Čuli ste sigurno nekoga (ili ste možda i sami to izgovorili) kako jedu/jedete obilato i ,,kvalitetno’’ a to se ne odražava na formu, tj. napretka ni na vidiku. Ili ste možda naleteli na neku hit dijetu na netu, koja daje ludačke rezultate, a vama ništa? OK, možda dijeta jeste laka za praćenje, možda je i zdrava. Ali, ako ne daje rezultate, onda nije dobra za vas! U ovome je suština!
U nastavku ćemo izneti neke od problema za koje možda niste ni bili svesni da ih imate:
1. Pokušavate da nabacite kilograme uz jednu vrstu periodičnog izgladnjivanja
Ova vrsta dijete ima svoje pogodnosti. Njena suština je u naizmeničnim vremenskim periodima u toku dana ili nedelje kada ne klopate i kada ne unosite ništa od hrane. Dobro dođe za one koje mrzi da kupuju ili spremaju namirnice, za one koji ne mogu da postignu da jedu na svaka 3 sata, ili za one koji žele da mršave, ali da se ipak nekom prilikom prilično napune kalorijama.
Za nas, ovaj program jeste gotivan samo zato što je srušio dugogodišnju tvrdnju da je učestalo klopanje jedini način da se postigne zavidna forma. Oni koji su skoro upali u ovaj svet možda još ne znaju da su ranije vežbači znali da jedu 8 i više obroka dnevno, na svaka dva sata! Zamislite samo koliko bi vremena oduzelo žvakanje sve te hrane, priprema i kupovine???
Upravo zato, sa osmehom pišemo o ovakvim planovima ishrane. Ali, kako bi priča bila komplenta moramo reći da je ovakav plan ishrane za nekoga ko ima superbrz metabolizam najgori mogući. Nije teško shvatiti logiku iza ovoga: ukoliko imate problema sa nabacivanjem mase, poslednje što vam treba jeste period u kojem ne unosite kalorije. Stomak će vam se zalepiti za kičmu!
Pojedincima je potrebno i preko 5000 kalorija dnevno, kako bi napredovali u kilaži! Pa kako bi onda ovakav plan ishrane odgovarao za njih?
Čak i ako bi se mogle očekivati pozitivne stvari u vezi sa telesnim hormonima, ipak ovakvim ljudima više prija redovna klopa. Kada jedemo, insulin se diže, kortisol spušta, indukuje se proteinska sinteza, umanjuje katabolizam. Prilično velika stvar, za ne, bar kada je u pitanju izgradnja mišične mase.
Ipak, pojedinci, kao i u svemu, i u ovome vide mane. Žale se kako imaju loš apetit, ili problema sa varenjem, kako ne mogu postići da imaju obroke svaka 3 sata itd, pa im nekako bolje leži ovaj drugi plan sa periodičnim intervalima bez hrane.
OK, loše varenje stvarno zadaje muke, ali i ono, zavisno od uzroka, može da se popravi, primera radi, upotrebom probiotika ili fermentisane hrane.
Iz iskustva znamo da, ukoliko se obratite ljudima koji su stvarno stručni kada je ishrana u pitanju, saveti koji vam oni daju itekako mogu biti od pomoći.
Drugi način da unapredite varenej, ali i formu, jeste da smanjite/izbacite smeće iz ishrane, tj. nekvalitetne namirnice.
A, da dodatno začinimo sve ovo, da biste postali veći i mišićaviji, potrebno je i vremena uloženog u trening, u odmor itd. niko nije rekao da je ovo lako ostvariti.
Klopa, zajedno sa nabavkom namirnica, pripremom, kuvanjem i ostalim stvarima jeste stvar vašeg izbora. A skoro svi koji se bave bodibildingom će vam reći da je sve ovo prilično dosadno i zamorno. Ali, opet ponavljamo sve je stvar izbora.
Onda kada stena visokom unosu kalorija (eating to grow princip) sve radnje koje smo gore nabrojali skoro dođu kao svakodnevni posao. Ukoliko ste profesionalac onda vam to i jeste osnovno zanimanje. Ali, ukoliko imate druge stvari na glavi, potrebna je stvarno dobra organizacija i živci.
Dakle, poenta je sledeća: ukoliko ste mršavi, a želite nove kilograme, čeka vas ozbiljan poduhvat. Onda kada stvari krenu napred, kada rezultati počnu da dolaze, tada će vam sve ovo preći u rutinu, pa se možete malo i opustiti.
Sa druge strane, neunošenje hrane je znatno lakša opcija. Spavate dugo (malo je verovatno da ćete se od gladi probuditi), onda popijete kafu, ili neko energetsko piće, bilo šta da vas razbudi, ne radite ništa posebno preko dana, ,,uživate’’ u lenjosti.
Sad se nameće i pitanje: da li oni koji imaju poteškoća sa dobijanjem kilograma stvarno to duguju superbrzom metabolizmu i genetici, ili je stvar u njihovom lošem, lenjom načinu života?
Kada govorimo o planu ishrane, najbolji je onaj koji vama odgovara, tj. vašim svakodnevnim obavezama! Istina je da ukoliko želite dobru formu i izgled određene promene (žrtve) se moraju napraviti u vašoj svakodnevnici, ali prilično je licemerno nenapredak pravdati nekim trivijalnim stvarima,kad sve što je potrebno jeste malo dobre volje i rada da se pokrenete.
Rešenje: srećom, ne postoje samo dve opcije za rešenje ovog problema, ne morate birati ni 8 ili više obroka na dan ili plan sa jednim obrokom dnevno.
