Novajlija :)

[Kamasan_94]

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg

[BicepsPeak INtenSitY™]

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg

Edit da me neko pogresno ne shvati ubaci ovsene sa mlijekom za dorucak a whey ne vidim razlog za njim u dorucku al moze mada je potrebniji posle treninga,nisi ga stavio posle treninga,to popravi..

[Cratos]

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati

[dragan vg]

Ako izbaci whey,nece imati nikakvih proteina.
Ili whey ili jaja...

[THEROCK]

Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.

[Kamasan_94]

Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena..    Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..
http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpg
http://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpg
http://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpg
http://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg

ne vidim razlog za whey-om a nisi ga stavio u obrok posle treninga,to popravi..

pwm nisam napisao al tu se podrazumeva protein,kreatin,bcaa itd...

Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.

napisao sam na kraju posta da su to slike posle dijete kad sam imao 70kg..sad sam malo masniji..

[BicepsPeak INtenSitY™]

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati

znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...

[THEROCK]

Onda sam pogresno procitao. Sorry

[Kamasan_94]

Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati

znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...

iskreno zavisi kako kad al cepam ih i sa vodom ponekad..a i mleko kad stavim to je max 2dl,zato sto stavim sve u blender i izmixam pa jedem kao kasu...

[Kamasan_94]

Evo neke slike kad sam poceo da treniram...

[BicepsPeak INtenSitY™]

ma ok,bice napretka,polako!

[newbody]

ovsene i whey za prvi obrok, provjerena stvar.
a mlijeko ti uopste tu ne treba, samo beveze bacas pare i unosis nepotrebne secere i masti.

[Kamasan_94]

Evo nekoliko novih slika,.

[Kamasan_94]

.

[Veljko1981]

izgleda da si promenio prašak za veš