Sa keto na masu

[stefanbp]

Pozdrav svima,visok sam 172 cm i imam trenuntno 83 kg,a imao sam 110kg.Radio sam rotacije,pa presao na keto tj.trenutno zavrsavam zadnju nedelju pa planiram da krenem na masu.Citao sam neke teme po forumu i sklepao sam dva jelovnika.
Zanima da li su ove kolicine uh malo velike s obzirom da iz ketoze koja je trajla 4 nedelje prelazim na vise kalorija.
Da li da krenem npr.sa 200gUH pa da onda tako nedelju dana drzim i onda povecavam polako do nekih 350g max. za pocetak.
I da li bi bilo dovoljno 5 caps omega 3 dnevno bez badema,lesnika,orasa.

-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom     P-28g,UH-100
-Jaja  3cela + 4 belanca              P-42
-P.Belo 200g. Riza 100g.            P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g              P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Krompir 300g           P-40g,UH-60g
- 200g  Elle   P-24g

+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.

P-270g.
UH-300g.

-Whey 1 Scoop,Ovsene 150g s jogrutom     P-28g,UH-100
-Jaja kuvana 5kom                   P-30g
-P.Belo 200g +5 omega3              P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g.            P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g Riza 100g              P-40g,UH-70g
200g Elle                                    P-24g

+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.

P-258g.
UH-240g.

[icko]

Da budem iskren mislim a je u prvoj nedelji 200gr UH svaki dan malo previse, rotacije moras praviti svakako ali nesmes imati dan bez UH kad si na masi. Ovo ti pricam jer sam ja ove godine u zelji da dobijem sto vise mase malo se zamastio, to jest nisam nasao pravu meru za sebe. Ja bih te jos savetovao da zadrzis jedan kardio nedeljno. A sto se tice masti moje licno iskustvo je da uzimas samo pre treninga i evetualno ujutru i manje nego kad si na keto, tek mozes da ih pojacas u peto-sestoj nedelji

[stefanbp]

Koliko mislis da bi bio neki optimalan unos?Kontam da jedan dan sa 200uh moze da se progura.Da krenem sa 100 pa polako da se penjem.

Edit:Jel bi valjano nesto ovako za pocetak
-Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom     P-28g,UH-70
-Jaja kuvana 5kom                   P-30g
-P.Belo 200g +5 omega3              P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g.            P-40g,UH-70g
-P.Belo 200g  Krompir 200g          P-40g,UH-40g
200g Elle                                    P-24g

+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.

P-258g.
UH-180g.

[icko]

Pa tako otprilike. Nemoj 30gr dexa u pwm stavi 20 za pocetak, ili 10+10malta ne zato sto ces zamastiti nego sto do arcis insulinsku osetljivost mozes povecati posle lako i nemoj slatkise i junk prve cetiri nedelje, ako mozes to zaobidji.
Pred spavanje mozes pola ele u protein whey. Ja bi i belanca pojacao u drugom obroku kolko finansije dozvoljavaju dosta ti je 2-3 zumanca. UH vracas prvo ujutro pa u obroku pre treninga pa posle treninga u pocetku uvece izbegavaj.

[stefanbp]

-Whey 1 Scoop,Ovsene 100g s jogrutom     P-28g,UH-70
-Jaja 3 cela + 4 belanca                 P-42g
-P.Belo 200g +5 omega3              P-40g,M-5g
-P.Belo 200g. Riza 100g.            P-40g,UH-70g
+PWM 2Whey scoop 56g+30g Dex.
-P.Belo 200g  Krompir 200g          P-40g,UH-40g
200g Elle                                    P-24g


P-258g.
UH-180g.

Trening mi je oko 5-6 sati.Pa na keto sam koristio 30g sad jel bi trebao da smanjujem na 20g.
to whey i ellu cu probati;jel  moram da smanjim mericu u pwm-u? tj.samo da je premestim zajedno sa sirom.

[icko]

Nisi trebao na keto da korisis vise od 10 a obicno se koristi neki blend 1.5 do 2 merice i nestavlja se uopste dex. Pitanje je dal si uopste bi i ketozi sa takvim pristupom ili sto kolege kazu promasio si dijetu. Sad kad si navikao koristi 30. Pored 130 strana teksta o ovoj stiki temi ti si nesto izmisljao.

[Pedja_Petrovic]

Da budem iskren mislim a je u prvoj nedelji 200gr UH svaki dan malo previse, rotacije moras praviti svakako ali nesmes imati dan bez UH kad si na masi. Ovo ti pricam jer sam ja ove godine u zelji da dobijem sto vise mase malo se zamastio, to jest nisam nasao pravu meru za sebe. Ja bih te jos savetovao da zadrzis jedan kardio nedeljno. A sto se tice masti moje licno iskustvo je da uzimas samo pre treninga i evetualno ujutru i manje nego kad si na keto, tek mozes da ih pojacas u peto-sestoj nedelji

bravo
odlicni predlozi

[stefanbp]

Nisi trebao na keto da korisis vise od 10 a obicno se koristi neki blend 1.5 do 2 merice i nestavlja se uopste dex. Pitanje je dal si uopste bi i ketozi sa takvim pristupom ili sto kolege kazu promasio si dijetu. Sad kad si navikao koristi 30. Pored 130 strana teksta o ovoj stiki temi ti si nesto izmisljao.

Nisam nasao nigde da treba unositi 10,receno je samo da se treba smanjiti i da nema potrebe za tovarenjem nego 20-30 grama je ok,sad jbg.Milslim da sam bio u ketozi,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.A imao sam energije na pretek a manjak snage.

[Pedja_Petrovic]

,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.

zadah je odvratan tj bude odvratan kao da si lizao kasiku i to je ok 

[stefanbp]

,zadah mi je bio cudan tj taj miris ketoze se osetio.

zadah je odvratan tj bude odvratan kao da si lizao kasiku i to je ok 

E bas taj ko da lizes kasiku,na neki metal.

[Pedja_Petrovic]

to je znak da si bio u kteozi sigurno..

[stefanbp]

Sad mi je laknulo.Interesuje me koliko zdravih masnoca da unosim?na keto sam unsio oko 100 g iz kostunjavog i jos 10-12 caps omega 3 na dan.

[Pedja_Petrovic]

Sad mi je laknulo.Interesuje me koliko zdravih masnoca da unosim?na keto sam unsio oko 100 g iz kostunjavog i jos 10-12 caps omega 3 na dan.

ni sada nemas potrebe za vise

[stefanbp]

Nisam ni planirao vise jos sam mislio da smanjim?

[Pedja_Petrovic]

Nisam ni planirao vise jos sam mislio da smanjim?

nemoj smanjivati