ČINJENICE O ISHRANI KOJE MORATE ZNATI!
1. Citrilun malat je jedan od najpotcenjenijih suplemenata. Bolji je u dizanju nivoa arginina u krvi, nego sam arginin, ili bilo koji drugi NO reaktor. 6g je optimalna doza da se desi magija.
2. Ishrana i suplementacija pre treninga su veoma važni, ako ne i važniji od ishrane nakon treninga. Ono što treba imati u vidu jeste vreme koje je potrebno nutrijentima da uđu u krvotok. Zapamtite: uvećano prisustvo aminokiselina tokom treninga u krvi znači i veću proteinsku sintezu.
3. Dremka je takođe potcenjena. Da biste se malo trgli, dovoljno je i oko 20 minuta dremke da vas malo osveži. Ali, kada govorimo o regeneraciji i napretku postarajte se da vaša dremka traje oko 90 minuta.
4. Danas je u modi priča da ne treba doručkovati. Ali, ukoliko klopate doručak bogat kvalitetnim proteinima, prvo što ćete utoliti glad, drugo što ćete svoje telo snabdeti veoma bitnim nutrijentima. Dodatno, hidrati koje unesete tokom ručka imaju veće šanse da se skladište kao glikogen, a ne masti.
5. Maksimizacija proteinske sinteze zavisi od periodičnih skokova nivoa leucina. Dodavanje doze uz obrok je odlična fora da pomognete svom telu da napreduje.
6. Vrsta hidrata koje klopate tokom i nakon treninga treba da zavisi od vaše telesne građe. Ukoliko ste npr. ektomorf, dekstroza je, uz neko piće za oporavak, odličan izbor. Ukoliko i niste toliko mršavi, a želite da zadržite osetljivost na hidrate, tada bi se trebalo odlučiti za one koji se sporije razlažu.
7. Koštunjavo voće je odličan izbor, kada ste na masi. Jeftino, hranljivo i kvalitetno.
8. Nema potrebe za ludačkim dozama BCAA. Ukoliko vam trening traje manje od 60min, 10-15g BCAA je sasvim ok.
9. 40g kazeina pred spavanje će uvećati mišićnu sintezu za 26%.
10. Spavanje u trajanju od 8h je osnova za napredak, ali i za gubljenje masnoće, jer tako stimulišete hormon leptin.
11. Ukoliko su vam paste omiljena klopa, a na niskom ste unosu hidrata, probajte nudle. Kvalitetan izvor hidrata, sa malom kalorijskom vrednošću.
12. Skoro svi bi trebalo da uzimaju vitamin D kroz suplementaciju. Postarajte se da uzimate D3, a ne D2, pošto je prethodni znatno efikasniji.
13. Govedina!
14. Ukoliko ne napredujete kako biste želeli, treba detaljno da izbrojite šta sve stavljate u usta. Vrlo lako se možete iznenaditi realnim stanjem.
15. Intenzitet skoro uvek pobeđuje obim, kada je trening u pitanju, ali ne i kada se radi o ishrani.
16. Kontrolišite nivo šećera u krvi -zeleni čaj sjajan izbor!
17. Ukoliko stvarno želite da ostvarite svoj maksimum, onda treba i da se prilično posvetite tome: istražujte šta je to što vama najviše leži, kakva klopa vam pomaže da unapredite vaš trening i izgled.
18. Kreatin nije jedan od onih fensi suplemenata, ali daje rezultate. neka doza kreatina dođe uz obrok najbogatiji hidratima, nivo insulina će vam biti zahvalan.
19. Postarajte se da u fazu nabacivanja mase uđete sa što manje masti. Osetljivost na insulin će biti daleko bolja kada krenete sa višim unosom kalorija, što će se odraziti i na kvalitet vaše mišićne mase.
20. Pomisao da voće remeti vašu formu ne treba da vam se nalazi u glavi, sve dok niste ispod 10%telesne masnoće. Pa, prestanite da krivite jabuke i pomorandže za to što ste se ubucili.
21. Biti u formi danas, nažalost nije normalna pojava. To ukratko znači da vi radite stvari koje velika većina ljudi ne radi! Pripremate klopu, nosite je sa sobom, spavate, trenirate, pazite šta, kad i koliko jedete, itd, itd. Vaša brza hrana bi trebalo da bude proteinski šejk! I, ako vikendom sebi dajete oduška od posla i obaveza, to ne znači da treba da date sebi oduška od dijete.
22. Pozitivni efekti ribljeg ulja su mnogostruki -sinteza proteina, kontrola šećera u krvi, sagorevanje telesne masnoće, kardiovaskularno zdravlje itd. preporučena doza je oko 2,5 – 5g EPA/DHA.
23. Raznovrsnost u ishrani je dobra, ali i precenjena. Studije pokazuju da oni sa niskom telesnom masnoćom klopaju iste namirnice.
24. Zagovornici dijeta sa niskim unosom hidrata i visokim unosom masti često previđaju da takva ishrana umanjuje osetljivost na insulin. Ipak, umanjenje nije preterano značajno, pa pošto već unosite malo hidrata, nije kritično. Dijete sa niskim unosom hidrata su trenutno jedne od najefektivnijih.
25. L-karnitin L-tartrat može uvećati androgene receptore na vašim mišićima i umanjiti upalu. 1g dva puta dnevno je optimalna doza.
26. Budite pažljivi kada kupujete namirnice: pesticidi su štetni i mogu vam otežavati put ka cilju!
27. Upala koju okusite usled treniranja je prirodan proces. Ali, konzumacija jakih antioksidanasa može vam pomoći da je umanjite i brže pobedite!
I to je to, za sada. Imajte na umu ove činjenice koje smo izneli u tekstu i ukoliko do sada niste, primenite ih u svojoj rutini. Napredak mora doći!
Izvor:t-nation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
