sta si uradio pogresno:
1. malo nutrijenata, proteina na prvom mestu, pa UH a masti bih ostavio tako kako je
2. jako malo si ostavio prostora za progresiju u dijeti (odmah si krenuo sa 4 treninga sa tegovima, i 4 kardia i sa rigoroznijom rotacijom)
3. sto se treninga tice, ako ti je to poslednji ciklus 5/3/1 mozes da ga vrtis za vreme celog trajanja dijete (sto je malo verovatno da ces uspeti, tako da kad ne budes mogao da ispratis zadata ponavljanja vrati se na prethodni ciklus, ovo sve pricam ukoliko si ozbiljno radio 5/3/1 duzi vremenski period, poslednje setove radi samo koliko ti je zadato ponavljanja)
4. krenuo si sa rotacijom 0-100-200-0-150-100-50 sa kojom krecu kako mi se cini svi, bilo da imaju 120kg ili 80kg sto nema bas logike zar ne, mogao si da krenes sa rotacijom koja ima jedan nula dan (ili cak bez nula dana za pocetak), i gde su izdasnije kolicine UH pa da vidis kako ce to da radi i koliko dugo, pa onda kad prestane smanjih malo UH, pa onda kad prestane dodas jos jedan 0 dan i tako dalje
prvo sto mi pada napamet, je da budes strpljiv da vidis sta se desava sa kilazom jos nekih nedelju dana...
a drugo recimo da uradis jedan CLEAN reset, tacnije da neki period od dve nedelje odradis bogatu rotaciju (sve cista hrana) sa povecanim unosom UH i pojacanim proteinom, sa recimo 1 HIIT kardiom i 2-3 treninga sa tegovima u toku nedelje
i onda da bolje krenes u rotacije i dijetu generalno
kad je dan sa najvise UH unosis najmanje masti i obrnuto kad je najvise UH unesi vise masti
