Citao sam sistem 1.2.3 trbusnjaci i po savetu sa te teme receno mi je da ovde ostavim svoj plan i program i da vidimo gde su greske i sta se moze popraviti.
300-0-150-100-50-300-0 je rotacija, samo sam pomerio za jedan dan od 0-150-100-50-300-0-300 zbog rasporeda treniranja mada se da to nije problem
1.Ponedeljak(300g uh)-50g ovsenih pahuljica za dorucak 250g integralnog pirinca rasporedjenog u toku dana
250g proteina-3x25g whey proteina i 750g piletine
masti-15 badema
2.Utorak(0 uh) samo pw sejk 30g dex/maltodex
300g proteina 3x25 whey 1kg piletine
masti-50g badema
3.Sreda 150g uh 50g ovsenih 100g integralnog pirinca
300g proteina- 3x25 whey 1kg piletine
masti-50g badema
4.Cetvrtak 100g uh 30g ovsenih 70g integralnog pirinca
300g proteina- 3x25 whey 1kg piletine
masti-50g badema
5.Petak 50g uh 50g pirincanih galeta
300g proteina- 3x25 whey 1kg piletine
masti-50g badema
6.Subota(300g uh)-50g ovsenih pahuljica za dorucak 250g integralnog pirinca rasporedjenog u toku dana
250g proteina-3x25g whey proteina i 750g piletine
masti-15 badema
7.Nedelja(0 uh) samo pw sejk 30g dex/maltodex
300g proteina 3x25 whey 1kg piletine
masti-50g badema
To je moj plan ishrane i imam par nedoumica
1.Da li da smanjujem protein kad je high carb day kao sto je prvobitno bilo u temi 1.2.3 trbusnjaci
2.Da li smem da jedem karfijol krastavac i luk iz tursije kad su mi low carb day i da to ne racunam u hidrate
3.Da li 30g prostih secera u pw sejku racunam u hidrate ili da ih zaobidjem
Sto se tice kardio treninga prema stavovima u temi 1.2.3 trbusnjaci danima kad je low carb(0,50) radi se low intensity kardio 30 min.Kad su mid carb(100,150) radi se 40 min hiit-a sa intervalima od 2 min i kad su high carb dani(300) tad se ne radi kardio.Da li da tako rasporedim kardio ili na drugi nacin.
Izvinjavam se ako je ovo predugo nepregledno i haoticno ali svaka konstruktivna kritika je dobrodosla
Tema: Pokusaj sklapanja dijete po ugledu na 1.2.3 trbusnajci za leto su tu programa (Pročitano 1670 puta)