Pozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena.. Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpghttp://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpghttp://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpghttp://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpg
Citat: Zeljko_94 Oktobar 21, 2012, 05:40:08 posle podnePozz.. Nov sam clan foruma pa bi hteo da cujem vasa misljenja,kritike o mom nacinu treniranja... Imam 18 god. visok sam 180cm a tezina trenutno oko 78kg, u teretanu idem vec skoro godinu dana sa manjim pauzama.. Trenutno sam na masi pa se trudim da unosim sto vise kalorija u toku dana,jelovnik mi otprilike izgleda ovako: 1. ovsene 150-200g + merica wheya+badem i ponekad koja banana cisto zbog ukusa 2. 120g pirinca i 200g belog mesa+salatica neka(najcesce brokoli to mi najlakse da skuvam) 3. isti kao i drugi.. onda sledi trening 4. 150g pirinca + 200-250g belog mesa 5. ella sir pola pakovanja(oko 200g) i malo badema.. od suplemenata uzimam whey,BCAA,kreatin,dextroza,omega 3 i multivitamin... trening: pon-grudi/listovi, uto-ledja, sre-noge, cet-ruke pet-ramena.. Ovo su slike posle dijetice koju sam odradio za leto,tada sam imao oko 70kg..http://imageshack.us/a/img15/2856/body1zs.jpghttp://imageshack.us/a/img825/2200/body2o.jpghttp://imageshack.us/a/img818/8211/body4v.jpghttp://imageshack.us/a/img849/2949/body3s.jpgne vidim razlog za whey-om a nisi ga stavio u obrok posle treninga,to popravi..
Izgledas nemako mnogo mrsavo sa 78kg na 180. A vidi se da nemas nesto visok bf.
Pobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati
Citat: cRATOS Oktobar 21, 2012, 08:40:29 posle podnePobogu Biceps, pa valjda znaš da protein iz ovsenih nije potpun, stoga se ne računa u dnevni unos proteina. Samo se protein iz životinjskih izvora računa. Neko ko izgleda poput tebe bi trebao to znati znam da proteini iz ovsenih nisu potpuni ali bi mogao da ubaci nesto drugo osim whey-a za dorucak,rekao sam ovsene zbog uh a naravno da ce da ih jede sa mlijekom 0,5 =15g proteina moze i 1L kako god zeli,sa vodom samo znam da neke osobe jedu koje se takmice,mnogo je gadno...