Trening 3x sedmicno

[sinisa.b.]

Pozdrav svima! Molim iskusne za pomoc pri izboru treninga , odnosno podjele misicnih grupa po danima i odabira vjezbi. Naime , treniram vec godinu dana, ali zbog posla i drugih obaveza nisam u mogucnosti da vjezbam vise od tri puta nedeljno. Da li je moguce konstruisati program treninga za tri dana u nedelji, a koji bi dao neke rezultate, uz adekvatnu ishranu naravno? Unapred hvala!

[Zyzz]

1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen

i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove

[newbody]

A koje rezultate ti hoces? Sta je cilj treninga?

[Stevcho]

1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen

i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove

Brate, odakle si se ti stvorio, i otkud ti misljenje da si u stanju da delis savete?

ontopic: Moj predlog je 5/3/1 bilo fullbody ili upper lowet split. Ako si pocetnik mozes probati programe tipa starting strenght ili 5x5. Kad nemas vremena za klasicni split, kombinacija intenziteta i volumena u ovim programima je super za napredak.

[filip85]

1 dan: prsa/biceps
2 dan:ledja (trapez)/triceps
3 dan:ramen

i po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove

"po meni tu nema mjesta za noge, mozda uz ramena jos odraditi listove " 


hahaha

al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz au potpisu "come at me! brah"

[tenssa]

al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz

Tako nekako...

Ima trening 3x koji je Milos Sarcev savjetuje, a nije ono klasicno noge/ramena Weider sranje...

[newbody]

al šta drugo i očekivati od nekog ko nosi nick Zyzz

ovo je dobro

[Zyzz]

cuj Steve, otkud mi misljenje da sam u stanju da djelim savjete! Brate ti si se pravo uzivio, pa ovo je forum, gdje svako ima pravo da iznese svoje misljenje (koje ne mora da bude uvijek ispravno), a pogotovo da ne pricam o tvom prijedlogu. 

[tenssa]

Nemas pravo iznositi svakakve stvari, to je vec receno...i ne moze svako djeliti svakakve savjete, a ne pogotovo savjete da se ne rade noge...

Ne shvatate koja je glupost ne raditi noge, ko nema jake noge nema ni jak gornji dio tijela, tijelo ne dopusta da imas pacije noge i ruke kao Fil Hit (nemojte ovo shvatiti bukvalno)...

[urlich]

Kad sam radio 3x nedeljno radio sam grudi/ledja, ramena/ruke, noge.

[Stevcho]

U pravu si, i ja se zapitah sto ti postavih pitanje.
Bez namere da te uvredim, imas nerealnu sliku o sebi, te mislis da si u stanju da delis savete u oblasti gde blago receno nemas pojma. Kao sto ja ne kazem coveku iz medicine kako se leci neka bolest, tako i ti trebas da imas svest o tome gde je tvoje znanje o materiji, sto teorijsko, sto empirijsko, pa tek onda da delis savete. Ja sam prve dve godine ovaj forum samo citao.
Da ne bude da ti branim da pises, niti imam moc ni zelju, forum je da ljudi razmene misljenja, ali nisi u stanju da delis savete, oprosti.

[vlada sin]

Ali po meni tu nema mesta za noge je priznacete zasluzilo mesto u rubrikama juternje posalice i biseri strucnjaka u teretani..

[sinisa.b.]

Hvala na dosadasnjim savjetima...
Cil treninga bi bio povecanje misicne mase...

[Persie]

radio sam grudi/ledja, ramena/ruke, noge

kako si uspeo da odradis grudi/ledja  ?

[vlada sin]

Rade cesto to ljudi, cak i u super setovima. Imas dosta programa sa tom rutinom.