Hocu da sredim malo trening, pa da vidim sa vama sta moze da se uradi
Treniram 5 puta nedeljeno, svaku grupu misica po jedan dan. Mislio sam da izbacim vezbe za oblikovanje i da se usresredim na osnovne vezbe tj. na sipku i bucice da ubacim samo gde mora. Tako bi smanjio trosenje kalorija.
Grudi: bench, kosi bench i kontra kosi.
Ledja: mrtvo, zgibovi i veslanje
Ruke: s' cela dizanje ili uski bench, jednorucno dizanje iza glave za triceps i za biceps, dvorucno dizanje, cekic i mislio sam bucicama dizanje.
Noge: cucanj, prednja i zadnja loza i iskorak, list isto radim kada i noge.
Rame: prednje i zadnje, dizanje do brade i trapez.
Svugde idem do 80% snage, 3-4 serije. Mislio sam i intezitet da smanjim posto mi trening traje oko 40min.