Istovremeno mrsavljenje i izgradnja misica

[Pedja_Petrovic]

200g mesa je revolucija za mene!  ranije sam jela samo 100g
mico,ne bih da se ugojim vec  da smrsam, secas se ? 
mogu ubaciti na tih 200g mesa jos 100g ribe i to je vrhunac za mene,jedva i to pojedem!!
sto se tice rotacije uh,koju semu da napravim na mojih 156cm visine i 48kg ? Moze li najveci unos uh da bude 100g?

100 gr ribe+200 gr mesa j ok
neces s ugojiti od mesa-ne brini..
a rotacije
pa npr i s obzriom na tvoje podatke

pon-uto-sre-cet-pet-sub-ned
75-130-0-100-   75---50--0

[Visnja]

 sastavih  jelovnik,je l' ok?

     0 uh

7h- zeleni caj,3 belanceta,pola tunjevine
10h- 100g piletine,2 belanceta,salata/maslinovo,15 badema
11 i 30h- jabuka
13h- 100gpiletine,2 belanceta,1 celo jaje i salata
16h-pola tunjevine,100g ella sira,salata
21h- 100g ella sira,2 belanceta,15 badema,salata

    50 uh

7h- 40g ovsenih,zeleni caj,pola tunjevine
10h- 100g konjetine,50g krompira,2 belanceta,salata/maslinovo
11 i 30h- narandza
13h- 100g konjetine,100g ella sira,salata,saka kikirikija.
16h- pola tunjevine,100g krompira,2 belanceta,salata
21h-100g ella sira,3 belanceta,salata,saka kikirikija

    75 uh

7h- 40g ovsenih,zeleni caj,2 belanceta,100g krompira
10h- 100g piletine,50g krompira,2 belanceta,salata/maslinovo,saka kikirikija
11 i 30h- grejp
13h- 100g piletine,100g ella sira,salata
16h-100g ribe,100g krompira,salata
21-100g ella sira,3 belanceta,saka kikirikija,salata

  100 uh

7h- 40govsenih,2 belanceta,zeleni caj,50g pirinca
10h-100g konjetine,100g krompira,salata/maslinovo,15 badema
11 i 30h-jabuka
13h-100g konjetine,50g pirinca,salata
16h-100g ribe,100g krompira,100g ella sira,salata
21h-ella 100g,3 belanceta,salata,15 badema

 130 uh

7h- 40g ovsenih,zeleni caj,3 belanceta,50g krompira
10h-100g piletine,100g krompira,salata/maslinovo,saka oraha
11 i 30h-narandza
13h- 100g piletine,50g pirinca,salata
16h- 100g ribe,ella sir 100g,50g pirinca,salata
21h-ella sir 100g,saka oraha,3 belanceta

[mica86]

Jos da se pridrzavas ovoga i bice sve ok
Mada ima tu stvari koje jos mogu da se poprave. Jeste da imas 50kg, ali ubaci vise belanaca u dorucak ili jedi cela jaja a smanji malo kostunjavo voce u ostalim obrocima, 2 belanca je malo i za vrapca...eto cak se i rimuje
Jos ostaje samo da ispostujes ovo sto si napisala, da rotiras UH po danima kao sto je pedja rekao i rezultati ce doci...

Ti si rekla 3 meseca, ja kazem da ces biti zadovoljna posle 6 nedelja

[Visnja]

mico,ti si bas resio da me podgojis,hm?
ok,onda kostunjavo voce samo za veceru. A koliko zumanaca dnevno,s obzirom da sadrze dosta masti? :S
Samo vi kritikujte sta ne valja... kad vec radim ,da radim valjano.

