Teretana

[Bane_NS]

a da Dionis to postavi ovde da svi vidimo

[Rambo]

I ja mislim da bi to bilo najblolje.

[Dionis]

Kalorije Proteini Hidrati Masti
Dorucak
3 cela jaja 255 21 1 18
3 belanca 50 12 0 0
2 solje ovsenih pahuljica 260 10 44 4

Uzina
3 dl vocnog jogurta
Sa niskim procentom masti 213 10 43 0
1 doza Whey proteina 85 20 1 0
1 banana 120 2 31 1


Rucak
240 gr pileceg belog mesa 266 53 0 3
2 solje kuvanih spageta 442 16 86 2
Zelena salata 44 3 8 0
Supena kasika maslinovog ulja 72 0 0 8

Uzina pre treninga
1 doza Whey proteina 85 20 1 0
1 veca jabuka 110 0 30 0

Uzina posle treninga
2 doze whey proteina 170 40 2 0

Vecera
200 gr tunjevine 220 40 0 5
100 gr posnog sira 60 15 0 0
2 manja krompira 224 4 52 0
1 solja jagoda 46 1 11 0

Pred odlazak na spavanje
3dl obranog mleka 83 8 12 0
1 doza casein proteina 120 23 4 1

2925 309 274 42



Ovo je njegov originalni.
moj je josh malko pojacan ali ovo mi je bila baza i bash mi je pomoglo sad sve zavisi od osobe do osobe)))

[marko23]

moze li umjesto whey-a kombinacija BCAA i glutamin (način uzimanja objašnjen na forumu), jer mane se repa za whey, a imam ova dva suplementa?
PS. cilj je prženje sala

[sasacg]

Moze,ionako BCAA i gluta stite misic od razgradnje,dok ga whey prvenstveno hrani i omogucava rast.Znas i sam kad se uzimaju,samo isprati sve kvalitetnom ishranom i bice OK

[marko23]

naravno da oću. Piletino čuvaj se  :twisted:  :twisted:  :twisted:

[VodaVoda]

I ja sam danas krenula u teretani konacno. Tako da cu malo vise da smaram s pitanjima Danas sam radila noge Za sada je trener super, prati svaki korak, ali kad posustane, moram da gnjavim vas. Tj. da pitam za savete