Trening za masu

[DzOni2]

Pozdrav treniram vec 2 godine ali nikako da povecam masu.. Visok sam 187 cm a tezina 70 kg, sa tom tezinom vec stojim par godina i ne mogu nikako da je povecam, Jedem 6-8 puta dnevno.. E sada poceo sam nekih 3 nedelja sa ovim treningom pa me zanima misljena ? ili ako neko ima bolji trening za masu.  http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

[damirjam]

nisi citao forum..nazalost...
napisi jelovnik ovde..sta i kako i koliko jedes....

[DzOni2]

Pa ujutru zbog faxa neku pljeskavicu ili tost, oko 12 jedem neke sendvice, oko 2 rucak, e sada razno nekad piletina itd. oko 4 teretana, posle teretanu 5 jaja i zasladim medom 2-3 parceta.  oko 7 opet neki sendvici i uvece zavisi neko meso . Dogurao sam 95 kg na bench.

[vlada sin]

Ishrana ti je totalno katastrofalna. Ako ovo jedes svaki dan i treniras 2 godine a ne mozes da se ugojis ti si za ispitivanje. Procitaj podforum nutritition i shvatices. Inace u ovom programu ima 16serija za ramena a 10za noge tako da je to malo bezveze.

[DzOni2]

Aha oke sad cu procitati, znam da nije uredu ishrana ali koliko finaskijski mogu da raspolazem tako i jedem da li imate neki drugi trening koji je dobar?

[Pedja_Petrovic]

NEMA TRENNGA ZA MASU
ima samo HRANA ZA MASU
a posto je tebi hrana vise nego KATASTROFA

a s obzirom kakvu si katastforu od treninga radio,dobro si i doguraoi
a pazi ko je pisao ovaj trening

M&S writers is a collection of all the other writers that have published content on Muscle and Strength.

[Pedja_Petrovic]

da li imate neki drugi trening koji je dobar?

e jebiga

[DzOni2]

Nista moram dap opravim ishranu podhitno.. i kada skupim prve pare neki whey protein. evo inace kako izgledam trenutno

[Pedja_Petrovic]

inace ti je slika katastforfa
izlged skor OK
ali se vidi da te Bog obdario genetikom i da si klasican mezomorf i evo ti malo opisa kako izlgeda taj telesni tip
Mezomorf je “blagoslovljeni” tip tela. Osobe sa ovim tipom imaj prirodnu atletsku građu I potrebno je samo odrzavati ono sto vec imaju. Treninzi u teretani su preporuceni oko 3-4 puta nedeljno sa umerenim tezinama , I normalnim pauzama izmedju serija. Mezomorfi verovatno uglavnom jedu zdravu hranu ali I dalje trebaju da prate masnocu tako sto proveravaju postotak masnoce u telu u regularnim intervalima.

[DzOni2]

... od sutra cu poceti sa ovakvom ishranom pa cu videti..= trening cu promeniti .. Pon : grudi , biceps. Utorak : ledja ramena triceps, sreda pauza  Cetvrtak kao pon i petak kao utorak.  Noge cu ubacivati 2-3 puta nedeljno stomak 3 puta. Ja sam od pocetka znao da mi je ishrana katastrofalna jel ipak sendvici ne idu , tostevi itd.. Inache hvala na odgovorima.

[BUKAS]

Sad ti je trening katastrofa.

[vlada sin]

Nemoj da radis taj trening idiotski.
Kako mislis noge ces da ubacujes?

[DzOni2]

pa kada radim ledja sam mislio da ubacim.. pa dajte mi onda neki primer treninga.. 

[vlada sin]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/board,2.0.html

citaj, naci ces nesto sto bi moglo da ti odgovara.