Post Workout Meal

[want3d]

ukoliko ne koristis whey i dex,dobar izbor za posle treninga bi mogao biti------100gr.suvog grozdja i nemasni sir ili jogurt ili npr.belanca i 1do 2zuta ,jabuka i pirinac ili opet suvo grozdje pa cak i dzem.

za sve se uglavnom slazem kume osim tog nemasnog sira i jogurta poslije treninga,jer mlijecni proizvodji nisu bas za poslije treninga jer oni uporavaju apsorbcju proteina zbog caseina, a i imaju nizak GI sto bas i nije pozeljno poslije treninga,jer trebaju brzi izovri proteina i kako bi se brzo sprijecio katabolizam.cak i za to voce mozda jer je cini mi se i milos jednom reako ili sam negdej procitao da se frukoza nakon treninga u jetri brzo pretvara u glukozu jer misici vape da nadomjeste glikogenske rezerve i proteine kako bi rasli....stvar je u tome sto nakon treninga dakle trebaju brzi izvori proteina,brzeg od wheya koliko znam nema,jer on se jako brzo asporbira i jako brzo dolazi u krvotok i tako brzo snadbjeva ostecena i pokidana misicna vlakna nakon treninga  i sprecava razgradnju tj katabolizam samog misica a pomaze pri samoj izgradnji i regeneraciji .dok za hranu,dakle krute obroke  treba jako dugo vremena da,po nekoliko sati  da se svare,da proteini i ostalo sta je potrebno za  njihov rast pristigne u krvotok i da pocne proces regeneracije i snadbjevanje misica onim sto mu je potrebno i za cime "placu",posebno nakon treninga....

[n0p]

Može li ić griz u PWM?

[Polomac]

hare znam, razumemo se ,ali koliko sam razumeo decko nije trenutno u mogucnosti da priusti whey.ali ti naravno znas da u siru pored caseina ima i odredjene kolicine surutke kao i u jogurtu,tako da je to ta kombinacija brzih i sporih proteina.a sto se onih jabuka tice da u kombinaciji sa suvim grozdjem,inace extra izvorom grozdjanog secera-----dexa.pozdrav kum

[want3d]

hare znam, razumemo se ,ali koliko sam razumeo decko nije trenutno u mogucnosti da priusti whey.ali ti naravno znas da u siru pored caseina ima i odredjene kolicine surutke kao i u jogurtu,tako da je to ta kombinacija brzih i sporih proteina.a sto se onih jabuka tice da u kombinaciji sa suvim grozdjem,inace extra izvorom grozdjanog secera-----dexa.pozdrav kum

razumijemo se kume naravno sve to i naravno to sto kazes za whey,nema pa nema,vjeruj mi da sad i ja svega od kako treniram nekih malo vse od godinu dana samo jednu kantu wheya popio jer jebiga starci me izdrzavaju jer sam jos jako mlad pa  mi nedaju pare za to,misle od jedne kante wheya ili slicno da cu postati ogroman,da ce mi bubrezi ,jetra otici,poceti rasti dlake iz usiju i sl.pa mi nedaju pare za to,smijesno....sto se tice mlijecnih proizvoda ,dakle ako iskljucimo whey koji je nezamjenjeiv poslije treninga kao prvi izvor proteina ja opet kazem da ne bi preferirao mlijecne proizvode kao prvi obrok,ta kolicina surutke je zanemariva,i trebao bi pojessti 500-600 g sira da bi moga reci da si unio 60-50 grama proteina i to ne toliko kvalitetnih i brzo asporbirajucih(ima tema o mljecnim proizvodima i mlijeku,laktozi,caseinu)dakle iskoristivos proteina mlijecnih proizvoda i mlijeka i nije ni priblizna onoj iz mesa,jaja i sl.

dakle krutom obroku treba dugo vremena da se svari,kazem ti po nekoiko sati,a sta ce do tada do tih nekoiko sati sprijeciti katablizam misica i ubrzati njihov oporavak,takodjer ne mlijecni proizvodi odma nakon treninga jer usporavaju apsorbciju proteina zbog caseina ,imaju nizak GI a tako nesto poslije treninga treba izbjegavati, jer sto unosimo proste secere poslije treninga koji imaju visok GI i brzo podizu insulin koji nosi sve hrajive materije pa tako i proteine u misice rapidnom brze nego bez njega(sto mlijecne proizvode,posni i sl jedemo uvece nego za bi se usporila njihova apsorbcija i da bi se tijelo snadbjevalo proteinima cijelu noc dok mi spavamo),i kvalitetnije ti je pojesti jaja , meso ,tuni i sl.poslije treninga kad vec moras nego posni,to ostavi za vecerenje sate,a i za mlijeko se pricalo dosta,ne u vecim kolicinama zbog laktoze....

[Polomac]

ja sam se spremao za takmicenja x puta,isto tako sam i spremio brdo takmicara koji su uzeli brdo titula,varuj mi neki principi su uopsteni,ali imas i toliko razlicitih od osobe do osobe.meni licno je whey nezamenljiv za posle treninga i to sa suvim grozdjem iz razloga sto mi se zaista slosi od 100gr.dextroze.sto se tice ml.proizvoda ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je.a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.

