???

[каскадер]

Pozdrav!

ovako...

interesuje me salo sa stomaka i sa grudi jel se skida tegovima ili kardiom ili je sve u ishrani ?

[Miske1]

Ne skida se ni sa stomaka ni sa grudi vec sa celog tela. Prvo ishrana pa kardio.

[Dominick]

Skida se sa oba tri prelistaj malo forum prijatelju imas ovde sve sto je potrebno!!!

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav!

ovako...

interesuje me salo sa stomaka i sa grudi jel se skida tegovima ili kardiom ili je sve u ishrani ?

ISHRANA+ tegovi + doziran kardio

[BUKAS]

Skida se sa oba tri

Koliko je to?

[Serbian Beast]

Skida se sa oba tri

Koliko je to?

Hahahah

[каскадер]

Pozdrav po ko zna koji put

Da li ima neko iskusan u ovom da moze da mi posalje neku dobru ishranu
cilj mi je da skinem visak kg najvise ih ima na stomaku i na nogama ovo ostalo je odprilike ok

program treninga mi je jedna grupa misica sa tegovima i posle toga kardio 30 min na traci ili 20min na traci i 10 biciklo
2dana  trening pa jedan dan odmor i tako ukrug

da ponovim zelja mi je da skinem taj visak sala sa stomaka i sa nogu..
i znam da je kardio najbolje da radaim ujutro al nisam u mogucnosti posto radim u dragstoru nocne smjene pa nmg da stizem budem previse umoran
e sad ako ima neko da moze da me prosvetli i pomogne oko ishrane

[каскадер]

sokove nikakve ne pijem vec 1 i po mjesec al bas nikakav jedino limunada bez ikakvih zasladjivaca znaci samo onako..slatko sam izbacio i bas ako mi opadne secer uzmem saku grozdjica jel to ok ? ili i to treba da izbacim

[vlada sin]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

[bole gym]

sokove nikakve ne pijem vec 1 i po mjesec al bas nikakav jedino limunada bez ikakvih zasladjivaca znaci samo onako..slatko sam izbacio i bas ako mi opadne secer uzmem saku grozdjica jel to ok ? ili i to treba da izbacim

Ako unosis kompleksne hidrate ti imas konstantan nivo glikogena u krvi. Ne kazem da je ne moguce ali je to poprilicno izvikano u nasem narodu. Opravdanje da se pojede nesto slatko.
A iako se desi samo mala kolicina slatkog ga vraca,  da ne krenes da se trpas slatkisima od straha.
pola sake vise nego dovoljno
pozdrav

[каскадер]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html

hvala tebi al ja jbg nista ovo ne razumijem da budem iskren,rotacije uh ovo ono,i kad sve pogledam sta pise fascinantno al mi se nekako cini kao da bih prije svakog obroka morao da uzmem papir,olovku i digitron i da racunam kalorije i to..nebih da se bilo ko uvredi al stvarno nekontam

[alexi]

ne bi vjerovao kad bi ti pricao koliko je cijela stvar jednostavna.

[каскадер]

ne bi vjerovao kad bi ti pricao koliko je cijela stvar jednostavna.

vjerovatno,al realno citajuci text za nekog ko se prvi put susrece sa takvim pojmovima tesko je za provalit o cemu se stvarno radi

[каскадер]

Izvinjavam se na pravopisu...

[alexi]

pa u cemu je problem...mislim,gdje steka

evo ti najprostiji plan

primjer 1:

75 - 125 - 0 -250 -150 -125 -75 Uh

1 obrok u kojem moze mjerica whey-a (otprilike 30 gr prots) + uh

5 mesnih obroka dnevno u kojim bi u svakom trebalo biti po malo Uh (najbolje je zadanu kolicinu Uh za odredjeni dan rasporediti ako ne na sve,onda na makar 3-4 obroka )

1 obrok kao zadnji ide 250 gr posni sir ili mjerica i po casseina + 4 caps omega 3 (4000 mg omege 3 tocnije)

salata pozeljna naravno,brokoli,mrkva,kupus,sve super

trning rutina :

prsa
ledja + 1-2 vjezbe za zadnje rame
odmor
noge + list
ramena + trapez
bic+tric+ 4 serije trbusnih po 20 komada
odmor


...