Broj serija, ponavljanja.....?

[Borko_Savic]

Zdravo,
do sada sam radio za vece grupe misica 4 vjezbe po 3-4 serije, manje grupe misica 2-3 vjezbe po 2-3 serije. Ponavljanja po 12.
Da li cu pogrijesiti ako budem radio super setove
Npr. ramena
3 superseta od 2 vjezbe - ponavljanja od 10 do 15. Znaci radim prvi super set, uradim jednu vjezbu od npr. 15 ponavljanja i cim nju zavrsim prelazim na drugu vjezbu. Nakon nje kratak odmor i jos 2 serije.
Nakon toga jos 2 super seta sa istim sistemom ponavljanja.
Hocu li pogrijesiti ako budem tako radio? Da mijenjam ili nesto trece.....?

[mica86]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25008.0.html

[Laki mne]

Probaj ovako. Ako radis 3 seta ,taj jedan set od tri serije odradi komplet bez pauze,da ne pravis te pauze izmedju serija u jednom setu(pauza da ti bude nekih 10ak sek mzd i manje,samo dok predjes na drugu vjezbu).Onda kad zavrsis jedan set odmori oko 2 min i onda predjes na druge dvije vjezbe,tj drugi set, I njega isto odradis po istom principu,zatim treci.. Mada trening kao trening je individualna stvar,probas pa ako ti odgovara radi tako neko vrijeme. Bitna je ISHRANA!

[Borko_Savic]

Probaj ovako. Ako radis 3 seta ,taj jedan set od tri serije odradi komplet bez pauze,da ne pravis te pauze izmedju serija u jednom setu(pauza da ti bude nekih 10ak sek mzd i manje,samo dok predjes na drugu vjezbu).Onda kad zavrsis jedan set odmori oko 2 min i onda predjes na druge dvije vjezbe,tj drugi set, I njega isto odradis po istom principu,zatim treci.. Mada trening kao trening je individualna stvar,probas pa ako ti odgovara radi tako neko vrijeme. Bitna je ISHRANA!

Ishrana je sredjena. Interesuje me hoce li skoditi ovaj sistem treninga?

[Laki mne]

Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. Probaj ,pa javi

[Borko_Savic]

Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. Probaj ,pa javi

Danas sam radio ramena po sistemu superesta koji sam naveo i prezadovoljan sam pumpom.
Pitao sam da li skodi jer se bojim da ne pogrijesim pa se vrtim u krug bez potrebe.

[Laki mne]

Ne moze ti skoditi nikako.. Sem ako ti je jak tempo..meni npr ne bi bio jak ,jer sam probao tako nesto. Pumpa ti je zagarantovana. Sem ako bas vidis da padas u nesvijest onda odmori malo izmedju tih serija,mada ne bi trebalo da ti bude problem da odradis tih 6 vjezbi tj serija iz cuga. Probaj ,pa javi

Danas sam radio ramena po sistemu superesta koji sam naveo i prezadovoljan sam pumpom.
Pitao sam da li skodi jer se bojim da ne pogrijesim pa se vrtim u krug bez potrebe.

Radi tako neko vrijeme slobodno,nekih 6-8 nedjelja,moje misljenje..ne mozes pogrijesiti. Svaka promjena misicu je dobro dosla.

[Nenad018]

Kako jedes tako treniras .
Svaka promena ako postujes osnovne stvari je odlicna
Broj ponavljanja i serija idi po osecaju indivdualna stvar.
Fora je kada  dodje ta krv u misic da ima dovoljno nutrijenata da moze da hrani misic

[Laki mne]

Kako jedes tako treniras .
Svaka promena ako postujes osnovne stvari je odlicna
Broj ponavljanja i serija idi po osecaju indivdualna stvar.
Fora je kada  dodje ta krv u misic da ima dovoljno nutrijenata da moze da hrani misic

Ovo je AMIN! Mene ne moze niko reci da uradim npr 3 serije i nijednu vise,ako ja taj dan osjecam da ce 4. serija biti bolja nego sve tri prve zajedno. Za nekog sa kratkim stazom,to striktno postovanje broja serija i ponavljanja nije lose,ali cim covjek nauci da slusa svoje tijelo onda je to prava stvar,bilo da je u pitanju trening ili ishrana.