Ako upitate bilo kojeg profesionalnog bodibildera koji je njegov najveci san,spremno ce vam odgovoriti osvajanje titule Mr. Olympia sa svim sto taj naslov sa sobom nosi.Medjutim,ako Jayju Cutleru postavite isto pitanje dobicete nesto opsirniji odgovor.Naravno da sanja o tome kako ce jednog dana sa sobom kuci doneti trofej „Sundow“,medjutim isto tako mu je vazno da pomaze ljudima da promene svoje zivote pokazujuci im na primeru vlastitog zivota na sceni a i van nje.
Jay Cutler je jedan od bodibildera koji veruje da je u zivotu neophodno davati na taj nacin rusi sliku koja je tipicna za bodibildere kao narcisoidne,sa neartikulisanom misicnom masom.
Naravno da je takav stav hvale vredan,ali da ste videli Jaya kako se spotakao na svom debitantskom nastupu na Veceri sampiona prosle godine,zakljucili biste da bi taj covek trebao malo vise vremena posvetiti pripremama pred takmicenje.I to je i ucinio.Odlucio je da ce u 1999.godini biti jos bolji,bacio se na posao i trud se isplatio(osvojio je trece mesto na takmicenju Ironman Invitational i svojim visokim plasmanom uznemirio veca imena kao sto su Lee Priest i Gunter Schlierkamp).
Taj plasman je prevazisao vec sledece nedelje osvojivsi cetvrto mesto na prestiznom takmicenju Arnolds Classic gde je prestigao jos neka imena velikih profesionalaca kao sto su Vince Taylor i Milos Sarcev.“Mislim da sam tog dana bio u najboljoj mogucoj formi i bio sam presrecan svojim plasmanom.“ Kaze Jay.Tim nastupom se kvalifikovao za takmicenje Mr. Olympija koje predstavlja vazan korak za svakog sportistu koji je usao u svet profesionalaca.
U proslosti su kritikovali Jayja zato sto nije bio u najboljoj kondiciji za takmicenje.Kako je pobedio taj problem ove godine?“Vise vremena sam posvetio kardio vezbama i dijeti sto mi je jeko pomoglo oko kondicije.Takodje sam se jece usredotocio na detalje kada je rec o treninzima.Na takmicenju Arnolds Classic tezina mi je bila 123kg.Ta tezina je bila nesto manja nego u proslosti kada sam bio tezak od 125 do 130kg.“Razlika je bila i vise nego primetna.
Jayjeva ekipa
Ovaj predan, profesionalac je navikao na uspeh.Vratimo se u 1995.godinu,imao je 21.godinu i prema vlastitom misljenju bio je „prosecan bodibilder“,kada je usao na Tournament of Championships na losandjeleskom sou.Samo prosecan?Mozda bi tacnije bilo reci da je bio toliko prosecan da odmah postane najpopularniji amater u tim krugovima?Nedugo posle toga poceo je ucestvovati na gostujucim PoseDownovima i poceo je sklapati znacajne i unosne ugovore.Ali cak i tako mlad Jay je bio dovoljno odrastao,pa nije dopustio da mu sva ta paznja i novac pomute pamet.Zahvaljujuci odrastanju u malom mestu po imenu Sterling,Massachusetts i kada je rec o uspehu i postovanju cvrstim vrednostima koje su roditelji usadili u njega.Od malih nogu je znao da se uspeh i postovanje moraju zaraditi.Ozenio se svojom dugogodisnjom ljubavlju Kerry Courtemanche i sagradili su dom u mestu Spencer,Massachusetts daleko od sjaja kalifornijske bodibilding scene.
Jay ceni podrsku i pomoc koju mu pruza porodica i prijatelji.“Mnogi bodibilderi kada govore o sebi,ostavljaju utisak da su za njihov uspeh samo oni vazni,ali uz mene stoji mnostvo ljudi koji mi pomazu da napredujem kao sportista.“
Uz porodicu i prijatelje veliku podrsku nu pruzaju fanovi.Zapravo Jay priznaje da je inspirisan svojim obozavateljima u meri u kojoj su oni inspirisani njime.“Fanovi zaista igraju vaznu ulogu“kaze Jay. „Kada mi se cini da se stvari ne odvijaju na zeljeni nacin ili kada se na takmicenjima losije plasiram nego sto sam ocekivao,procitam nekoliko pisama svojih fanova i shvatim da menjam nacin na koji ljudi razmisljaju o treniranjuzivotnom stilu i sebi.Upravo mi to pomaze da se svako jutro pogledam u ogledalo i shvatim da dajem 100% sebe.I jedino mi je to vazno i zaista sam zahvalan za njihovu podrsku.“
Zelja da utice na promenu nacina percepcije odnosi se i na Jayjevo misljenje o bodibildingu uopste.Veruje da ce pobednik Mr. Olympija 1998.,Ronnie Coleman,policajac i cenjeni individualac,predstavljati pravi uzor.Veruje da bodibilding moze postati vise mainstream sport ako bude vise takvih bodibildera koji ce davati takav primer.
