pa bolje uzeti whey naravno...pa na kutiji ti pise koliko ima servinga,pa ti sebi izracunaj,najidealnije je za tebe mjericu i po do dve poslije treninga uz dex,to ti je kod svakog ono najosnovnije,pa tako i kod tebe...
nemoj jos ni razmisljati o takmicenju,imas ti jos poprilicno raditi dok uopce dodjes do tog stadija...Stvarno nikad nisi pio whey ?