a zasto toliko vezbi na masinama glupost najveca
ovo je par dobronamernih saveta za sve koji pocinju, ne samo za tebe direktno;
ako tek pocinjes sa tegovima, koncentrisi se na par najacih liftova
bench, squats, deadlift, OHP, BB row, dip., pull -up (ili ti "zgib" negubi vreme na lat masini). to je to nista vise
negubi vreme sa izolacijama ako nemas osnovnu masu
tako ces ustedeti i na vremenu
recimo ponededeljak -> Squats, Bench, DL, dip
sreda -> Squats, OHP, Row, pull-up
petak -> ponovi ponedeljak
sledece nedelje okreni treninge.
radi sve u opsegu recimo 3 x 5 i neidi do otkazivanja. i trudi se da dodas tezinu svake nedelje na svaki lift.
vezbe kao sto su squats i deadlift ce najbrze nabaciti masu na celo telo nemoj ih slucajno izostaviti,
malo ljudi nazalost konta ovo
najvaznija stvar ako hoces masu je hrana, a ne koliko ces uraditi repeticija to su gluposti, nijedan program ti nece doneti ni kilogram ako nejedes vise nego stro trosis
to su samo moji saveti