MNOGI VECITI RIVALI IZNOVA IZAZIVAJU NAUCNE DEBATE, KAO NA PRIMER:
-KOKA-KOLA ILI PEPSI?
- STONSI ILI BITLSI?
-PARTIZAN ILI ZVEZDA?
-NIJE LOSE PRIDRUYITI JOS JEDNU DEBATU HRAMU VECITIH NEDOUMICA- BUCICE ILI GIRJE?
IAKO NAUKA NEMA DOVOLJNO DOKAZA KOJIMA BI DALA PRIMAT JEDNOM OD OVA DVA SPORTSKA REKVIZITA, IPAK MOZETE DA SAZNATE STA KAZU EMINENTNI STRUCNJACI IZ OBLASTI FITNESA I SPORTA, BOB HARPER I DZIMI PENIJA.
#1 STA JE BOLJE? BUCICE ILI GIRJE?
HARPER: ne bih rekao das u girje bolje od bucica, jer oba rekvizita imaju svoje beneficije, I oba su podjednako vazna za trening sa tezinama. Medjutim, girje nude izuzetnu mogucnosta da povecate misicnu masu I smanjite masti kad se pravilno koriste, jer rucica na girji stvara duzu polugu, sto cini pregib bucice od 12.5 kg laksim od girje iste tezine.
PENJA: bez ikakve uvrede prema svim obozavaocima girji, ali ja mislim da je bucica daleko bolja. Naravno, I ja sam ljubitelj girji I tokom godina sam dosta toga napisao o ovim rekvizitima, ali kad se podvuce crta moj odgovor je da je bucica svestranija od girje. Nepotrebno je nabrajati izolacione I slozene pokrete ili tehnike inteziteta kojih ima daleko vise u vezbama sa bucicom u odnosu na vezbe sa girjom.
#2 KOJI SU POJEDINI ASPEKTI TRENINGA SA GIRJOM ILI BUCICOM POTPUNO JEDINSTVENI?
HARPER: trening sa girjom vas primorava da koristite jedan komad opreme za trening citavog tela. Odlican je dodatak kucnoj teretani, jer ima mnogo funkcija, a ne zauzima proctor u kuci. Ovaj sportski rekvizit, koji datira jos iz drevne Rusije iz 18.veka, odlican je za izgradnju izdrzljivosti, toniranje misica u telu, kao I za povecanje fleksibilnosti I skidanje masnih naslaga.
PENJA: bucica moze da se koristi u cilju poterecenja citavog tela, a opet moze I da cilja ne samo jedan izolovani misic ili partiju. Prema tome, ne verujem da ce iko promeniti cinjenicu da bucica bolje opterecuje, jaca I definise misic u odnosu na girju. Samim tim logicno je da komad opreme koji bolje izoluje, gradi I definise misic sagoreva I vise kalorija u odnosu na konkurenciju. Da ne dodajem cinjenicu da su bucice lakse za manipulaciju, imajuci u vidu broj misicnih partija I uglove delovanja na njih. Ponovo podvlacim, distribucija tezine je drugacija kod bucice I kod girje, pa tako ne mozemo odbaciti prednosti girje kod pojedinih pokreta I uglova u odnosu na bucicu.
#3 KOJI KONKRETAN POKRET BI TREBALO PRAKTIKOVATI SA GIRJOM, ODNOSNO BUCICOM , I ZASTO?
HARPER: mozete na mnogo nacina biti kreativni sa girjom, ali pocetnicima preporucujem da pocnu sa osnovnim vezbama. Zamah girjom (swing), jednom rukom ili sa obe ruke, je odlicna vezba za sagorevanje sala koja aktivira misice citavog tela. Klin I pres (celan and press) su najbolje vezbe za rameni pojas I ruke. I na kraju, snec (snatch) ce vam srcanu pumpu pojacati tokom redefinicije vezbi za gornji deo tela.
PENJA: kako bih lakse objasnio raznolikost primene bucice pomenucu mehanicke prednosti, a uzecu primer ramena. Koristeci istu tezinu radite sledece vezbe jednu za drugom bez pauze. Prvo uradite lateralno dizanje, u pretklonu, zatim lateralno podizanje pa prednje podizanje I za kraj stojeci potisak iznad glave. Kad got se umorite od jednog pokreta, zamenjujete polozaj tela sa onim koji ima bolju mehanicku prednost u odnosu na prethodni. Iako tezina izaziva otkaz u jednoj vezbi, zbog lake promene polozaja tela mozete da produzite seriju. Do momenta kad dostizete poslednji pokret, opterecenje deluje teze nego sto bi inace bio slucaj.
#4 STA BI ODGOVORILI ONIM KORISNICIMA KOJI KAZU “NE” GIRJAMA ODNOSNO BUCICAMA?
HARPER: nemojte da negirate ako niste probali. Preporucio bih svima koji zele da promene ili da poboljsaju svoj tekuci program, a nisu nikada koristili girje, da prvo pogledaju video material o pravilnom koriscenju girji, kako bi maksimalno iskoristili sve prednosti koje ovi rekviziti mogu da pruze.
PENJA: sve je veci broj ljudi I trenera koji se fokusiraju na trening celog tela, pa zaboravljaju neke osnovne stvari. Preporucio bi stari dobri ciljani trening sa povremenom upotrebom girji. Bez obzira volite li vise girje ili bucice, vreme je da sidjete sa nestabilne podloge I da sa obe noge stanete cvrsto na zemlju. Pored toga sto bolje pogadjate odredjene delove tela, bolje I aktivirate osnovne misice trupa ukoliko stojite na cvrstoj podlozi, jer mozete upotrebiti vise intra-abdominalnog potiska sa vise tezine.
http://www.x3mgym.com/sr/ X-FITNESS, godina XI, broj 58
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
