Novembar 05, 2024, 05:28:06 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Trening za masu  (Pročitano 3972 puta)

Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Trening za masu
« poslato: Januar 11, 2013, 11:55:48 pre podne »
Pozdrav treniram vec 2 godine ali nikako da povecam masu.. Visok sam 187 cm a tezina 70 kg, sa tom tezinom vec stojim par godina i ne mogu nikako da je povecam, Jedem 6-8 puta dnevno.. E sada poceo sam nekih 3 nedelja sa ovim treningom pa me zanima misljena ? ili ako neko ima bolji trening za masu.  http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Trening za masu
« Odgovor #1 poslato: Januar 11, 2013, 11:58:45 pre podne »
nisi citao forum..nazalost...
napisi jelovnik ovde..sta i kako i koliko jedes....

Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Trening za masu
« Odgovor #2 poslato: Januar 11, 2013, 12:03:48 posle podne »
Pa ujutru zbog faxa neku pljeskavicu ili tost, oko 12 jedem neke sendvice, oko 2 rucak, e sada razno nekad piletina itd. oko 4 teretana, posle teretanu 5 jaja i zasladim medom 2-3 parceta.  oko 7 opet neki sendvici i uvece zavisi neko meso . Dogurao sam 95 kg na bench.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Trening za masu
« Odgovor #3 poslato: Januar 11, 2013, 12:12:18 posle podne »
Ishrana ti je totalno katastrofalna. Ako ovo jedes svaki dan i treniras 2 godine a ne mozes da se ugojis ti si za ispitivanje. Procitaj podforum nutritition i shvatices. Inace u ovom programu ima 16serija za ramena a 10za noge tako da je to malo bezveze.
Men sana in corpore sano !

Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Trening za masu
« Odgovor #4 poslato: Januar 11, 2013, 12:13:59 posle podne »
Aha oke sad cu procitati, znam da nije uredu ishrana ali koliko finaskijski mogu da raspolazem tako i jedem :) da li imate neki drugi trening koji je dobar?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening za masu
« Odgovor #5 poslato: Januar 11, 2013, 12:16:46 posle podne »
NEMA TRENNGA ZA MASU
ima samo HRANA ZA MASU
a posto je tebi hrana vise nego KATASTROFA

a s obzirom kakvu si katastforu od treninga radio,dobro si i doguraoi
a pazi ko je pisao ovaj trening :D

M&S writers is a collection of all the other writers that have published content on Muscle and Strength.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening za masu
« Odgovor #6 poslato: Januar 11, 2013, 12:17:15 posle podne »
Citat
da li imate neki drugi trening koji je dobar?

e jebiga

Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Trening za masu
« Odgovor #7 poslato: Januar 11, 2013, 12:34:25 posle podne »
Nista moram dap opravim ishranu podhitno.. i kada skupim prve pare neki whey protein. evo inace kako izgledam trenutno

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening za masu
« Odgovor #8 poslato: Januar 11, 2013, 01:16:07 posle podne »
inace ti je slika katastforfa
izlged skor OK
ali se vidi da te Bog obdario genetikom i da si klasican mezomorf i evo ti malo opisa kako izlgeda taj telesni tip
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku građu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta nedeljno sa umerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi verovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto proveravaju postotak masnoce u telu u regularnim intervalima.


Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Trening za masu
« Odgovor #9 poslato: Januar 11, 2013, 01:30:51 posle podne »
:D ... od sutra cu poceti sa ovakvom ishranom pa cu videti..= trening cu promeniti .. Pon : grudi , biceps. Utorak : ledja ramena triceps, sreda pauza  Cetvrtak kao pon i petak kao utorak.  Noge cu ubacivati 2-3 puta nedeljno stomak 3 puta. Ja sam od pocetka znao da mi je ishrana katastrofalna jel ipak sendvici ne idu , tostevi itd.. Inache hvala na odgovorima.
« Poslednja izmena: Januar 11, 2013, 01:42:42 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Trening za masu
« Odgovor #10 poslato: Januar 11, 2013, 01:37:09 posle podne »
Sad ti je trening katastrofa.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Trening za masu
« Odgovor #11 poslato: Januar 11, 2013, 01:38:28 posle podne »
Nemoj da radis taj trening idiotski.
Kako mislis noge ces da ubacujes?
Men sana in corpore sano !

Van mreže DzOni2

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Trening za masu
« Odgovor #12 poslato: Januar 11, 2013, 01:42:30 posle podne »
pa kada radim ledja sam mislio da ubacim.. pa dajte mi onda neki primer treninga.. 

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Trening za masu
« Odgovor #13 poslato: Januar 11, 2013, 01:45:42 posle podne »
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

citaj, naci ces nesto sto bi moglo da ti odgovara.
Men sana in corpore sano !