PONEDELJAK:GRUDI RAVNI BENCH, KOSI BENCH, RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?