e, sam naziv teme govori o problemu...
ne znam kako zapoceti, a da me odmah ne napadnete "google-aj", "pretrazi forum", "chitaj" i slicno...sto je najtuznije, radim to, ali i stvarno vec dugo [a ima 2 godine bez problema] trudim se da poboljsam tu napornu misicnu grupu zvanu RUKE!
svestan sam ja da moja visina [194cm] ima udela u tome, i da nije lako nabaciti masu pogotovo bez suplemenata [ne znam zasto ali nisam pristalica], i trenutno sa 107kg vise nemam izbora nego da se obratim nekom od vas [nadam se da ce biti] profesionalaca ili bar ljudi koji se u te stvari razumeju...
sto se ostalih misicnih grupa tice, nije problem raditi [i uraditi], i grudi, i ramena, i noge, sve ide ok...ali trenutno sam i njih zapostavio zbog ruku.
bacam akcenat na ruke i ledja...i sad, probao i push/pull, i antagonisticke grupe [ispravite ako gresim], i razno drugo mesanje i menjanje [2on,1off...], i tempo menjao sa 501, na 111, na 301, na 202 i kao da nista ne reaguje.
nejasno mi je da mogu [sad] da uradim 3 serije po 7,8 zgibova, i bar 4 serije po 10 i vise propadanja i da ruke i dalje manjkaju...
znaci, treba mi neko, ako ikako moze da mi da workout plan, nesto, sa tegovima i zivim vezbama [no cables, please], i taj tempo, i kardio ako treba, i sta god treba [samo da nisu suplemetni, ako moze], ljudi pisite, hocu ono sto i vecina - VECE RUKE!!
Hvala unapred, i izvinjavam se svima ako misle da spam-ujem ili sta vec...