Novembar 05, 2024, 10:23:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: PLAN TRENINGA  (Pročitano 2916 puta)

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
PLAN TRENINGA
« poslato: Januar 10, 2013, 08:12:21 posle podne »
PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže dejan94

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 338
  • Nikad ne odustaj!!!
    • limundo
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #1 poslato: Januar 10, 2013, 11:19:25 posle podne »
Odlican  ;) xD
Powerlifting competitor
Gold medal on Balcan championship in category -75kg junior
TOTAL 500kg
https://www.youtube.com/watch?v=svUSdk00q3Y

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #2 poslato: Januar 10, 2013, 11:22:49 posle podne »
Odlican  ;) xD
Sigurno, posto verovatno i ramena odradi na fudbalu kao i noge :)
Inace, nema svrhe da ovako treniras bez kreatina ;D

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #3 poslato: Januar 16, 2013, 07:42:26 posle podne »
PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?

cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #4 poslato: Januar 16, 2013, 07:48:44 posle podne »
PONEDELJAK:GRUDI    RAVNI BENCH,   KOSI BENCH,  RAZVLACENJE BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI , PEK DEK
UTORAK:LEDJA   ZGIBOVI, MRTVO DIZANJE, LAT MASINA VUCENJE NA GRUDI, VESLANJE U DONJEM KOTURU
SREDA:ODMOR
CETVRTAK:NOGE   CUCANJ, NOZNE EKSTEZIJE   NJIH NE FORSIRAM ZATO STO SVAKI DAN NA FUDBALU RADIM DOSTA VEZBI ZA NOGE
PETAK:RUKE  TRICEPS:USKI BENCH , PROPADANJA, POTISAK NA LAT MASINI    BICEPS:DVORUCNI PREGIB SIPKOM, PREGIB BUCICAMA NA KLUPI, LAT MASINA USKI HVAT (RUKE OBRATNO OKRENUTE)
SUBOTA: ODMOR
NEDELJA: ODMOR  UZGRED SVAKU VEZBU RADIM 6-12 PON 4 SERIJE.VASI SAVJETI?VALJA LI CEMU?

cini se ok. iako bi ja za ledja promjenio raspored vjezbi.. nebi odmah mrtvo u drugu vjezbu. tamo kasnije. jer prvo radis zgib, pa mrtvo, pa onda lat masina,nema smisla
onda recimo ovako,prvo zgibovi,pa veslanje ,pa lat,pa mrtvo dizanje?
ili si buldozer ili te djubrad pregaze

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #5 poslato: Januar 16, 2013, 07:51:50 posle podne »
to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici

Van mreže bodi biber

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 347
  • ne odustaj i vidjeces druge kako odustaju
Odg: PLAN TRENINGA
« Odgovor #6 poslato: Januar 16, 2013, 10:34:29 posle podne »
to je bolje. iako bi ja zgibove. laz. veslanje pa mrtvo..zato sto je zgib i lat slicno.tj isti pokret radis. isti misici
pa da to sam i ja mislio....hvala ti...
ili si buldozer ili te djubrad pregaze