Predlog

[Backey]

Pozdrav.Mislim da nema potrebe da vas hvalim to i sami znate ,pomislih da bi bio red da se i ja predstavim .Imam 15 godina,iz Podgorica sam.Street workoutom se bavim 2-3godine.nedavno sam poceo u teretanu pa rekoh da vam pokazem svoj jelovnik i plan treninga..Visok sam 178cm,73kg.Nemam neki odredjen cilj samo sam htio da vam pokazem i da mi podijeli koji savjet ..Pa da pocnem ..

obrok 1,8:00h:    70gr zitarica,mlijeko,2cijela jaja.
8:15h: trening do 9:20h
obrok 2,9:40h:    6jaja(5bjelanaca),banana-pirinac,ukoliko ne jedem jaja to onda bude neko meso,tuna..
obrok 3,11:30h:     opet nesto proteinsko pasulj,meso neko ili jaja(ukoliko ih nisam jeo posle treninga)
obrok 4,14:30h:     100gr bijelog mesa,salata(uglavnom to bude bijelo meso ili 150gr plazme,jer ne mogu svaki dan da stignem na odmor da kupim..
obrok 5,16:20h:    75gr plazme)
obrok 6,cim stignem iz skole to je obicno oko 19:00h:    kuvano povrce zavisi sto se spremi
obrok 7 21:30h :    tuna,salata
Svaki dan oko 2,5litra vode.

Sto se tice treninga ovo je moj plan:

Ponedeljak:Grudi
100push-ups
100dips
4x10 bench
4x10 kosi
4x10 inclince dumbbel press
100sklekova
50raised push-ups
50 diamonds push-ups
50 narrow push-ups
Utorak:Ledja
100 zgivova siroki hvat
4x10 dumbells rolls
4x10 veslanje
50 zgibova uski hvat
50 zgibova siroki hvat
Srijeda:Pauza
Cetvrtak:Ruke
Petak:Noge
Subota:Prirodne vjezbe..130 zgibova siroki hvat,130 propadanja,230 sklekova.
Nedelja:Pauza


Uglavnom to je to.Nadam se da sam bio jasan evo par slicica..Sjutra cu novije da stavim .Prve dvije su od prije 2 nedelje,a ostale su od septembra prosle godine.

[Pedja_Petrovic]

Bog dao genetiku i to je to
sve i da imas cilj a sovim sto radis,cak bi pretreniran bio iza wildrecivera u NFL-u
ali dobro
preziveo sam svasta u ovih 25 god
a jedva cekam dan da prezivim i taj glupo street workout ufff gadi mi se cak i da izgovroim to..

[Peša]

Po meni je ovo premnogo vezbi 

[newbody]

A samo jedno pitanje, kad sam vec procito ovo sve.

Koji je (sta je) cilj street workout-a???
Snaga, izdrzljivost, motivacija neka za nesto ili furka da te raja vidi da treniras u praku ili nesto deseto??
 

[Backey]

Tim sam poceo da se bavim prije 2-3 godine tako da mi je priraslo srcu.Glavni cilj mi je da oborim rekord u apsolutnih mozda cete pomsilit da je glupost,ali neporno treniram da uspijem trenutno sam na pola puta.Volim da ucim razne poteze,radim freestyle,ima tu jos nekih stvari ali to bi bilo u sustini to .Evo nekih slicica zbog kojih sam i poceo da vjezbam ulicni trening

http://imageshack.us/photo/my-images/545/070520125691.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/805/imag0097d.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/832/imag0099bgg.jpg/

[Milos Zivanovic]

savet - pazi se povreda... 

[dejan94]

ih i ja sam radio ovo kad sam bio laksi mislim....xD

[ixy]

sa ovoliko vezbi pre ces liciti na miss fitness
15 godina? ja te ne bih pustila u teretanu jos godinu dana (pa moz` da se ljuti ko oce na ovu konstataciju)
u hrani nemas zdrave masti, malo je uh i p...
ne zuri, to ti je savet br 1. gradi se polako, ali sigurno

[Backey]

Ne razumijem zasto bih licio na miss fitness,jer je sw drugaciji od bb.Sto se tice ishrane,nije problem,to sam vec sredio..Samo ne znam zasto jos ne bih pa tebi smio da idemm u teretanu..Nemoj me pogresno shvatiti,ali eto cisto da znam .Pozz

[ixy]

