Novembar 13, 2024, 05:53:14 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Kako računati količinu nutrijenata....  (Pročitano 13571 puta)

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #15 poslato: Oktobar 16, 2012, 01:02:54 posle podne »
Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.

@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam. 

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 16, 2012, 02:32:28 posle podne »
Ok. Onda ću sklepati jelovnik sa rotacijama pa da vidimo.

@Pedja: Misliš da je loša rotacija, malo Uh? A za masnoće generalno mislim, omega svakako pijem i maslinovo šibam. 

ma nije da je losa
vec je stvar u tome da adaptrias telo na mali br cal iz uh i onda kasnije NE REZULATETE pravads sa ins osetljivosti (ne samo ti,vec mnogi) o tome se radi
ipak ti imas 114 kg i sigurno ti je potrebno vise goriva da nahranis masinu
tebi se desilo bas ona zamka u koj mnogi upadaju
isekao si cal-imao reuzlatete (kratkog veka) i onda dum u zid
nemozes da ocekujes da sknes 30 kg za 4 ned...

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #17 poslato: Oktobar 17, 2012, 07:44:49 pre podne »
Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #18 poslato: Oktobar 17, 2012, 10:04:40 pre podne »
Kontam, kontam. Pa šta mi je onda raditi? Da podignem kcal? I da li onda da podignem i kardio? Za sada ga imam 4 x nedeljno po 35-40min low intensity posle tegova?
pa neka broj cal bude onaj koji jeste kroz rotacije sa ok unosom uh...

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #19 poslato: Oktobar 17, 2012, 11:24:43 pre podne »
Pa to je bilo ustvari pitanje... Šta bi bila ok količina UH... Masti ću gledati da držim oko 50g.

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #20 poslato: Decembar 27, 2012, 01:34:36 posle podne »
Pozdrav svima!

Došao sam do momenta kada sam zakucao sa kilažom i ne ide dole a ne idu ni obimi.

Naime od 20. oktobra do danas sam izgubio 5-6kg i oko 10 cm u struku. BF ne znam koliko se menjao.

Trening mi je u attachmentu. Proteini su na 150g, masti 50-60g, rotacije UH 0-100-200-0-100-150-100-50. Kardio ponedeljak low intensiti ~65% 50-60 min, utorak HIIT 15-20min, četvrtak low intensiti ~65% 50-60 min, petak HIIT 15-20min.

Kardio radim posle tegova.

Da li da menjam ishranu ili nešto oko treninga?

Hvala.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #21 poslato: Decembar 27, 2012, 01:41:30 posle podne »
Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .

Nisi napisao visinu, tezinu...
Men sana in corpore sano !

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #22 poslato: Decembar 27, 2012, 01:41:38 posle podne »
kakav je ovo trening?
prilicno veliki haos vlada
ali u svakom slucaju ja bih preprucio da menjas i trening -BILO KAKO
kao i ishranu da sada krenes na loww carb npr kroz 4 ned...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #23 poslato: Decembar 27, 2012, 01:42:27 posle podne »
Off
svidja mi se trening, koji ti je ovo kAlkulatorn .

Nisi napisao visinu, tezinu...

brat vlad vole ovakve haoticne stvari..hehhehehe
ti si brate rodjen za neki crosfit ili slicno....:D

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #24 poslato: Decembar 27, 2012, 01:43:58 posle podne »
hahahah, realno, ovo je 531 periodization bibble ili nestto slicno...
Men sana in corpore sano !

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #25 poslato: Decembar 27, 2012, 01:47:02 posle podne »
Jeste tako jer wendlerov 5/3/1 ali kao prilagođen malo više bb.... Okačiću link kalkulatora ako smem?

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #26 poslato: Decembar 27, 2012, 01:49:09 posle podne »
I to nije jedan trening već 4... :D 1.ramena, 2.leđa, off, 3.grudi, 4. noge.... :)

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #27 poslato: Decembar 27, 2012, 01:54:39 posle podne »
Mnogo ti je 4 ttreninga ovakva nedljno. Probaj oko 100 gr uh neko vreme.zv low carb
Men sana in corpore sano !

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #28 poslato: Decembar 27, 2012, 02:04:38 posle podne »
Kako mnogo? Pa jedna grupa mišića dnevno? Ok probaćemo onda sa low carbom i zameniću support vežbe.

Evo link ka kalkulatoru:

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Kako računati količinu nutrijenata....
« Odgovor #29 poslato: Decembar 27, 2012, 02:12:06 posle podne »
ja bih se vise ipak odlucio za jednostavnije trening programe jer ti niti si pro niti teras taj cilj a+ svega sti NA DIJETI
dakle
idelan za povrede