[sasacg]

ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je

E u qrac sa ovakvim predlozima!!!!Mozes da spremas koga hoces i svaka cast ako ti ljudi imaju rezultate,ali ja se ne slazem da je ovo dobro tj. da je bolje tako nego standardno whey sa vodom u PWM!!!

[Manimal]

ja sam se spremao za takmicenja x puta,isto tako sam i spremio brdo takmicara koji su uzeli brdo titula,varuj mi neki principi su uopsteni,ali imas i toliko razlicitih od osobe do osobe.meni licno je whey nezamenljiv za posle treninga i to sa suvim grozdjem iz razloga sto mi se zaista slosi od 100gr.dextroze.sto se tice ml.proizvoda ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je.a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.

Kume, da li si se spremao za takmicenja u BB ili PL, i kakve si rezultate ostvario?

Pozdrav!

[Polomac]

body building,puno puta drugi,treci.bio bih bolji kada bih popravio noge,ali definitivno losa genetika za masu nogu,ali ja se nepredajem.uvek sam spreman ali moram nabaciti jos mase ,dugo sam se tome opirao no dobro idemo dalje.no zaista sto se tice post meal ne vidim nista lose u mesanju wheya i nem.mleka,mislim da organizam prihvati i tada deo brzog proteina.da dodam ja uzimam dozu wheya sa vodom pola sata pre treninga tako da ja imam raspolozive aminokiseline u krvotoku.uz ovo dodajem creatin,a pesle treninga i crea i peptid glutamin.i ovo za mene radi,moj jedini problem je pored pomenutog nedovoljno kalorija,nikada ne unosim ispod 200---250gr.proteina ali los sam na uh.postavicu vam ovih dana kad nadjem vremena slikice pa procenite,j....nisam bas za dz.osvajao te medalje.pozdrav

[Manimal]

body building,puno puta drugi,treci.bio bih bolji kada bih popravio noge,ali definitivno losa genetika za masu nogu,ali ja se nepredajem.uvek sam spreman ali moram nabaciti jos mase ,dugo sam se tome opirao no dobro idemo dalje.no zaista sto se tice post meal ne vidim nista lose u mesanju wheya i nem.mleka,mislim da organizam prihvati i tada deo brzog proteina.da dodam ja uzimam dozu wheya sa vodom pola sata pre treninga tako da ja imam raspolozive aminokiseline u krvotoku.uz ovo dodajem creatin,a pesle treninga i crea i peptid glutamin.i ovo za mene radi,moj jedini problem je pored pomenutog nedovoljno kalorija,nikada ne unosim ispod 200---250gr.proteina ali los sam na uh.postavicu vam ovih dana kad nadjem vremena slikice pa procenite,j....nisam bas za dz.osvajao te medalje.pozdrav

Sa nestrpljenjem ocekujem slike.

[H2SO4]

a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.

sa kojih sajtova narucuje to mlijeko i taj jogurt?

[sasacg]

cccc...

Samo se nadam da mladji clanovi foruma nece poslusati neke savete date na ovoj temi :twisted:

[Polomac]

sasa,daj spusti malo te tenzije.neznam zasto tako reagujes,a jos se i znamo.pitaj pedju vucka za miska,nisam u ovome od juce.decko rekao nema za whey ,nerazumljivo jer je ekonomi i potreban pa onda bolje da mu predlozimo nesto da jede nego nista.whey sa mlekom,paa.meni se zaista ok pokazao,a ovo za roberta iz kg i 5l mleka,ako mislis da kenj.....pitej ga,pitaj gorana ilica.nego postavio sam vam par losijih slikica iz telefona,skorija forma.pozdrav za manimala a eto i za tebe sasacg.

[Manimal]

sasa,daj spusti malo te tenzije.neznam zasto tako reagujes,a jos se i znamo.pitaj pedju vucka za miska,nisam u ovome od juce.decko rekao nema za whey ,nerazumljivo jer je ekonomi i potreban pa onda bolje da mu predlozimo nesto da jede nego nista.whey sa mlekom,paa.meni se zaista ok pokazao,a ovo za roberta iz kg i 5l mleka,ako mislis da kenj.....pitej ga,pitaj gorana ilica.nego postavio sam vam par losijih slikica iz telefona,skorija forma.pozdrav za manimala a eto i za tebe sasacg.

Pozdrav i za tebe kume.

[sasacg]

Ne kazem ja da se tebi whey sa mlekom lose pokazao...samo da ima vise smisla uzimati ga sa vodom u PWM-u,OK?Ako tebi odgovara sa mlekom-OK,drago mi je...mada mislim da bi trebalo bar da probas sa vodom :wink:

Nista drugo nisam komentarisao osim tog predloga jer mi je bas zapao za oko.mozda nisam precizirao na sta mislim pa si nesto pogresno skapirao,ali eto to je to,moje misljenje je takvo!!

poz

[PitBull]

cccc...

Samo se nadam da mladji clanovi foruma nece poslusati neke savete date na ovoj temi :twisted:

sta podrazumevas pod mladji?