Ishrana

[marko.stanojevic]

Imam 20 godina, visok sam 1,88 i imam 72 kg, ne mogu da se organizujem sta da konzumiram od hrane npr ( Dorucak, rucak, vecera, uzina, sta pre, a sta posle treninga). Unapred hvala. Pozdrav!!

[Filip92]

Pa s obzirom da imas 72 kg na 188 cm tebi je potrebno sledece :

dorucak : citanje foruma

rucak     : citanje foruma

uzina     : citanje foruma

posle treninga : ovde mozes neke varijacije da napravis a moze i citanje foruma

vecera    : pogodi sta ?

Sve ti je tu,samo iznabadas neke teme ispod tvoje misem i na konju si.Nadam se da sam bio od pomoci

[marko.stanojevic]

TO MI KAZI!

[Pedja_Petrovic]

ako je cilj masa;

dorucak-4 cela jaja+ integrlani hleb tri ,cet parceta ili 150 gr sprot musli sa mericom protiena
uzima- 40 gr lesnika + jabuka ili grape
rucak-250 gr belog mesa ili crvenog+ 150 gr pirinca
uzina-tunjevina+100 gr pirinca
vecera-200 gr belog mesa+ 100 gr pirinca
uzina-40 gr casina ili 150 gr ella sira

pred treniga : creatin + bcaa ili neki dobar NO
u toku treinga -tecne AK
psoletreninga-45 gr whey proteina+ 5 gr creatin+ bcaa+20 gr dextroze

nedljem jedi sta hoces kao jedan obrok (mamine sarme,pizze itd)

pretpostavljam da ces reci sada da nisi u mogucnosti da ovo ispostujes?
a iz tog razloga nemam prakus da pisemo programe bas iz slicnih razloga jer sada kada ti kazes (ako kazes) da nisi u mogcunosti d aovo postujes,onda bi ja trebalo da dalje bacam jelovnike dok ne dodjemo do toga sta tebi odgovara.
dakle
procitas temu ishrana i sve ostalo
poslozis kockice sam i pokusas da uradis jelovnik koji mislis da je dobar i koji bi ti mogao da postujes i postavis ga ovde a onda ga skupa krogirujemo

[marko.stanojevic]

Hvala na savetu uglavnom me je to interesovalo kad i sta treba uzeti i koju hranu!