.

Tri jajeta su malo, ne ispod 5
Obroci sa mesom po 200gr.

Peci slobodno na suncokretovom, maslinovo nije dobro da se przi.
Stavis malo vise ulja, kada se zagreje i kad razlijes po celom tiganju, samo odlijes visak i udri.

[exer86]

pa i ne mora biti malo .. bitni su macrosi na kraju dana.. da si zadovoljio ... iako ja idem 4-5 jaja..nekad i dodam zrnati sir

[newbody]

Moras nabaviti kuhinjsku vagu i vagati kolicine hrane.
Kolko rize, kolko krompira, mesa...

Za pocetak oko 4g UH po kg TT, i 2.5g P po kg TT dnevno.

[exer86]

ne mora... moze.ali ne mora

[Ishmerish]

Da ne mora da dize, ne bih nas ni pitao za misljenje i uzivao bi u rezultatima 

[mocartBG]

pa tako sam i ja gledao exer, da dnevni unos makrosa bude upotpunjen. sve ukupno u toku dana izadje nekih 180 gr proteina, sto dodje oko 2,4 gr po kg moje tt, sto mi se cini da je ok?..uh cu krenuti da merim isto nije mi to nista tesko..A generalno kakav je ovaj plan kog se drzim, jel korektan? posto nisam dobio nijedan odg po pitanju plana celokupnog kakav je? predpostavljam da bi bilo ok da izbacim testenine kao izvor uh i da dodam vise povrca, al menjam polako..bitno mi je posto je ovo realno pocetak da ne pravim velike greske, nadam se da ih nema?..jer ovo vredi gledati samo na duze staze, procitah na nekoj temi ovde da je neko rekao da je ovaj sport maraton a ne sprint, vodicu se time

[newbody]

Pa najbolji izvor UH su riza, krompir, ovas.
Tjesteninu izbjegavaja, mozes nekad al....

Tesko je dobiti konkretan komentar, kad ti nije konkretan jelovnik.
Kad napises "3.pirinac(ili krompir ili testenine) + 150 g belo meso" To moze biti 50g ili 100g rize ili 100g krompira ili nesto trece.

[Milenadiao]

Tjesteninu izbjegavaja, mozes nekad al....

baš sam o tome razmišljala. ovih par amerikanaca što pratim baš zagovaraju whole wheat iliti integralnu testeninu. pogledala juče u prodavnici 70 uh, ali sad shvatam da nisam pogledala koliko od toga je šećer.

[mocartBG]

e a jel moze nekad da prodje u ovom obroku posle pwm, lepinja sa 200 g belog mesa? jer nekad u tom periodu ne mogu da stignem da pripremim pirinac il krompir uz meso

[tenssa]

Pripremis ga dan prije...

Neces cuti da tako treba zato jer ne treba...

[mocartBG]

e a ove uh sto sam unosio nisam merio, zato ih nisam ni pisao, jer kazem vremenom sam naucio od oka koliko je potrebno da kg krenu na gore, za ove 2 nedelje sam nabacio oko 2 kg. a iz prethodnog iskustva znam da sad treba da se povecava uh da bi se nastavilo povecanje mase, mislim to je i opstepoznata cinjenica..a ove 2 nedelje uh su mi bili rekao bih, sigurno ispod 4 gr po kg, ako ne i ispod 3, valjda je to sve individualno..

[mocartBG]

a dobro, znam vec i ja unapred odg za lepinju, nego rekoh mozda nije strasno jer sam na masi i posto je taj obrok posle treninga u pitanju

[mocartBG]

ma dosta ovih sitnica pitam iz znatizelje, ignjate tebra, veruj mi, ne opterecuje me to uopste u onom losem smislu. cuj kad bi me te stvari opterecivale gde bi kraj bio,cak mi i prija, jer realno nov sam u ovoj prici i zelim da napredujem