Ukoliko niste navikli da klopate mnogo, potrebno je da sebi nov način ishrane olakšate u što većoj meri. Evo šta biste mogli uraditi:
-doručkujte u narednih sat vremena kad se probudite. Postarajte se da u njemu bude bar 50g proteina. Ukoliko nemate neki apetit izjutra, onda su proteinski šejkovi odlična stvar. Ubacite malo brusnica, ili nekog drugog voća, spanać (nećete ga osetiti) i malo maslinovog ulja. Ubezbedili ste sebi sve bitne nutrijente.
-neka ručak bude kompletan i kvalitetan. Opet ciljate 50g proteina. Ukoliko niste u prilici da skuvate ručak, ili ga pripremite ranije, ili nađite neko mesto u gradu gde možete kupiti kvalitetno meso ili kakve druge namirnice. Sada na svakom koraku imate restorane sa hranom za poneti. Pored mesa, postarajte se da ubacite i malo povrća u ručak.
-postarajte se da ishrana i suplementacija u periodu oko, tokom i nakon treninga budu najbolji mogući. Ovaj period je najznačajniji za rast i napredak.
Ovi saveti naravno da nisu kompletni. Nisu ni idealni, ali sigurno jesu dobre smernice. Ako nakon ovog teksta, idalje budete pristalica programa sa periodičnim intervalima bez hrane, onda makar budite pametni: opremite se nekim dobrim antikataboličkim suplementom, poput glutamina ili BCAA i uzimajte ga u onim intervalima bez hrane.
Hranite se po ,,paleolitskoj dijeti’’ i želite veće obime:
Prva stvar koju želimo da kažemo kada je ova dijeta u pitanju, jeste da je zbog svoje uprošćenosti dobra za praćenje. Kad bismo se svi ovako hranili, tip 2 dijabetesa bi bio znatno ređi, bili bismo zdravili, mršaviji.
OK, prihvatili ste ovu dijetu. Ne unosite u usta ništa osim onoga što je paleolitski čovek imao na raspolaganju. Zdrava odluka, tome ne možemo prigovoriti. Prvo zato što to znači da klopate samo prirodne namirnice (bar bi trebalo da budu takve) umesto prerađenog smeća koji itakako mogu izazvati probleme sa varenjem i zdravljem. Ali, na vašem putu ka novim kilogramima mišića, da li vas ova dijeta gura napred?
Problem koji je stvoren u vezi sa paleo dijetom jeste što je ona prvo zamišljena kao smernica lenjim ljudima da im se pokaže koje namirnice su dobre i kvalitetne, koje loše. Umesto da priča ostane na tome, ova dijeta je prihvaćena od velikog broja ljudi, bez izuzetaka, kao potpun plan ishrane. Komercijalisti su to iskoristili , pa sada možete čuti za ,,paleo ceđeni sok,, ili ,,paleo vežbe,, ili ,,paleo sladoled,, itd,itd. nešto što je trebalo da bude samo smernica sada je plodno polje za hiljade besmislenih ideja i priča.
Ej, ljudi radi se o paleo načinu ishrane, ne o paleo stilu života! Istina, naš genetski kod je skoro identičan kodu paleolitskog čoveka, ali ispuštamo iz vida način, svakodnevnicu pećinskog čoveka. Da li je ista kao i naša danas? Da li je njegova fizička aktivnost ista našoj?
Pa, ukoliko želite nešto što našem pećinskom čoveku ni na kraj pameti nije bilo (da uvećate mišićnu masu) onda bi ipak trebalo da gledate malo dalje od paleo dijete i njenih varijacija. Možda je krvna slika našeg pećinca bila bolja od današnjih masnoguzaca koji se prežderavaju po Meku, ali sumnjamo da mu je mišićna masa i građa bila atletska. A i zašto bi? Jedina briga mu je bila kako da preživi zimu i da ga neki mamut ne pregazi tokom dana.
Drugim rečima, logika koja stoji iza paleo dijete postoji, ali treba je rezervisano prihvatiti. Kao što smo rekli, da bude samo jedna od smernica u zdravoj ishrani. kako biste ostvarili cilj nabacivanja mišića, treba da proširimo priču, da je modernizujemo!
Pa stoga nije uopšte loše da celoj ovoj priči dodamo i neke namirnice koje se nikako nisu nalazile na paleo meniju.
Istina je, možete nabaciti obime i sa striktnom paleo ishranom, ali zar nije mnogo lakše ostvariti dnevni unos od 4000 kalorija i sa drugom hranom: raznim biljnim uljima, žitaricama, povrćem, raznim vrstama mesa i naravno: suplementacijom!
Danas imamo toliko pozitivnih mogućnosti kada je trening i ishrana u pitanju, pa zašto da se vraćamo par hiljada godina unazada, zašto da dodatno sebi otežavamo stvari?
Dakle, da zaključimo priču o paleo dijeti: ukoliko želite da je pratite, ok, ali nema razloga da je ne modernizujete sjajnim namirnicama i suplementacijom koja je danas na dohvat ruke. Sa druge strane, zar ne mislite da bi i pećinac isto to uradio, da je imao mogućnosti?
Zaključak:
Najbolji plan ishrane je onaj koji vama odgovara i koji vama daje rezultate! Eksperimentisanje jeste dobro, jer nosi iskustvo sa sobom, ali samo pod uslovom da je potpomognuto logikom i bar nekim znanjem. U suprotnom je gubljenje vremena i vrlo verovatno zdravlja!Izvor: t-nation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
