Stagnacija u mrsavljenju - potrebna pomoc

[Makily]

Jasno! Hvala puno! Sad odoh u napad, spremanje kutijica za sutra itd  i javljam se uskoro, veliki pozdrav!

[Laki mne]

Nema na cemu Samo naprijed,poz

[Makily]

Ljudi moji zavrte mi se u glavi od neznalica u svojoj kuci. Decko je na 0 UH danas i ja ga nudim badem i on nece jos se ljuti sto ga nudim kaze danas sam na 0 UH, pa ja kazem sta ako si na 0 bas zato i treba da jedes on ode na net da trazi koliko UH ima u bademima

i sad mi molim vas recite : racunati UH iz badema kad smo na dijeti je isto kao kad bi racunali proteine iz ovsenih , zar ne? iispravite me molim vas ako gresim da znam, a ako ne gresim...tesko njemu 

[Pedja_Petrovic]

upravo tako makily
cak sta vise
bademi su izvor zdravih masti i u keto dijeti bi trrebalo da ih unosi tvoj decko bar 50ak gr
ali verovanto je nnjega savetovao neki fitnes guru

[PedjolinoCokolino]

U 8 sati me je Pedja probudila da mi pokaze sta si napisao
A kako da uzmem bademe u 9 uvece kad bi mogao vola zivoga da pojedem da se tu nasao.
Samo gledam da dodje 10 i da popijem Casein pa spavanje, bademi mi zaista nisu bili potrebni,
jer se to ne bi zavrsilo na jednoj saci nego na 5-6.

Zar u 100g badema nema 20g uhg i bi li mi to pokvarilo dan sa 0 uhg?

Moja klopa za petak:
petak
prot: 240g
uhg: 0g
mas: 100g
calorije: 1900

6 belanca + 2cela
260g losos + kiseli kupus 20g
260g losos + kiseli kupus 20g
5g leucin + 10g BCAA + 3g Bta Alanin + 1g lacrnitine + elast joint 1/2
whey35g + 10gBCAA + 10g Glutamin + 3g beta alanin
Tuna sa maslinovim uljem + kiseli kupus
Casein 30g + mleko

[mica86]

A mleko i kiseli kupus?

[Makily]

PedjolinoCokolino , kakve veze ima sto ides na spavanje, trosices kalorija isto kao kad sedis u fotelji i gledas TV , mozda i vise stim sto narednih barem 7 sati ( a kod tebe je to 12 jer ti je u 9 bio poslednji obrok a sutra je bila subota ) neces nista jesti . Ali, neka ti kazu to oni kojima vise verujes...Ja u to 'ne jedenje pre spavanja' odavno ne verujem

5,6 saka bih ja rasporedila na 5,6 obroka u tvom slucaju zasto sve uvece..

Elem, da se vratim ja svojoj temi i sta mene muci 

Ova nedelja je bila prva sa varijacijama pa da izlozim napredak tj nazadak, jer vise ne znam ni sama sta je sta..

Naime, kilaza, posle 5 dana pola kg vise mada , mereno kliperom, procenat masti se smanjio (naime uz iste obime imam 10cm sala iznad  'suprailiac' a pre je bilo 12  mereno bas kao na slici   http://brite.ac.uk/resources/booklet1copy/page_40.htm )

Sto se tice kilograma pretpostavljam dva uzroka , za jedan , sto bi reko balasevic, "krivi smo mi" - jer priznajem jela sam kikiriki buter u utorak i petak pod izgovorom da su mi to masti (nemam problem sa njima kao neki  )

Drugo, klasika, period pred ciklus, nadimanje mozda malo zadravanje vode i ko zna sta jos ne..

I poslednje: treninzi. Ja se na treningu sa tegovima jedva da preznojim! Ima upale misica posle ali ljudi moji tu znoj nikad da krene, sto se oznojim na kardiu oznjila sam se. Podvlacim da tezine uzimam maksimalne koliko mogu da podnesem po vezbi kao sto pise dole

Evo primer mog treninga za ruke: (kad radim noge malo se mozda vise oznojim)

1. razvlacenje rukama na bench-u po 3kg 3x12
2.biceps pregib po 5kg 3x12
3. letenje sa strane po 4kg 3x12
4. triceps kick na bench-u 3kg 3x12
5.triceps sedenje na bench-u i podizanje u vis po 2kg ( i ovo jedva) 3x12
6. ponekad ubacim podizanje i spustanje celim telom na easy power station ili majmunce kako ga neki zovu

i mrtva ladna se vratim u svlacionicu (dobro nije bas da sam mrtva 'ladna , ali recimo da sam blizu)

Znam da je tehnika bitna i trudim se da radim pravilno koliko mogu..e sad...kardio je i dalje zakon ako hocu da se preznojim dobro..

Da li trebam nesto da menjam ovde?

[Pedja_Petrovic]

druze
pa kakvo pobogu mleko na keto dijeti?

[vlada sin]

0.5 posto masti verovatno

[PedjolinoCokolino]

Polumasno:
      per  100ml
Cal         49kCal
Fat         1.7g
Sat Fat    1.0g
Sugar       4.8g
Salt       0.1g

Ili od badema:
Cal      24kCal
Fat      1.1g
Sat Fat      0.1g
Sugar      3.0g
Salt      0.1g

[Pedja_Petrovic]

Polumasno:
      per  100ml
Cal         49kCal
Fat         1.7g
Sat Fat    1.0g
Sugar       4.8g
Salt       0.1g

Ili od badema:
Cal      24kCal
Fat      1.1g
Sat Fat      0.1g
Sugar      3.0g
Salt      0.1g

druze
imas totalno iskrevljenu sliku
nije isto
100 cal iz belog mesa i 100 cal iz McDonadlsa
nije isto 4.5 gr UH (sve iz laktoze tj SECERA ) iz mleka i 2 gr UH iz kostunjvog voca...

[PedjolinoCokolino]

Onda nema mleka ili mleko od soje:
masti 1.9g
secer 0.1g

ili cak
masti 1.2g
secer 0.1g

Posto jedem ovsene sa mlekom spremljene u mikrotalasnoj sa dodatkom whey-a,
jel ima neki dobar recept sa vodom da se spreme?

Mozda ovsene, voda + zamrznuto voce + Truvia ili Stevia?

[vlada sin]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,622.0.html

[PedjolinoCokolino]

Bravo sine,
ovo sam procitao i probao davno, samo tada nisam uzimao whey ujutro sa ovsenima (oskudna vremena),
i jedva sam pojeo.
Imam whey i od jagode, nesto je ostalo, pa cemo da probamo