Podelite vase kritike i savete(moj trening ishrana i slike)

[Pedja_Petrovic]

pozdrav
pa s obzirom da ti cilj nije kao sto je ovde vecini,onda je iluzorno i govoriti kako je jelovnik od nekoga ovde uglavnom,belo meso,riba,jaja,tunjevina,protein,bcaa itd itd itd
tj licno mislim da nema smisla da ti bilo ko pise jelovnik (a koji vec bas na ovoj temi nije napisan).
sto se tice tvoje hrane
supe,corbe,voce u uzini i sl te ogranicavaju u spustavju u sotvarnju tvog cilja
odmah da ti kazem
nemasno meso.-sirok ppojam,jer i najkvalitenije meso moze da bude pokvareno sa vrstom termicke obrade.tako da ako ti bacis na tiganj sa dva dcl sjemenovog ulja pileci file-nista nisi uradio (ne ti vec govorim uopsteno)

cureca prsa-kapiram da mislis na ona u crevu ili ovitku sto je obicno smece i tu ne verujem da ima i P od prsa,tako da je i tojedan od faktora koji bi mogli da te sprece u ostvarnvau tvog cilja.
ali
sve u svemu,ako ti je cilj zdravlje kao sto si  rekao i koreketan izlged
licno smatram da ne bi trebalo nista da radis osim ovoga sto vec radis jer ovo je vise nego ok i iznenadjujucje dobra klopa za razliku od drugih ljudi koji se hrane uglavnom po pekarama,restoranima i sl..

[Mladen4]

Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.

[Milan Valjevic]

Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.

prvi upad ,na forum prva poruka sve u jedno hoces....Listaj forum imas sve vise nego sto ti mislis o ovom sportu,zagrej stolicu nece ti niko odovojiti vreme sad da se tebi prepusti citaj malo

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje (odnosno, ako neko moze da mi napise). Imam 59 kg i 174cm i 16 god. E sad, ako neko moze da mi napise dnevni plan ishrane i nedeljni plan treninga da dobijem na masi. Unapred hvala.

mladene
porlbemje utome sto npr evo ja ti sastavim jelovni k na osnovnu onoga sto si ti rekao tj napisao koliko si tezak i visok itd i onda dodojemo do sutiacje br 1

1-jao pedja,obrok 3-pa ja ne volim to i to da jedem?

situacija br 2

2.jao pedja-pa meni roditelji ne dozvojavaju da pijem proteine

sitacija br 3

3.jao pedja-obrok br 4 jer riba-meni se to bas ne svidja

situacija br 4

4.jao pedja,kako mislis da mi mama sprema psoebno hranu van njihove kuhinje koju sprema tati i bratu (ili sestri ili..)

dali sada razumes
i na samo tvoje jedno-ja ovo ne bih,necu itd it ditd..ja moram da menjam kompletno sve
ne ja
nego bilo ko
dakle
nadji ovde na tememama neki od jelvnika koji ti se cini da bi ti nekako mogao da posutjes itd
a onda je lako TAKAV MODIFIKOVATI prema tebi jer nisu svi isti i za sve

[Mladen4]

Aha. ok. Hvala. Prelistacu forum.

[FGeR]

Listaj listaj, pa ako ti se zalijepi koja strana pljuni na prst da ih razdvojis..

[Stevan Čerubdžić]

Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde .
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.

plus izmedju obroka 3 i 4 100 grama badema i 1 litra mleka 0.5%MM sa obrocima 1 i 5.

Nekad je kutija Ella sira ili tunjevina zadnji obrok ali to je veliko NEKAD.
Voce ne jedem, pijem samo vodu i mleko od 0.5, nikakav slozeni secer ne unosim, suplemente trenutno ne koristim jer se preko 1000 dinara puca svaki dan na pro iz hrane ali bice za mesec-dva kutija od 5kg whey-a
Imam oko 85 kila na 180cm visine, stim da noge malo zaostaju.
Ako neko zna da ima negde da se uzme veca kolicina belog mesa za manje pare(20-30kg) saljite mi PM ako BOGA znate

[tenssa]

500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)

Jel' ti ovaj pirinac mjeris sirov ili?

Posto ima nas sto za cjeli dan ne pojedemo toliko, a uz to imas jos pola kile mesa i salate...

[vlada sin]

Mozda decko ima pantljicaru. Kad bi ljudi 50%ispratili klopu koju pisu da jedu bili bi okruzeni Arnoldima na sve strane.

[Stevan Čerubdžić]

500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)

Jel' ti ovaj pirinac mjeris sirov ili?

Posto ima nas sto za cjeli dan ne pojedemo toliko, a uz to imas jos pola kile mesa i salate...

Sirov sirov, mozda bude oko 280 grama. Posle ovog obroka za dva sata vec pocinjem da osecam glad,

[Damir82]

Čoveče, ti onda stvarno imaš kapacitet.Meni 100gr sirovog sasvim bude ok..

[dragan vg]

A sto lepo taj obrok u kome imas 500g mesa I 300g pirinca,ne podelis na 2obroka.Bolja ti je varijanta.
I u 1 obrok ubaci kvalitetne hidrate,zajebi taj hleb.

[Stevan Čerubdžić]

A sto lepo taj obrok u kome imas 500g mesa I 300g pirinca,ne podelis na 2obroka.Bolja ti je varijanta.
I u 1 obrok ubaci kvalitetne hidrate,zajebi taj hleb.

Malo mi je tesko da vremenski odradim 6 obroka, zato mi je pojacan taj obrok posle treninga. Mada nzm kontam navika, pa mi to postalo onako taman, ni puno ni malo . Veruj mi da ne znam kako da spremim ovsene bez proteina a da lice na nesto

[newbody]

Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde .
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.

Lahko je ovo napisati , al ispostovati......
Al ako  ispostujes ne znam gdje ti je kraj.
U svakom slucaju  za jedan dan 1kg mesa i 500g rize sva cast 

[Stevan Čerubdžić]

Evo moj primer svakodnevne ishrane, sto da otvaram novi post kad moze i ovde .
Obrok 1.
10 belanaca-2 zumanca i komad crnog hleba
Obrok 2.
500 grama belog mesa 300 grama pirinca/100 grama salate (obrok posle treninga)
Obrok 3.
250 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 4.
300 grama belog mesa 100 grama pirinca/100 grama salate
Obrok 5.
10 belanaca-2 zumanca.

Lahko je ovo napisati , al ispostovati......
Al ako  ispostujes ne znam gdje ti je kraj.
U svakom slucaju  za jedan dan 1kg mesa i 500g rize sva cast 

Veruj mi brate da pare samo na hranu trosim, nisam izasao u grad ili otisao negde na pice ne pamtim. Da odem vikendom negde i potrosim primer 3000 necu jesti 3 dana, ali bez zajebavanja. Tako sam odlucio i nastojim da istrajem.