Lanci su veoma efikasni za izgradnju brzine i snage. U stvari, ne postoji drugi “alat” za koji ja znam, a da ga mozete koristiti samo jednom i da stvarno odmah vidite (osetite) rezultate, i to vec nakon prvog treninga.
*Evo kako oni rade:
-Lanci prilagodjavaju otpor
-Sto je sipka bliza podu (prilikom negativne faze pokreta), lanci smanjuju opterecenje, smanjujucu tezinu koja je bila na pocetku pokreta.
-Kako se sipka udaljava od poda, odnosno pri podizanju tega lanci daju vecu tezinu.
-Kada obavite nekoliko ponavljanaja sa lancima kao opterecenjem, primeticete kako cete nakon toga sipku, ondosno teg, mnogo eksplozivnije i brze izbacivati (podizati)
-Lanci ce vasu eksplozivnost povecati vrlo brzo.
*Jedan mali eksperiment
Uzmite 50% od vase maksimalne tezine dok radite cucanj i odradite tri ponavljanja sa tom tezinom. Zatim dodajte 10kg lanaca na svakoj strani sipke i uradite jos tri ponavljanja. Rezultati ce vas sokirati.
Iako je tezina povecanja, odjednom cete poceti brze da podizete sipku (pozitivna faza pokreta) nego da spustate (negativna faza pokreta)
*Ovo su neke od varijanti kako da iskoristite lance:
-Ako radite cucanj do 120kg, pokusajte da koristite po 5-7kg lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj od 120 do 200kg, pokusajte da koristite po 10-15kg lanaca na obe strane.
-Ako radite cucanj preko 200kg, pokusajte da koristite po 20kg ili vise na obe strane sipke.
*Pre nego sto pokusate ovo, morate da znate kako da podesite lance gore. Prvo, sta treba da kupite:
-Kupite par teskih lanaca 6m duzine, i oko 10kg tezine svaki.
-Kupite par zakacaljki, koje ce sluziti da skracujete, odnosno produzujete lanac i time povecate ili smanjite opterecenje (sto je lanac duzi opterecenje je manje).
Podesavanje lanaca je jednostavno, ali mnogi vezbaci i sportisti naprave zbrku oko toga. Ako dobijete pogresno objasnjenje, tesko da cete imati nekih koristi od lanaca. Dakle, pazlljivo procitajte sledeci deo:
Pocnimo sa najlaksom vezbom za montiranje lanaca, mrtvo dizanje.
Ne morate koristiti zakacaljku za mrtvo diznje sa lancima. Jednostavno prebaciti lanac preko sipke i mozete poceti.
Postoje dva nacina kako ovo da uradite:
-Stavite lanac na sredini sipke i spustite ga izmedju vasih nogu (pogodno za Sumo stil), ili
-Stavite dva lanca iste tezine na obe strane sipke. Ako ovo radite, posle poslednje ploce stavite lance, a posle njih jos jedan osigurac, ili sta vec koristite. Kasnije cete videti zasto je potrebno staviti osigurac kada prvi put probate.
Pre nego sto podignete teg, proverite da li vam je lanac tacno ispot sipke, ili malo iza nje. Greska koju mozete da namestite je da lanac stavite ispred sipke, jer ce vas pri podizanju povuci napred i sto je veoma lose ako pokusavate da povecate ojacate svoje mrtvo dizanje.
Primer koriscenja lanaca za cucanj i mrtvo dizanje:(klik na link ispod)
Andy Bolton Squat & Deadlift Training Lanci za bench press i cucanj:
*Da biste postavili lance zacucnjeve i bench press, zapamtite sta pokusavate da postignete. Vas cilj je da kada ste prilikom cucnja najblizi podu, svi lanci treba da su vam na podu. Isto tako, kada radite bench press, kada sipka dodiruje grudi, najveci deo lanaca treba da je na podu.
*Da bi postigli ispravnu visinu, jednostavno podesite duzinu vasih lanaca. Ovo zahteva dosta pokusaja, i gresaka, dok radite to prvi put, ali kada ih jednom podesite ispravno, posle ce biti lako.
*Namestite po jedan par lanaca za cucanj i bench press i obelezite ih, kako bi vam kasnije bilo lakse.
*Ako trenirate u grupi koja je sastavljena od vezbaca razlicitih visina, postavite lance tako da odgovaraju najvisoj osobi. Ako mislite da lanci nece biti idealni i za druge vezbace, gresite. Dace jos bolje rezultate.
Primer koriscenja lanaca za bench press:(klik na link ispod)
Andy Bolton: How To Bench Press With Chains NAPOMENA:
Pre nego sto pocnete da koristite lance, pobrinite se da imate dobru tehniku i da ste do sada vec izgradili masu koristeci manje napredne metode.
Ako ste spremnim da koristite lance, evo sta treba da znate:
-Lanci se mogu koristiti za povecavanje brzine i eksplozivnosti i izvlacenje svog maksimuma prilikom vezbanja.
-Ne koristiti lance za sve vezbe koje radite. Izaberite jednu vezbu, npr. cucanj i za 3-4 nedelje vidite koliko ste napredovali, pa predjite i na ostale vezbe.
Lanci su korisno sredstvo za razvijanje brzine, snage i eksplozivnosti. Medjutim, oni moraju biti ispravno podeseni da bi iz njih izvukli potpunu korist, a ako ste pocetnik, jednostavno lanci jos uvek nisu za vas.
Medjutim, ako imate dobru tehniku i posedujete snagu, uzmite sebi neke lance. Nemate sta da izgubite, a dobicete brz napredak.
Ako ste prilicno snazni, a ne koristite lance, propustate priliku da svoju snagu dovedete do maksimuna!!!
Izvor: T-nation
Andy Bolton
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
