Dakle, znam da je bilo već mnogo ovakvih tema ali smao želim da prokomentirate moj trening i da mi ga pomognete poboljšat i sl.
Radim 3x tjedno, PON-SRI-PET - jedan tjedan radim: 2x prsa i biceps, 1 Leđa i ramena, triceps, drugi tjedan 2x leđa i ramena, 1x prsa i ruke.
Prsa & Biceps
5x Ravni Benč (4 rade i jedana zagrijavanje) (12-6x)
4x Kosi Benč (12-6x)
4x Kontra Kosi benč (12-6x)
3x Kosa press maš. za grudi (10-6x)
4x Scot klupa (12-6x)
4x "Koncetrirani" pregib (12-6x)
4x "Humer" pregib (12-6x)
Ramena, Leđa & Tricepsi
4x Klupa za ramena (12-6x)
4x Press maš. za ramena (12-6x)
4x Lata mašina za veslanje (12-6x)
4x Lat mašina (12-6x)
4x Mašina hiperekstenzije (12-6x)
4x Lat mašina (vježba za tricepse) (12-6x)
4x Rad s EX šipkom (spuštanje do glave na ravnoj klupi)
+++
Uglavnom cilj mi je masa... Znam da je vjerovatno puno 2x tjedno radit istu mišićnu skupinu ali
I kaki je raspored mišićni skupina po treningu, napominjem na ne mogu ić više od 3x tjedno