Ruke koje "zaostaju", moze pomoc?

[bumblebee]

e, sam naziv teme govori o problemu...
ne znam kako zapoceti, a da me odmah ne napadnete "google-aj", "pretrazi forum", "chitaj" i slicno...sto je najtuznije, radim to, ali i stvarno vec dugo [a ima 2 godine bez problema] trudim se da poboljsam tu napornu misicnu grupu zvanu RUKE!
svestan sam ja da moja visina [194cm] ima udela u tome, i da nije lako nabaciti masu pogotovo bez suplemenata [ne znam zasto ali nisam pristalica], i trenutno sa 107kg vise nemam izbora nego da se obratim nekom od vas [nadam se da ce biti] profesionalaca ili bar ljudi koji se u te stvari razumeju...
sto se ostalih misicnih grupa tice, nije problem raditi [i uraditi], i grudi, i ramena, i noge, sve ide ok...ali trenutno sam i njih zapostavio zbog ruku.
bacam akcenat na ruke i ledja...i sad, probao i push/pull, i antagonisticke grupe [ispravite ako gresim], i razno drugo mesanje i menjanje [2on,1off...], i tempo menjao sa 501, na 111, na 301, na 202 i kao da nista ne reaguje.
nejasno mi je da mogu [sad] da uradim 3 serije po 7,8 zgibova, i bar 4 serije po 10 i vise propadanja i da ruke i dalje manjkaju...
znaci, treba mi neko, ako ikako moze da mi da workout plan, nesto, sa tegovima i zivim vezbama [no cables, please], i taj tempo, i kardio ako treba, i sta god treba [samo da nisu suplemetni, ako moze], ljudi pisite, hocu ono sto i vecina - VECE RUKE!!
Hvala unapred, i izvinjavam se svima ako misle da spam-ujem ili sta vec...

[Laki mne]

Kolika puta nedeljno treniras ruke?
Kakva ti je ishrana?
Da li si ih mozda nekada radio svaki dan (ne daj Boze)  pa da sad vuces posledice od toga i da ti zaostaju?

[bumblebee]

iskreno, evo sad sam [juce] krenuo trening "specijalizacije" ruku...ono, ponedeljak grudi/ledja i po jedna vezba za bices i triceps, sreda ramena i po jedna druga vezba i petak noge i treca vezba, po 3 serije jasno.
mislim da mi je ishrana relativno dobra, izbegavam junk food, dugo ne jedem slatkise i ne preterujem sa UH, znaci ide meso[peceno, kuvano], vecinski piletina, i povrce i sve se to ostuje i sve ode samo kao salo u stomak...iako se razdeli u 4-5 obroka.
nisam nikad radio ruke svaki dan, bilo je treninga pon-biceps, uto-triceps, sre-ledja, itd...ali nikada svaki dan, nisam lud...

[Pedja_Petrovic]

o boze..

[bumblebee]

znam Pedja, sorry, ali nemam vise kud...

[djake]

Trening specijalizacije, kakva glupost....

[bumblebee]

pa dobro, jbg, tamo me je GOOGLE odveo...
http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm <-- tako nesto, malo izmenjeno.

i "djake", ako ti nije problem, posto vec pljujes takav trening, predlozi sta da menjam.

[newbody]

Haj sve sto si napiso, treniram, jedem, neki temo i sta sve ne znam ni ja,
al kad na kraju pored tiga svega napises citam edukujem se i tako to... da si bar 20min proveo na forumu shvatio bi kakve gluposti pises.

[bumblebee]

bas zbog tih gluposti sam i tu, da ispravim sta gresim, al sam ne mogu
jer ocigledno ne vidim sta gresim

[djake]

Ti si druze prvo molio da ti neko ne kaze "pretrazi forum", a bolje bi ti bilo da si uradio to...Trening kao trening je verovatno najmanji problem i najlaksa stvar za ispostovati-jednom nedeljno jedna misicna grupa, par serija x par vezbi, sto si iskusniji i sto ti treba veci podsticaj za rast, to vise ubacuj naprednije tehnike (pretrazi forum)! Jedi kvalitetno i odmaraj, i nema greske. Meni se cini da ti previse filozofiras, neces da koristis suplemente, treninzi su ti katastrofa, verovatno i ishrana. Napisi kakav ti je trening tacno, kakva ti je ishrana, stavi slike, godiste, tezinu i ostalo, pa ti se onda moze reci ono sto bi trebalo, a sto ti verovatno ne zelis da cujes.....

[bumblebee]

djake,
pretrazivao sam forum, i ovaj, i druge domace i strane, bez zezanja, i trudio se da izvucem najbolje od svega.
vidis to "jednom nedeljno jedna misicna grupa", uvek ima onih koji kazu "da l si normalan da ti misic ne radi nista 7 dana?!" - i ja to tako prihvatio od jednog, drugog, i u krug...
ishrana mi je solidna[opisao sam ukratko gore]...moguce je, iskreno, da mnogo filozofiram jer se previse opterecujem svime time. suplemente necu, jbg, ima nas raznih, ja na zalost nisam pristalica, i ako bez njih ne moze misicna masa, reci [ili recite] i da vas ne smaram za dzabe.
trenutni plan mi je bio, kao sto je gore napisano,
pon-ledja/grudi po dve vezbe, i po jedna na kraju za bicep i triceps, i tako za ostale dane, ima napisano, nmg kopiram
slike nmg izbacujem, imam 22, 107kg trenutno i 194cm, dalje ne znam sta treba...
a ne postoji nesto sto ne zelim da cujem, ma koliko bolelo, pisi brate..

[Pedja_Petrovic]

bas bih voleo da cujemo KO SU TI koji su ti reklai gde da ti misic ne radi nista 7 dana
mozda njihove slike o tome kako su to dokazali u empirji

[bumblebee]

sto je najgore, i takvi imaju vecu ruku od mene xD
ima i judi koji su govorili da, ono sto je Laki rekao "ne daj Boze", ruke ako zaostaju treba da se forsiraju svaki dan...sto nisam pokusao, iskreno.

[Pedja_Petrovic]

mislim da te "laki" zajebava ma ko god da bio
a dali si razmisljao o tome da tebi zaostaje SVE a ne samo ruke?

[bumblebee]

"Laki mne", korisnik foruma.
jesam, ali ovo mi dodje prioritet, pa sam ostalo gurnuo po strani