Kako računati količinu nutrijenata....

[Vexxx]

Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.

@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam. 

[Pedja_Petrovic]

Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.

@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam. 

ma nije da je losa
vec je stvar u tome da adaptrias telo na mali br cal iz uh i onda kasnije NE REZULATETE pravads sa ins osetljivosti (ne samo ti,vec mnogi) o tome se radi
ipak ti imas 114 kg i sigurno ti je potrebno vise goriva da nahranis masinu
tebi se desilo bas ona zamka u koj mnogi upadaju
isekao si cal-imao reuzlatete (kratkog veka) i onda dum u zid
nemozes da ocekujes da sknes 30 kg za 4 ned...

[Vexxx]

Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?

[Pedja_Petrovic]

Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?

pa neka broj cal bude onaj koji jeste kroz rotacije sa ok unosom uh...

[Vexxx]

Pa to je bilo ustvari pitanje... Šta bi bila ok količina UH... Masti ću gledati da držim oko 50g.

[Vexxx]

Pozdrav svima!

Došao sam do momenta kada sam zakucao sa kilažom i ne ide dole a ne idu ni obimi.

Naime od 20. oktobra do danas sam izgubio 5-6kg i oko 10 cm u struku. BF ne znam koliko se menjao.

Trening mi je u attachmentu. Proteini su na 150g, masti 50-60g, rotacije UH 0-100-200-0-100-150-100-50. Kardio ponedeljak low intensiti ~65% 50-60 min, utorak HIIT 15-20min, četvrtak low intensiti ~65% 50-60 min, petak HIIT 15-20min.

Kardio radim posle tegova.

Da li da menjam ishranu ili nešto oko treninga?

Hvala.

[vlada sin]

Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .

Nisi napisao visinu, tezinu...

[Pedja_Petrovic]

kakav je ovo trening?
prilicno veliki haos vlada
ali u svakom slucaju ja bih preprucio da menjas i trening -BILO KAKO
kao i ishranu da sada krenes na loww carb npr kroz 4 ned...

[Pedja_Petrovic]

Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .

Nisi napisao visinu, tezinu...

brat vlad vole ovakve haoticne stvari..hehhehehe
ti si brate rodjen za neki crosfit ili slicno....

[vlada sin]

hahahah, realno, ovo je 531 periodization bibble ili nestto slicno...

[Vexxx]

Jeste tako jer wendlerov 5/3/1 ali kao prilagođen malo više bb.... Okačiću link kalkulatora ako smem?

[Vexxx]

I to nije jedan trening već 4... 1.ramena, 2.leđa, off, 3.grudi, 4. noge....

[vlada sin]

Mnogo ti je 4 ttreninga ovakva nedljno. Probaj oko 100 gr uh neko vreme.zv low carb

[Vexxx]

Kako mnogo? Pa jedna grupa mišića dnevno? Ok probaćemo onda sa low carbom i zameniću support vežbe.

Evo link ka kalkulatoru:

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

[Pedja_Petrovic]

ja bih se vise ipak odlucio za jednostavnije trening programe jer ti niti si pro niti teras taj cilj a+ svega sti NA DIJETI
dakle
idelan za povrede