Sa tim sistemom treninga imaces sto ti je Bog i dao - dobar stomak i malo sira ramena , a o nekoj ozbiljnijoj masi ne mozemo govoriti. Ono sto si napisao meni lici na jak kardio kombinovan sa nesto tezina i to je to. Kapiram ja da se mladji loze na sve i svasta, posebno kad gledaju Hanibala i slicne po you tubeu, ali ono pravo... e to je vec druga prica. Gledam tvoju visinu i tezinu. 15 godina - treba jos da ides i na gore i u sirinu, ali sto vise tu priroda odradi - to bolje. Zato kazem da ne treba forsirati, niti zuriti. Kazes zanima te ovo vec 2-3 godine? Znaci vezbas sw od 12-te ili 13-te? Covece, u tvojim godinama moji vrsnjaci su pikali fucu i klikere. Sta je ovo danas? Nije ni cudo sto klinke hoce i silikone vec sa 13. Polako, zanimaj se, odrzavaj telo u kondiciji, dobro je sto te zanima sport, ali pusti svoj organizam da odraste tamo do 17-18 makar. Priroda ti je dala dosta. Pusti je da zavrsi posao.

[legendArni]

Sta je tu lose sto trenira od 12 ili 13 godine?   po tebi ce od vezbi i teretane mozda da uspori rast? 

[ixy]

Zapravo, ja treniram od 6-te pa imam 181 (naravno ne sa tezinama, to je doslo posle), sto je vise, ako cemo pravo, za razliku od mnogih koje znam po terenima i teretanama (ali to je vec stvar gena), tako da nemam predrasude te vrste, ako si hteo time da me "spustis".
Naravno da treba da trenira, sport je odlican za razvoj (fizicki, psihicki...) ali u njegovim godinama uci u teretanu i tovariti na sebe - e protiv toga jesam. Zbog kicme, krvnih sudova, itd... Da ne elaboriram, ovo poslednje znam iz iskustva. Inace, treneri ne preporucuju teretanu pre 16. Na suplementima pise "not under 18".... Ne skodi nekada poslusati. A cisto da se ne zaboravi - sport trosi telo, ali mi sami odredjujemo u kojoj meri.
U ovim godinama, dakle 15-16 u teretani se vezbac upoznaje sa tezinama, sistemima treninga, uci pravilnu tehniku, sto je osnovno u ovom sportu i to je to. Za te godine nije briga ni o masi niti o defki, a kamoli o nekim velikim kilazama.  Pravilnu ishranu da ne zaboravim, ali Backey rece da je to sredio, sto je za pohvalu, jer njegovi vrsnjaci najvise vise po pekarama.
Backey, napisi trening nogu, da vidimo sta radis, ako zelis.

[legendArni]

@ixy
Od teretane moze samo podstaci i ubrzati rast (ojacati kicmu itd) za tvoju informaciju. A ne tovari decko kilazu ja to nigde nisam video da je napisao niti da zeli neku masu vec se bavi tim vezbama, teretana mu moze samo pomoci. I po mom misljenju do super izlgeda je dosao za te godine, sad sto tebi smeta sto on ne igra klikere il sta to je samo tvoj problem

[vlada sin]

Arni smanji dozivljaj, devojka je fino napisala svoje misljenje i ne vidim sta je tu problem.

[ixy]

Polako i opusteno, necemo da se bijemo... Svrha otvaranja teme je deljenje informacija sa svima, a ne samo sa onim ko ju je otvorio. Forum sigurno posecuje dosta tinejdzera. Tako da nije zgoreg, i pored toga sto decko nije izricito rekao za sebe da zeli masu, da pricamo o nekim osnovnim stvarima. Sem toga, mozda pozeli da ide dalje... Sto ne bi kad je prirodno dobro gradjen. A i po slici koju mi je poslao u pp rekla bih da ima ambicija da se fino izgradi.
E sad, podsticaj rasta kicme? Kicma se razvija onako kako joj je Bog dao, a problem koji se moze javiti su njeni deformiteti usled nepravilnog drzanja, vezbanja i sl. Zato se uvek insistira na tehnici i pravilnom drzanju ledja. To je osnovni razlog zasto sam rekla da ne treba zuriti.
Ali da se ne bismo dalje ubedjivali, Backey i ja smo vec pricali u pp. Ponovicu ovde: Backey, uzivaj u zivotu i treningu, a ako pozelis vec sada da radis sa tezinama - prvo dobro savladaj kilaze do tvoje tezine, pa ona idi lagano gore. Kako sam ti takodje vec rekla u pp - dobro i pravilno jedi jer si u godinama kada ti je hormonalni balans veliki saveznik i napredovaces sigurno kada to dvoje lepo spojis. Mozda ne zelis 100 kila, ali ces izgledati jos bolje i bices bolji u tome sto vec radis.
Pozdrav, Backey, i svima ostalima.