Igor Hlavati

[natural]

Evo trening

ponedelak:Grudi i noge
1.Kosi potisak bucicama na benc klupi 4*8-12
2.propadanja 2*12
3.Kontrakosi potisak na benc klupi 2*8-12
4.Ravni potisak dvorucnim tegom 3*8-12
5.Ravno razvlacenje bucicama 3*12-15
6.pek-dek 2*15
Noge
7.Cucanj 4*10
8.iskorak 4*10
9.vezba za listove 4*10
10.nozna extenzija 4*8


Sreda:Ledja i ramena
1.Siroki zgibovi 4*8-10
2.Zgibovi iza glave 4*8
3.vucenje na lat masini 3*10
4Jednorucno veslanje bucicama 3*10
5.mrtvo dizanje 3*10
6.veslanje 3*8-10
ramena:
7.vertikalni roving sa sipkom 4*10
8.Letenje 3*10
9.Arnoldov potisak 3*8


Petak:biceps-triceps-noge
1.Hamer bucicama 3*10
2.hamer pregib bucicama 3*10
3.pregib ravnom dvorucnom sipkom 3*10
4.pregib EZ sipkom 3*10
5.Uski benc 3*10
6.potisak sa cela 3*10
7.potisak na lat masini3*10
8.Dvorucno opruzenje iza glave 3*10
noge:isto


Trening traje 60min

[BUKAS]

Tu imas 2 obroka koja valjaju.

Trening katastrofa.

[natural]

evo promenio sam trening:
Pon:Grudi/biceps
sre:Noge/ramena
Pet:Ledja/triceps

samo ako moze neko da mi napise sta da ubacim jos u obrok? i koliko dnevno da unosim proteina i UH u toku dana treninga?

[Milan Valjevic]

ne da ti je ishrana konfuzna,nego je toliko losa da nisi mogo da napises gore...

evo jednog teksta da se malo bolje upoznas sa ishranom..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

[Milan Valjevic]

evo promenio sam trening:
Pon:Grudi/biceps
sre:Noge/ramena
Pet:Ledja/triceps

samo ako moze neko da mi napise sta da ubacim jos u obrok? i koliko dnevno da unosim proteina i UH u toku dana treninga?

odvoji noge i ramena zaseban dan za svaku grupu..

[natural]

hehe imao sam jos goru ishranu a dobio sam za 6 meseci 7kg + samo 1 mesec kreatin sam koristio

[alexi]

sta je ovo calistenics ? :/

i sta ce to u bb treningu ?

[natural]

Sklekovi,zgibovi,propadanja,trbusnjaci i jos mnogo toga...i cika Arnold bavio se prvo time dog nije imao teretanu u vojsci

[alexi]

pa druze ti ces se raspast ako tako nastavis...

ali cika arnold se sigurno tim sranjima nije bavio nakon sto je krocio u teretanu

ajde uzmimo ponedjeljak kad se rade prsa u gym

i sutradan opala ajmo opet malo ih nagnjecit sklekovima,propadanjima i jos mnogo toga

fakticki ti nikada ne odmaras

a radis 2-3 misicne partije po treningu

pa dobro si to isplanirao,strasno dobro

[natural]

ma sad imam trening pon-sred-petak vise ne radim calisthenic vezbe....

[natural]

evo promenio sam ishranu
1.obrok -ovsene pahuljice 150g 1banana
2.belo meso 150g
3.crveno meso 150g,salata,4 celih jaja, ponekad i krompir 200g
4.pre treninga-belo meso 150g i krompir 400g
5.posle treninga proteinski sejk
6.belo meso 200g i pirinac 200g
7.ella sir 200g

vase misljenje?

[Kamasan_94]

evo promenio sam ishranu
1.obrok -ovsene pahuljice 150g 1banana
2.belo meso 150g
3.crveno meso 150g,salata,4 celih jaja, ponekad i krompir 200g
4.pre treninga-belo meso 150g i krompir 400g
5.posle treninga proteinski sejk
6.belo meso 200g i pirinac 200g
7.ella sir 200g

vase misljenje?

bolje ubaci jaja u prvi obrok zajedno sa ovsenim..posto u prvom obroku nemas nista proteina...

[natural]

eh sad kad idem ujutro u skolu nemam vremena da spremim dorucak...

[Kamasan_94]

za sve ima resenje,skuvaj jaja uvece pre nego sto legnes na spavanje i ujutru samo cepas

[Aleksandar-]

eh sad kad idem ujutro u skolu nemam vremena da spremim dorucak...

moze i to, jos bolje da se ustanes 45min ranije otpr. i spremis. ja sam u srednjoj u kojoj se islo sve 4 god. ujutru  pa ti vidi zaboravi tv do neko doba