Kako da dobijem na masi?

[Backey]

Pozdrav.Zanima me kako da dobijem na misicnoj masi..Trenutno imam 73kg(oko 9% bf),visok sam 178 i imam 15 godina.Ne dizem kilaze vec se samo bavim ulicnom treningom tj.vratilo,razboj,sklekovi i to .Zelio bih da dobijem 4-5kg misicne mase pa se nadam mi  mozete pomoci jer nisam iskusan sa tim stvarima .

Unaprijed zahvalan.

[Sinke]

najbolje bi bilo da prvo krenes u teretanu jer ces s tim ulicnim slabo napredovati....onda ako hoces s ovim da se bavis malo ozbiljnije i da izgradis neku lepu figuru treba da znas da moras tome da se posvetis i da misici ne dolaze sami od sebe...najvaznija stvar ishrana...za koju takodje treba da se odvoji novac i to ne mala kolicina...sto vise mesa, razlicite vrste,jaja, sir  pirinac , krompir, salate....u nutrition delu imas jelovnika koliko hoces, odaberi neki koji ti odgovara i uz dobar trening tih 4,5 kg ce doci.....i naravno sedi i citaj po forumu, ima dosta toga sto treba da znas....

[Backey]

Sto se tice ishrane uglavnom prije treninga jedem UH,a odma posle treninga neka banana i proteini,a junk food vrlo rijetko..Sto se tice dodavanja mase ili skidanja ne razumijem se bas.Planirao sam da krenem u teretanu pa da kombinujem sa SW.Evo slika od prosle godine,do sad sam dosta napredovao sjutra cu vam poslati novu .