Generalno,ovaj tvoj jelovnik je los.
1.Nemas kompleksne uh,a i kolicinu proteina bi trebao da povecas.
2.Ne valja.Ne mozes da jedes samo masti u obroku.Ovde ti treba i neki izvor proteina(belo pilece,junetina,oslic...).Posto je ovo drugi obrok,mozes ovde kompleksne uh,a te masti koristi u vecernjim obrocima.Znaci protein+uh(pirinac ili krompir).
3.Meso povecaj na 150,a pirinac smanji na 100g.Pirinac uvek meris sirov.Ne treba ti krompir u ovom obroku,buduci da imas pirinac.
4.Ovaj obrok nije dobar.Ovde uzmi 150g mesa i npr.krompir.
5.Jabuka sama nije obrok,a i ne treba ti ovako kasno.Ako hoces neku vocku,najbolje bi bilo da je ubacis u prepodnevnim satima.U ovom obroku ti je najbolja kombinacija protein,tj.neko meso+dobre masti(bademi,lesnici,maslinovo,laneno ulje...)
6.I na kraju bi bilo dobro da imas i obrok neposredno pred spavanje,gde bi uzimao posni sir sa nekim dobrim mastima.
Evo,ovo su ti neke smernice koje ti mogu pomoci.Medjutim bilo bi najbolje da ti sam prelistas podforum Nutrition,i da sam naucis neke osnove ishrane.