Moja prehrana

[HAMMER]

visina: 179 cm,tezina 80 kg,endomorf

(8:00) 40 g whey i zobene 150 g ili 6 jaja (5 bjelanjaka i 1 zumance)sa zobenim, voce,multivitamin multimineral

(10:00)250 g posnog ,  voce

(12:00) 200 g piletine(puretina,jaja,riba...),200 g graha (grasak,grasak,leca,kuhani krompir) + zelena salata (paradajiz,paprika)

(13:30) whey 30 g,50 g badema(orasi,orasasti plodovi)

(16:00) 150 pilece salame i 100 g integralnog kruha

(20:00) 200 g piletine(puretina,jaja,riba...),salata,70 g zobenih,zlica maslinovog ulja -obrok prije treninga

(21:00) pwm whey 50 g +glukoza 70 g

(21:45)250 g posnog ,100 g rize,zlica maslinovog ulja

i jos jedan obrok kad se probudim usred noci mjerica wheya s mineralnom
Ovo je u dane treninga a kad nemam trening izbacim obrok prije treninga i rizu iz zadnjeg obroka a ubacim je u drugi obrok s posnim.Cilj mi je dobiti misicnu masu.Molim vase komentare .

[Big_Rasha]

Koji ce ti ova salama ovde??? A ako ces i vej i jaj ujutru to je jedno, ali ako ces ujutu do 10 na 20 grama proteina iz jaja to ne valja..... Zasto sa ovsenim voce??? Drugi obrok pre uzmi pirinac umesto voca... Ne moras uz grasak jesti vlaknaste uh... pred spavanje izbaci ob\ve skrobaste... Jebiga ne znam sta da radis ako si prinudjen da vezbas tako kasno(ako jesi???)... Bolje pojedi malo salate.... Ne znam sta da i kazem... U svakom slucaju mozes jos pojacati proteine...

[FANATIC]

Ovo je po meni suvise slabo za misicnu masu.Po meni obroci moraju biti jos obilniji i cesci.Bar ja tako radim kada sam na masi.

[Pedja_Petrovic]

AJD ZBROJI PROTEINS I UH PA DA VIDIS GDE GRESIS...OK??

[8848]

P:270   UH:420   M:95   ~3700kcal

-Umesto maslinovog bolje ti je laneno i riblje ulje.
-Previse UH s obzirom da si endomorf.
-Izbaci pirinac iz zadnjeg obroka.

[Pedja_Petrovic]

VIDIS....UMESTO DA JE OBRATNO..DA IMAS 350-400 GR PROTEINSA I 270-300 UH..TI SI URADIO NAOPKAO...

[HAMMER]

Dobro pojacat cu proteine  :wink:.Ja kontao bit ce mi dovoljno 2,3 g proteina po kilogramu kad tamo 4g,sad sam malo zbunjen.

[Pedja_Petrovic]

Dobro pojacat cu proteine  :wink:.Ja kontao bit ce mi dovoljno 2,3 g proteina po kilogramu kad tamo 4g,sad sam malo zbunjen.

..BURAZ...ZBUNJNEG SI ZBOG NECEG STO VEC I VRAPCI PEVAJU DA TREBA DA SE UNOSI OD 3-4 GR PO KG TEZINE...NIJE MI JASNO

[IFBBPro]

Dobro pojacat cu proteine  :wink:.Ja kontao bit ce mi dovoljno 2,3 g proteina po kilogramu kad tamo 4g,sad sam malo zbunjen.

..BURAZ...ZBUNJNEG SI ZBOG NECEG STO VEC I VRAPCI PEVAJU DA TREBA DA SE UNOSI OD 3-4 GR PO KG TEZINE...NIJE MI JASNO

Razumijem 3g/kg, ali 4.. za to moras da imas VELIKE KESE.. nije lako.. nimalo jebiga  probao sam nema sanse

[Sasa Dimitrijevic]

Razumijem 3g/kg, ali 4.. za to moras da imas VELIKE KESE.. nije lako.. nimalo jebiga  probao sam nema sanse

Na kese mislis, na novac ili na kapacitet stomaka?

[IFBBPro]

Razumijem 3g/kg, ali 4.. za to moras da imas VELIKE KESE.. nije lako.. nimalo jebiga  probao sam nema sanse

Na kese mislis, na novac ili na kapacitet stomaka?

kese su muda

[Remetik]

Imao ti "kese" ili ne...za 3-4 grama proteina/kg telesne tezine treba ti carobnih 300 Evra mesecno samo za hranu...+ teretana u proseku 2000 soma dinzi, + suplementacija, + kemija ko je upraznjava...mnogo prijatelju...ja te pare nemam.