Ne valja ti ta logika-jedem sta stignem.
Ukratko,tebi treba dobro izbalansiran plan ishrane,tj.proteini iz kvalitetnih izvora(pilece belo meso,junetina,jaja,oslic,posni sir,curetina...),kompleksni ugljeni hidrati(ovsene pahuljice,pirinac,krompir...),kao i dobre masti(maslinovo ulje,laneno ulje,bademi,orasi,lesnici,riblje ulje...).Mogao bi da krenes od 2,5g/kg proteina,3-4g/kg uh i otprilke 1g/kg masti.Ovo bi za pocetak trebalo da ti bude sasvim ok.U tom slucaju,bi trebalo da hranu rasporedis na 5,6 obroka,koje bi konzumirao tokom dana.
Bilo bi dobro,ukoliko bi od suplemenata mogao za pocetak da nabavis whey protein,koji bi koristio posle treninga sa prostim secerima,buduci da je on u pogledu suplementa-osnova.Uz njega bi mogao da uzmes i kreatin monohidrat,koji nije narocito skup.
Ali sve to pod uslovom da sredis ishranu,jer ona je na prvom mestu,pa tek onda dolazi ostalo.
Vidi snadji se za hranu,organizuj se kao i svi mi ostali.Nikome nije lako,ali se borimo.
Sto se tice treninga,ukoliko planiras 5 puta nedeljno u teretanu,radi jednu grupu po treningu.