Kako računati količinu nutrijenata....

[BUKAS]

Ako radis 5/3/1, radis 3x nedeljno, jer svako ko je ozbiljnije radio program 4x je puno. Pod 2, mnogo pomocnih vezbi. 3 pomocne po 3 serije sasvim dovoljno.

I pod, jel mislis da treniras bb ili pl?

I da ako si na dijeti, ne racunaj na neko silno napredovanje u kilazama. U pl je najbitnije da jedes "bogato" salim se, ali da imas dosta uh, jedan od bitnijih stavki.

Rade lifteri periode sa smanjenim unosom uh, ali trening gledaju da ostanu na maksevima  na kojima su bili, odnosno odrzavanje, ako je moguce. Na dijeti vijati rekorde u broju pon ili pravom maksu, je totalno nepotrebno.

[Vexxx]

Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela. A kao što sam napisao ovo je više neka bb šema programa po kalkulatoru koji sam okačio nekoliko postova pre. Za sada sam napredovao ok ali nije mi primar. Cilj je da se izgradim ceo i da svučem salo. Pročitao sam i njegovu knjigu gde on preporučuje treninge 4x nedeljno ukoliko je moguće. Ako ne onda spominje 3x i 2x nedeljno.

Meni je naporniji kardio iskreno nego ovaj trening... Možda zato što sam pre njega maltene godinama radio trisete, giga setove, supersetove i slično.... Ovaj program mi je pomogao da uvidim svoje neke maksimume i da pomoćne serije prilagodim 60-70% maksa kada radim serije za hipertrofiju.

[BUKAS]

Videces za par meseci kad povezes. Novajlijama, kojima je cns netaknut, mogu lako da isprate, al kad dodjes do nekih ozbiljnijih kilaza ili makar povezes par meseci, setices se 3x ned treninga.

[vlada sin]

Koliko kila imas, obzirom da si dugogodisnji vezbac trebalo bi malo jace liftove da imas za donji deo tela,

[Vexxx]

Imam 110 kg... Ali imam dosta šlaufa. Ja kontam oko 30%. Imam 177cm visine. Ali znaš kako, ne mogu da se pohvalim konstantno solidnom klopom jer sam bio na jaslama kod matoraca pa nisam baš nešto mogao da biram. Od letos radim pa mi je sada to dosta sređenije. A nikad nisam furao brojke tako da sam tu na nekom nivou već godinama...

[Vexxx]

@BUKAS A dobro to i ja kontam ali meni je tek evo 3 ciklus. Prvi je bio odokatvnom metodom začet nekim težinama po mojoj slobodnoj proceni. 2 ciklus je već bio malo ozbiljniji.

[newbody]

Pozdrav svima!

Došao sam do momenta kada sam zakucao sa kilažom i ne ide dole a ne idu ni obimi.

Naime od 20. oktobra do danas sam izgubio 5-6kg i oko 10 cm u struku. BF ne znam koliko se menjao.

Trening mi je u attachmentu. Proteini su na 150g, masti 50-60g, rotacije UH 0-100-200-0-100-150-100-50. Kardio ponedeljak low intensiti ~65% 50-60 min, utorak HIIT 15-20min, četvrtak low intensiti ~65% 50-60 min, petak HIIT 15-20min.

Kardio radim posle tegova.

Da li da menjam ishranu ili nešto oko treninga?

Hvala.

Poz
Neke mi stvari nisu ovdje bas jasne:

Jel tvoj cilj pl ili skidanje sala?
U ovoj rotaci sto si napisao ima 8 dana.
Kako radis hitt sa 110kg?
I kad ti je kardio poslije tegovo ili ujutru?

[filip85]

Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.

Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje

[aleksandar84]

koliko dugo si zakucao tj stagniras?

[Vexxx]

Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.

Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje

Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press   1 × 74
Bench Press   1 × 112
Squat   1 × 140
Deadlift   1 × 130

[Vexxx]

@Aleksandar84: Sa težinom stagniram već 2 sedmice skoro evo već treću... Videćemo kada bude merenje od nedelje...

@newbody: HIIT radim na biciklu, traci ili stair masteru. Zavisi kako kad. I napisao sam već 2 puta šta mi je cilj. I napisao sam kada radim kardio. U pravu si za rotacije. Imam viška jedan dan ali to je u suštini to je to... 0-100-200-0-150-100-50

[newbody]

OK
Nije logicno da trazis prirast snage ako si na dijeti. Tako da i ovaj program ti ne ide u tu korits.
Ako imas mogucnost probaj kardio nekada uraditi ujutru na prazan stomak.
Jel ovu rotaciju ( 0-100-200-0-150-100-50) drzis vec dva mjeseca, bez promjena?

[Spartak]

ne vidim svrhu da neko radi powerlifterski trening dok je na dijeti

[filip85]

Radim 5/3/1 jer sam hteo da malo ojačam gornji deo tela.

Baš suprotno, po ovome što si napisao, trebalo bi da ojačaš donji deo tela.
Jer, ako radiš 5+ seriju na benču sa 87,5kg, a na mrtvom sa 100kg i čučnju sa 107,5kg, onda ti donji deo definitivno zaostaje

Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press   1 × 74
Bench Press   1 × 112
Squat   1 × 140
Deadlift   1 × 130

bez obzira, SQ i DL su kritično slabi za nekog ko ima 110kg... slabi su i za nekog od 70kg... mislim, realno, bez neke loše namere govorim, donji deo ti prilično zaostaje ako o snazi govorimo, gledaj bolje to da popraviš...

[BokY_LA]

Ovo je jedan dan bio. Nemoj se fiksirati na te težine. Nedeljni trening je stavljen čisto da se vide vežbe, ponavljanja i serije.... Ali eto zbog interesovanja... Military Press   1 × 74
Bench Press   1 × 112
Squat   1 × 140
Deadlift   1 × 130

Cek bre, ove brojke a imas 110kg i 3 ciklusa iza sebe, something is terribly wrong! dijeta brzo, od tih 110kg je slabo sta misic