Vecinu vremena nas zivot nije preterano fizicki naporan.Ali ako citate ovo vi niste kao vecina ljudi.Jednom ili cak dva puta dnevno vase srce lupa,vasi misici rade i pokusavate da iskoristite sto vise snage.Nazovite to treningom,vezbanjem,nazovite to kako hocete,ali morate da znate da nije jednog posebnog hormona,ne biste izdrzali ni zagrejavanje.Koji je to vazan hormon?Adrenalin.
Adrenalin ubrzava otkucaje srca,prosiruje disajne puteve,potpomaze usmeravanje krvi u srce,pluca i radne misice.
Na pocetku svakog treninga
Uzimamo zdarvo za gotovo sposobnost naseg tela da brzo i delotvorno reaguje na nas treningNekoliko stvari se neizbezno mora dogoditi kako bi bili sposobni trenirati cak i najnizim intenzitetom.Kada se misici pokrenu potrebno im je vise kiseonika.Sem kiseonika potrebno je i gorivo iz misica,okolnih skladista masti ili iz krvotokaSrce i vene sem kiseonika i goriva moraju odrzavati i krvni pritisak kako bi krv usmerili ka radnim misicima.
Sve ove fizioloske procese koordinira centralni nervni sistem i pokrece ih „centrala“. „Centrala“ je deo mozga odgovoran za pokretanje fizicke aktivnostiKada krecete da trcite ili skacete ta misao je ujedno i zapovest centralnog nervnog sistema da ubrza i disanje ili povisi krvni pritisak.
Promene u nasem fizioloskom stanju,kao sto su ubrzan rad srca i krvni pritisak,su dovoljne kako bi podrzali vezbanje nizeg do srednjeg intenziteta.Medjutim kada se intenzitet poveca telu treba dodatni podsticaj kako bi se sistem odrzao.Taj dodatni podsticaj dolazi iz adrenalina,koji poznajemo i pod imenom epinefrin.
Adrenalin i telasna vezba
Adrenalin je katekolamin i proizvodi ga nadbubrezna zlezda.Adrenalin ima vrlo vaznu ulogu za vreme telesne vezbe.Takodje je odgovoran i za osecaj uzbudjenja pomesanog sa strahom.Znate ono kad cinite nesto zastrasujuce poput bungee jupinga ili kada ste za dlaku izbegli saobracajku.Taj osecaj je prouzrokovao napad adrenalina.Adrenalin povecava broj otkucaja srca,prosiruje vene,usmerava krvotok prema srcu,plucima i radnim misicima.Medjutim,adrenalin uzrokuje i vasokonstrikciju koja bi zapravo trebala da smanji kolicinu krvi koja se krece prema misicima.Ali naprotiv,kada misic pocne raditi i sagorevati gorivo ispusta metabolike ili „hemijske signale“ ukljucujuci i adenozin,kalijum,laktat,karbon dioksid i azotni oksid.Oni uspesno blokiraju vazokonstriktivni ucinak adrenalina u misicu.Krajnji ucinak je smanjena kolicina krvi u nisko metabolickim delovima kao sto su jetra,bubrezi i ostali organi i povecana kolicina krvi u radnim misicima,srcu,plucima i mozgu.
Snazan transporter masti
Jedna od najvaznijih uloga adrenalina jeste da prouzrokuje lipolizu.To je strucna rec za transport uskladistenih masti.Lipoliza je proces kidanja uskladistenih triglicerida u glicerol i masne kiseline.Ovaj proces zavisi od enzima zvanog hormon senzitivne lipaze.
Aktivacija tog hormona je zadnji korak u lancu celijskih reakcija koji stvara drugi sistem glasnika.Tako se zovu jer se adrenalin ponasa kao prvi glasnik na povrsini masne celije a ciklicki adenozinmonofosfat je drugi unutar celije.
1.Telesna vezba simulira oslobadjanje adrenalina iz krajeva simpatickih nerava.
2.Adrenalin se zatim veze na andrenericke receptoreMasne i misicne celije imaju pregrst adrenoreceptora.
3.Nakon sto se adrenalin veze na beta-adrenericke receptore stimulativni guaninnukleotid regulatorni proteini unutar celijske membrane aktiviraju enzim adenilat kinazu.
4.Adenilat kinaza tada pretvara ATP u 3-5 cAMP.
