Zdravo svima .Hteo bih da cujem vase misljenje za moj trening ,pa da napisem
:
PONEDELJAK
Ledja+trapez/biceps
Zgibovi (Nadhvat/podhvat menjam svake 4 nedelje) 3x tu radim kolko mozem do 12 ponavljanja ,jer jos nemogu da savladam sopstvenu kilazu
Lat (isto menjam podhvat/neutralni) 3x 6-10 pon.
Mrtvo 4x 6-10pon.
sa mrtvim sam poceo polako da povecavam kilaze, pred sam radio hiperextenziju da bih ojacao donji deo ledja ,jer sam pisao da imam blagu skoliozu.nastavicu ovako i videcu sta ce biti do sad nisam imao nikakvih problema
Veslanje (nadhvat) 3x 6-10pon.
Veslanje u donjem koturu 3x 6-10 pon.
Sleganje bucicama 3x 6-10pon.
Stojeci pregib sipkom 3x 6-10pon.
Hammer 3x 6-10pon.
UTORAK:
Grudi/Triceps/stomak
Bench 4x 6-10
Kosi potisak 3x 6-10
razvlacenje 3x 8-10
pullover 3x 10-12
potisak sa cela 3x 6-10
uski bench 3x 6-10
potisak iza glave sa bucicom 3x 6-10
SREDA:odmor
CETVRTAK:
Noge/stomak
Cucanj 4x 6-10
press 3x 6-10
iskorak 3x 6-10
Mrtvo za zadnju lozu 3x 6-10
PETAK:
Ramena/list
Letenje prednje 3x 10-15
Letenje srednje 3x 10-15
Letenje zadnje 4x 10-15
Stojeci potisak sipkom 3x 10-6
Na press masini 4x 6-10
Stojece dizanje 4x 10-20
Subota i nedelja odmor.
Trenutno imam 90 kg /visina 190cm
ishrana ,trudim se da unosim B 2gr/kg Uh oko 5gr/kg a masti 100gr
znaci oko 180B 450Uh i 100gr masti
Treniram skoro godinu dana ,sa manjim pauzama
Recite ako sam negde pogresio
