dan jedan, ledja + biceps. Lat pull, shrugs, ono kako se zove "Veslanje" za centralni deo ledja, i dve tri vzbe za biceps one klasicne, stojeci pa dizem i lakat na koleno sedeci pa dizem. Ne znam imena vezbi.
dan dva aerobik, kardio, za mrsavljenje nista spektualurano cisto da istrosim kalorija bicikla, trchanje, shadowboxing... sta dovatim.
dan tri odmor
dan cetri Bench, kosi bench, triceps na masini povlacenje, ramena (letenja ) za svaku grupu prednje zadnje srednje... planiram da ubacim i press za ramena.
Dan pet, opet neki kardio, bajs, trcanje, shadowboxing .. dzak ista pricha sta dohvatim.
odmor, odmor.
Klopa nista spektakularno, vise sam izbacio slatkise izbegavam, brzu hranu maksimalno izbegavam, gazirane sokove i obichne ne pijem uopste.
Trudim se riba, belo meso kada mogu, dorucak jogurt, musli, jaja, vecera, belanca... riba... salatice obavezno paradjz kupus.. nemam neki "program" ishrane.
e sad trenutno nije to neki pohvalni program, ali hocu da se uzme u obzir 2 stvari.
Prva ja asm tek sad krenuo u teretanu prvi put u zivotu. Prvi put u zivotu radim sa tezinama.
Druga stvar ja sam imao problema sa sociofobijom (
http://en.wikipedia.org/wiki/Social_anxiety) pa imam malo iracionalnog straha kada radim sa tezinama da se ne "onesvestim" i da li me drugi ne osudjuju da radim premalo u svojoj glavi itd.
sta mi je cilj? Cilj mi je za pocetak malo beachbody.
kada odem na bazen da izgledam bolje od prosecnog lika koji ima 100 % prirodni pojas za spashavanje oko trbusnih misica.
To je za pocetak.
E sad pisacu posle ja se interesujem za josh neke stvari.... sto se sporta tiche pa cu da prodiskutujem malo sa svima ovde u tome kako moj trening da usmerim ka tim stvarima.