I da, da li mogu da ubacim supu? ne onu iz kesice vec sa kuvanim povrcem i zerom soli i vegete,hm?
A vitamin C ili magnezijum(sumece tablete)? sastav:limunska kiselina,glukoza,zasladjivaci

Planiram da budem na rotaciji do kraja marta,pa da predjem na katogenu do polovine maja. Je l' moze odmah  posle rotacije da se predje na katogenu?
 Posle toga,kada malo smanjim procenat masti u organizmu,da poradim na masi u donjem delu tela. To su planovi ali polako...step by step. javljam se sa rezultatima posle rotacije

[mica86]

Nece ti nista biti od 2 jajeta, ne brini
Supa? Zavisi kako je spremas, ako je ona domaca da pliva mast po njoj i da ima testa (rezanaca) onda naravno da ne moze..
Vitamin C obavezno ubaci, mozes i neki mulitvitaminski kompleks ako si u mogucnosti, magnezijum takodje nece smetati
Vec sam ti rekao da ti nece trebati ketogena dijeta, zavrsices posao sa ovom rotacijom. Nemoj preterivati, imas 48kg, koliko god da si niska sigurno ti cilj nije da zavrsis da 35 kg

[Visnja]

supa je skroz dijetalna, samo voda,povrce i malo soli.
veruj mi da na moju visinu  48 kg nije nista abnormalno...a nece biti ni 45,to mi je donja granica .
 Videcemo...ne bih da prognoziram nista ALI bice mi jako drago ako postignem svoje ciljeve za samo 7 nedelja umesto mojih planiranih 4 meseca
 Mica mi je puuuno  pomogao,e jos samo da dobijem blagoslov i od Pedje oko jelovnika, pa da krenem u akciju

[Pedja_Petrovic]

supa je skroz dijetalna, samo voda,povrce i malo soli.
veruj mi da na moju visinu  48 kg nije nista abnormalno...a nece biti ni 45,to mi je donja granica .
 Videcemo...ne bih da prognoziram nista ALI bice mi jako drago ako postignem svoje ciljeve za samo 7 nedelja umesto mojih planiranih 4 meseca
 Mica mi je puuuno  pomogao,e jos samo da dobijem blagoslov i od Pedje oko jelovnika, pa da krenem u akciju

nadam se samo da supa nije "povrece" iz kese

[Visnja]

ma ne,sto ste tako skepticni oko supe
dakle,stavim u vodu sargarepu,praziluk,celer,kupus,crni i beli luk,malcice soli ili vegete i lovorov list.
to je sve. nista vise i nista manje ne stavljam u supu

[vlada sin]

Rokni piletinu i jedes supu pilecu:-)

[Pedja_Petrovic]

ma ne,sto ste tako skepticni oko supe
dakle,stavim u vodu sargarepu,praziluk,celer,kupus,crni i beli luk,malcice soli ili vegete i lovorov list.
to je sve. nista vise i nista manje ne stavljam u supu

pa nismo skepticni vec je "zakon" od nasih baka kako je supa zdrava ili kako su to one zvale naravno glupost
mislim
sta ima zdravao kada se uvali celo pile npr u vrelu vodu i iz njega tj iz koze i mesa izadje ono NAJGORE sto moze da izadje usled termicke obrade zvano kuvanje
onda sed izvadi iz supe ono sto je dobro (meso) a ostane zlo..papci,nogeice i ostala sranja
i sta tu ima da je dobro
ili
povrce,kojemu se sve moguce sto ima ubije termickom obradom kuvanje
dakle
supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG

ali rauzmem
ovo je srb i to je tako.

[vlada sin]

supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG

ja preferiram corbu

[Pedja_Petrovic]

supa je jedino dobra kada uvecer poijes flasu jack dainelsa i onda da ti dodje do premne temprature u zeluecu da stolca ne bude tvrda
NI ZBOG CEGA DRUGOG

ja preferiram corbu

ili rasol

[Visnja]

Ja bih ubacila supu samo zato da bih pojela i nesto corbasto,psihicki momenat
Izbacila sam jogurt,mleko...ostala hrana je prilicno suva,slozicete se

[tenssa]

Nikakav problem nije pojesti corbicu, ali ako je BB approved...

[bole gym]

Ja bih ubacila supu samo zato da bih pojela i nesto corbasto,psihicki momenat
Izbacila sam jogurt,mleko...ostala hrana je prilicno suva,slozicete se

Ne slazemo se. Jos jedan stereotip u Srba. Ja evo godinama jedem suvu hranu, ali ovu suvu koji ai navela, i nikad nisam imao problema. Cak na protiv sve radi kao sat