pozz ljudi ...na preporuku kolege SLJIVKA da otvorim temu to i cinim ...
ovako ...187cm,94kg ,24god..
trening : pon -grudi - triceps ;uto -ramena-biceps ;sre -ledja-noge ;cet-grudi-biceps ;pet-sub-ned odmor
treniram uvijek 4vjezbe za veliku grupaciju,3za malu ,u pon grudi radim sve ravno a u cet sve kosi i uvijek sa maksimalnim mogucim kilazama.. ne treniram 3dana zato sto radim u diskoteci pet i sub vece ...
ishrana : dorucak u 6:20 zitarice,u njih dodam ,med,suvo miksano voce i mljevenu plazmu,i dvije banane..
na poslu u podne pojedem neki sendvic sa piletinom 100-200gr suvog mesa(curetina,govedina,krmetina ili od konja) neku salatu i nesto slatko posle...posle posla oko 5 treninng i oko 7 vecera(tjestenina ili riza ili krompir ,sa komadom nekog mesa bijelog ili crvenog ,uglavnom je tako...
suplementi : uvijek imam neki pump(trenutno NO bomb) prije treninga, bcaa (posle treninga sa whey i navece sa casein) ,whey (trenutno pijem carnivor umjesto whey da vidim valja li,posle treninga sa bcaa) ...casein prije spavanja
i sve je bilo super zadnju godinu sam dobio 10kg i stvarno primjetno napredovao ali dalje nikako ,nikako da predjem 95kg,trenirat vise ne mogu zbog posla a i svaki mjesec guram sve vise i vise kila i misici rastu ali ne dobijam kilazu ,e sad sa suplemetima da pravim neku novu kombinaciju da kupim jos nesto ili da pijem vise ili drugacije to pitam vas... hvala unaprijed ...
