Pozdrav svima , kao sto sam naslov kaze cilj mi je da nabacim masu , jedno do 76-77 kg , trenutno imam 70 kg a visok sam 178 cm .Moj raspored treninga tokom nedelje bi izgledao ovako :
ponedeljak - grudi,triceps
sreda-ramena,trbusnjaci
petak-ledja,biceps
subota-noge,trbusnjaci
Vezbe za grudi -benc,kosi benc sa sipkom ili sa bucicama , razvlacenje i na kraju propadanja
ramena-potisci sa bucicama,predrucenja sa sipkom,odrucenja sa bucicama,veslanja stojeci
ledja-povlacenja sa sirokim i uskim hvatom,veslanja sedeci ,jednorucna veslanja sa bucicama
biceps-pregib podlaktice sa bucicama,koncetracioni pregibi podlaktice,svestenicki pregibi sa sipkom ili bucicama i opruzanje podlaktice sa kablovima
triceps-opruzanja sa sipkom,uski potisci sa klupe,cekic opruzanja podlaktice i opruzanja sa sipkom
Naravno ovo su otprilike osnovne vezbe koje bi radio , s tim sto bi menjao neke vezbe vremenom , Nije mi jasno samo posto sam procitao da na jednom treningu ne sme da se uradi vise od 25 serija , da li da radim 3 vezbe po 4 serije , ili 4 vezbe po 3 serije , ili da kombinujem malo , radim od 10 do 4 ponavljanja.Ako imate nesto da kazete a ne slazete se samnom slobodno recite , zato sam i ovo pisao , nov sam pretezno u ovome
