Saveti dobrodosli

[AleksandraNS]

Uh,stvarno nisam merila,ali eto rucak i vecera jedno vece belo meso,vise ne mogu fizicki da pojedem jer se jako brzo zasitim. Kad imam vremena ujutro gledam da jedem jaja,a za uzinu nemam ideja sta bih mogla na poslu da pojedem na brzinu s obzirom da ribu ne mogu da varim. Zaboravih da napomenem da ubacim i malo whey-a u ovsene.

[tenssa]

Najbolje ti je ujutru sa ovsenima ili mjerica wheya ili recimo 2 cjela jajeta sa dva bjelanceta (nije problem ni vise bjelanjaka, naprotiv), zatim ti je dosta otprilike 120 gr. pileceg bjelog po obroku, mozes ubaciti i 200 gr. oslica ili skuse, dakle bitno je da u svakom obroku unosis proteine, pred spavanje sir posto on sadrzi protein koji se duze otpusta i hranice misice tokom sna, ok je recimo 200 gr sira.

Kako hidrate unosis?

[AleksandraNS]

Otkad sam fizicki aktivnija mnogo cesce sam gladna ali mi je manje potrebno tj. brze se zasitim pa mi te kolicine deluju kao mnogo vise nego sto mi telo trazi. Od hidrata ubacim pokoji krompir,hleb bez psenicnog brasna,ne znam tacno kako se zove,znam da je sav od semenki. Vecinu povrca volim i gledam da ubacim sto vise vrsta u obrok. Takodje hocu i pirinac da ubacim uz piletinu.

[newbody]

po slici bih rekla oko 30,al mozda laskam sebi Evo na primer danas sta sam jela.

Dorucak: ovsene pahuljice s vodom i tek tek stepa da ne bude bas bljutavo
Uzina: desetak badema (sirovih)
Rucak: Pilece belo kuvano na vodi sa par sampinjona i prokulica,salata od 2 paradajza i pola luka
 
To je do sada,za pola sata cu opet par badema,pa teretana,i za veceru drugu polovinu kolicine koju sam napravila za rucak. Znaci iskorisceno jedno belo meso za ceo dan. I pred spavanje malo elle i to je to.

U pravu si,bila sam veca tad iako je i malo blize slikano,htela sam sad da se vidi sve. Ali definitivno ja sama vidim promene pogotovo u kukovima tj. spoljni deo butina. Jedino bih volela da sam malo proporcionalnija,posto imam dosta uza ramena od kukova al,Boze moj,poradicu i na tome

Ovdje nema nigdje UH osi m u prvom obroku, a nije dobro da izbacujes UH u  tolikoj mjeri odma na pocetku.
Najbolja opcija bi bila neka reotacija sa UH.

[AleksandraNS]

Znaci sad se bacam na proucavanje uh rotacije sreca pa volim da citam,nadam se da ima neko plasticno objasnjenje negde ovde U potragu...

[tenssa]

Rotacija znaci da rotiras hidrate, tj. svaki dan druga kolicina hidrata, npr ponedeljkom 120 gr, utorkom 60, srijedom 0, pa onda cetvrtak opet 60, petak 120, subotu i nedelju po 30-40 gr... To je samo jedan primjer, ti mozes sebi prilagoditi, poenta je samo da ne unosis istu kolicinu svaki dan...

Racunas samo skrobne hidrate, slozene (najbolji izvori su ovsene, pirinac, krompir)...

[AleksandraNS]

Hvala puno,citala sam ranije o UH rotaciji i znam osnove,jedino cu morati da izracunam kolicine. Posto ovsene obozavam onda bih pocela s njima dok se ne ustosim. Nasla sam sledece podatke:

rb     namirnica     kolicina     protein     uh     masti     gi 
g1.   Pirinac   100g   7.8   77   1.4   98
g2.   krompir   100g    0.9   17.6   0.2   85
g3.   testenina (kuvana)   100g   4.7   28.3   0.6   45
g4.   ovesne   100g   13.9   64.4   5.8   53
g5.   pasulj   100g   6.4   20.7   0.6   -
g6.   grasak   100g   5.8   10.6   0.4   68
g7.   socivo   100g   23.8   53.2   1   -
g8.   kornfleks   100g   8.6   85.1   1.6   -
g9.   raz   100g   -   -   -   -

Da li mogu prema ovome da se orijentisem?

[tenssa]

Ja racunam krompir 20 gr hidrata, pirinac 80, ovsene 60 i to je to, ostalo iz tog spiska ni ne jedem, ali djeluje ok...

[AleksandraNS]

Divno,sad premerim ovu kilu ovsenih sto sam kupila,rasporedim u cinije,oznacim i spremna sam Ja ne mogu dovoljno da se zahvalim na pomoci,jednom pocetniku poput mene to stvarno puno puno znaci Hvala

[tenssa]

Nema na cemu, najbolje je da kupis vagu i sa njom da mjeris, ako trebas recimo 50 grama hidrata za dorucak onda pojedes 80 gr ovsenih i to je to, ne treba se opterecivati sitnicama.

[Ishmerish]

Tacno tako, nista bez male vage, evo ovako nesto: http://is.gd/HXH2rw

[AleksandraNS]

Hvala Ishmerish,sutra pravac u kupovinu