5.cAMP se zatim veze na jedinicu protein kiza A.
6.Jednom vezan na cAMP protein kinaza A oslobadja kataliticku jedinicu
7.Kataliticka jedinica fosforilata HSL se pretvara u aktivni oblik HSL-P
8.HSL-P zatim katalizira tri koraka reakcije hidrolize kako bi pretvorio uskladistene trigliceride u gricelon i masne kiseline.
Adrenalin je toliko snazan da je sposoban transportovati vise masti nego sto je vase telo sposobno sagoreti.Kada se to dogodi oslobodjene masne kiseline se vracaju u masne celije i ponovo „esterificiraju“ u trigliceride.Posto je ovaj proces rasipanje energije,ucinice sve da do toga ne dodje.Jedan takav mehanizam je akumulacija masnih kiselina van masnih celija.Kada masne celije osete da se masne kiseline akumulisu jer se brze oslobadjaju nego sto se mogu iskoristiti,lipoliza ce se zancajno usporiti.Mozda se secate vremena kada je efedrin zario i palio kao najbolji sagorevac masti.Efedrin je bio delotvoran zato sto je povecavao noradrenalin(jos jedan hormon nadbubrezne zlezde) i adrenalin tako da je zapocinjao i odrzavao proces lipolize putem drugog glasnika u masnim celijama.Uglavnom uzimanje efedrina u kombinaciji sa kofeinom je dovelo do reakcije slicne onoj koja se dogodi kada zapocnete sa vezbanjem.Prema tome efedrin imitira efekat simpatickog nervnog sistema.
Dostici maksimum adrenalina vezbanjem
Kako smo vec rekli,nivo adrenalina zavisi od intenziteta vezbanja.Prosecan trening ce podstaci nizak nivo adrenalina.Ne govoromo da dizanje tegova nije intenzivno,ali su pauze predugacke za kardiovaskularni sistem da bi bilo efekta.Isto tako,nije svaki kardio dobar za podsticanje adrenalina.Dugo i sporo kardio vezbanje moze biti korisno za sagorevanje masti,ali tek visi intenzitet vezbanja donosi primetne rezultate.Cidav niz dogadjaja podstaknutih pojavljivanjem adrenalina ide ovim redom:za anaerobni trening,baziran na „otporu“,najbolje su vezbe koje se odnose na celo telo,kao MMA ili slizen trening za celo telo.Obe vrste treninga su izuzetno zahtevne bazirane su na pokretima snage i izdrzljivosti a dozvoljene su samo vrlo kratke pauze.Jos jedan razlog zasto je ovaj trening idealan za podsticanje adrenalina jeste i to da je ukupna kolicina misica koji se pokrecu proporcionalna visini adrenalina.Posto trenianje borilackih sportova ukljucuje pokretanje celog tela adrenalin odrzava stalan nivo.Ova vrsta vezbanja se koristi i u emisije „ Biggest Loser“ jer je moguce postici gubitak masnih naslaga u kratkom periodu.
Za kardio,intervalni trening je obavezan.Ne treba to nista posebno da bude,kombinacija brzih i sporih pokreta je dovoljna.Primer,20 minuta treninga na traci se moze sastojati od jednominutnog vezbanja od 80-85% maksimalnog broja otkucaja srca a nakon toga 2minuta na 60% ne morate se previse zamarati.Ako ne znate maksimalan broj otkucaja u minuti samo izaberite dve brzine:jednu koju ne mozete da izdrzite duze od minut-dva i drugu koja ce biti spora da sluzi kao odmor pre ponovnog jakog intenziteta.Brzo pa sporo,brzo pa sporo...20 minuta tako i to je to.
Sledeci put kad pozelite da izgubite vecu kolicinu masnih naslaga,setite se adrenalina jer je on najjaci poznat sagorevac masti.Unesite koju promenu u svoju dnevnu rutinu vezbanja kako bi povisili nivo adrenalina i videcete kako postajete sve mrsaviji i mrsaviji bez dijete.
ADERNALIN JE TAKO SNAZAN DA JE U SATNJU DA MOBILIZUJE VISE MASTI NEGO STO JE VASE TELO U STANJU DA SAGORI.
Casopis MUSCLE SPORT,broj54,februar-april 2012.godine
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
