Saveti za izgradnju ruku od IFBB pro-a Brandon Curry-ja
1 Držite se osnove. Kada treniram ruke,uvek se držim podalje od mašina i kablova,jer smatram da korišćenje bućica i dvoručnih tegova obezbeđuje najbolju veličinu i oblik za bicepse i tricepse.
2 Ovo možda izgleda logično,ali jako je bitno da ne varate ni na jednom pokretu. Držite telo pravo.Za ozbiljne dobitke,morate postaviti što je više stresa moguće na mišić koji vežbate,a varanje to onemogućava.
3 Specifično,trenirajte brahialis kada trenirate ruke. Brahialis je mišić nadlakta koji se nalazi ispod bicepsa,i kada je razvije,pomaže dodavanju dimenzija na vaš nadlakat i podlakat.Pogođen je sa bilo kakvim pregibom hammer ,tj čekić hvata,kao što je npr. hamer pregib bućicama.
4 Ne zatvarajte se samo u okviru jedne šeme ponavljanja ili opterećenja.Menjajte vaše serije i ponavljanja iz treninga u trening.Ja idem po osećaju.Ako imam više energije,možda uradim još po neku seriju ili koristim veće opterećenje.Varijacija pomaže u osvežavanju treninga.
5 Budite kreativni sa vašim vežbama.Ako nešto postane previše lako,tražite određeni način da ga učinite težim.Npr,ako je pregib droručnim tegom postao rutina na određenoj kilaži,možete se nasloniti na zid,što će otkloniti deo varanja iz jednačine,ukoliko koristite zamah torza pri izvođenju vežbe.
6 Morate jesti i odmarati se da biste rasli.Ljudi često zaborave da je trening samo deo jednačine koja izaziva rast.Ukoliko nameravate da nabacite 5kg čistog mišića,trebali biste dobiti pola inča ili više na rukama!
Preuzeto sa : Muscle&Fitness.com
Preveo za Nutrition Shop Ogistra : M.S
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
