moj program

[Agronifec]

zdravo zanima me sta mislite o mom programu

pon            utorak    odmor       cetvrtak             petak
Prsa i Biceps za prsa radim 4 vjezbe po 4 serije za biceps 3 vjezbe po 3 serije
utorak
 noge  3 vjezbe po 4 serije
srijeda
odmor
cetvrtak
ramena , trapez  ramena 3 vjezbe 4 serije trapez 1 vjezba 4 serije
petak
ledja triceps  ledja 4 vjezbe 4 serije triceps 3 vjezbe  3 serije
vikend odmor  i to je to ovo mi je novi program pa recite sta mislite o njemu 
               

[Pedja_Petrovic]

pocetnik?

[Agronifec]

ev ovako treniram 9 mjeseci skoro 10 pa reko da promjenim program imam 16 god

[Pedja_Petrovic]

ev ovako treniram 9 mjeseci skoro 10 pa reko da promjenim program imam 16 god

nemoj da menjas program vec sam siguran da treba da pormenis ISHRANU

[Agronifec]

pa ovo  mi je taj novi program xp stari program mi je isao ovako

ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka
a u pon od srijede radio sam puno serija puno vjezbi tek sad shvacam da sam pretrenirao jos sam imalo losu ishranu od ponedeljka pocinjem sa ovim gore rasporedom i popravio sam ishranu unesem po 2 grama po kg proteina itd ...

[Pedja_Petrovic]

u 9 meseci treninga si promenio vec dve vrste treninga?

[Agronifec]

ne ne  vidi ovo mi je prvi program sa njim treniram vec 9 mjeseci
ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka ali sad hocu da od ponedeljka predem na ovaj

pon            utorak    odmor       cetvrtak             petak
Prsa i Biceps za prsa radim 4 vjezbe po 4 serije za biceps 3 vjezbe po 3 serije
utorak
 noge  3 vjezbe po 4 serije
srijeda
odmor
cetvrtak
ramena , trapez  ramena 3 vjezbe 4 serije trapez 1 vjezba 4 serije
petak
ledja triceps  ledja 4 vjezbe 4 serije triceps 3 vjezbe  3 serije

[Pedja_Petrovic]

kakav flash 

radi taj prvi covece
nemoj da menjas nista
RADI SONVONE TRENINGE
ako mozes radi jedan misic jedan dan
HRANI SE I ODMARAJ
ne RASTE SE OD TRENINGA vec od HRANE

[newbody]

Predpostvljam da znam, al hjde napisi sta je cilj treninga,
 i napisi svoj jelovnik, sta, kad, koliko....

[Agronifec]

ev brate

dorucak u 7 100 g zobenih i whey
pa u 10 130 grama sardine
tamo negdje oko 1 mi je trening prije treninga pojedem bananu
poslje treninga whey i grozdani secer
pa u 4 uzmem makarone ili tako nesto
u 7 opet 130 g sardina
vecera 250 posnog sira

cilj treninga masaaaaaaaaaa jer masa je mama i radit cu ovaj drugi program posto imam vise odmora sa njim

[Agronifec]

ev zaboravio sam ubacit sa makaronima pojedem oko 200 g pilecih prsa

[Black&Decker]

sto volim kada neko ovako "pregledno" pise...zarez,tacka ili neki znak....boze sacuvaj

kapiram da niste ni skontali ovaj deo

ponedeljak grudi triceps
utorak ledja biceps
srijeda ramena noge
cetvrtak odmor
petak od pon
subotu od utorka

[Agronifec]

na ovo sam mislio

ponedeljak :grudi , triceps
utorak : ledja ,biceps
srijeda : ramena ,noge
cetvrtak : Odmor
petak : Grudi , triceps
subotu :Ledja , biceps
Nedelja ; odmor

[newbody]

ev brate

dorucak u 7 100 g zobenih i whey
pa u 10 130 grama sardine
tamo negdje oko 1 mi je trening prije treninga pojedem bananu
poslje treninga whey i grozdani secer
pa u 4 uzmem makarone ili tako nesto
u 7 opet 130 g sardina
vecera 250 posnog sira

cilj treninga masaaaaaaaaaa jer masa je mama i radit cu ovaj drugi program posto imam vise odmora sa njim

prvi obrok je ok,
ostalo veoma lose,
ne mozes na 200g piletine radit masu
izbaci sardine, stavi tunjevinu, piletinu, puretinu.... uz to ubaci UH (riza krompir)
ubaci jos dva obroka u
zadnji je isto ok samo ubaci jos masti neke

[Agronifec]

e hajde sad mi samo objasni sta fali sardinama a nemogu vise ubacit obroka jeb* me skola po cjeli dan sam dole i ovo je dobro sto stignem ubacit