Iako skroman,Jay je ocigledno sazdan od istog materijala kao i Ronnie,skroman i tih covek koji prepusta svojim delima da govore o njemu.A to je upravo i nacin po kom bi zeleo da se pamti kada prestane da se takmici.
„Nadam se da cu stici do samog vrha,ali bez obzira na to zelim samo da me postuju i da ljudi kazu da sam tesko radio za sve ovo sto sam postigao.Ali cak i kad se prestanem takmiciti,uvek cu duboko u sebi ostati bodibilder.Uvek cu jesti,spavati i trenirati kao bodibilder.“
ZGIB
Jayjev trening ledja obicno zapocinje ovom vezbom.Ona gradi sirinu i priprema telo za velike tezine koje slede.Hvat kojim hvata sipku je nesto siri od sirine ramena,ledja su lagano savijena,kao i kolena a nozni zglobovi su prekrsteni iza ledja.Polako podize telo sve do polozaja u kom grudni kos gotovo da dodiruje sipku.Zatim se polagano spusta do pune ekstenzije.
„Ova vezba jako umara i zato prvu seriju izvodim eksplozivno nakon cega smanjujem intenzitet.Najvecom mogucom brzinom se podizem pre nego se spustim u puno istezanje.“U donjem polozaju obavezno radi zastajanje kako bi sprecio ljuljanje nogu i dopustio gornjrm delu tela da obavlja sav posao.
Ponekad je hvat koji primenjuje nesto siri od sirine ramena,a dlanovi su okrenuti prema telu.S obzirom da je njegova tezina van sezone takmicenja 140kg,nijada mu nisu potrebni dodatni tegovi.
LICNA KARA:JAY CUTLER
Datum rodjenja: 3.avgust 1973.
Mesto rodjenja:Worcwster,Massachusetts
Prebivaliste:Spencer,Massachusetts
Visina:176cm
Tezina:140kg(van sezone);123kg(u takmicarskoj formi)
Takmicenje na kom se kvalifikovao u profesionalce:1996 NPC Nationals(pobednik u teskoj kategoriji)
Bracno stanje:Ozenio Kerry Courtmanche 9.jul 1998.
Omiljeni sport uz bodibilding:Fudbal
Kako ces se pripremati za Mr. Olympija? Na prvom mestu je forma.Zelim da porastem a i da se ucvrstim i posebnu paznju posvetim detaljima.Sem toga,pokusacu da ostanem laksi van sezone takmicenja.
Kruzni trening
DAN DEO TELA
1. Ledja
2. kvadricepsi,bicepsi nogu
3. odmor
4. grudi,ramena
5. bicepsi,tricepsi,podlaktice
6. odmor
7. ponavljanja ciklusa
Jayjeva rutina za ledja
VEZBA SERIJE PONAVLJANJA
Zgib 3 6-10
Pull-Down iza vrata 3 6-10
Jednorucno veslanje bucicom 3 6-10
Veslanje kablom iz sedeceg polozaja 3 6-10
I JOS NEKOLIKO SAVETA
*Najveci problem koji muci ljude kada je rec o treningu ledja jeste neshvacanje sa kolikim tezinama treba da se treniraju da bi rasla.To vam je poput nogu:Morate czaista da ih mucite.A to znaci da ne smete da se bojite teskih vezbi kao sto su zgibovi i teska veslanja.Morate da funkcionisete tako da neprestano sami sebe izazivate.
*Rekavsi to,moram da vam kazem da ponekad nisam raspolozen za teske treninge.U takvim situacijama odustajem od treninga ledja.Mislim da mi je za u speh u proteklih nekoliko godina najvise pomoglo to sto sam naucio slusati svoje telo.
*I slobodni tegovi i sprave ce vam omoguciti potpun razvoj ledja.Vezbe sa teskim,slobodnim tegovima grade masu,ali meni je takodje draga i Hamer Strenght oprema.Ako se preterano oslanjate na sprave,mozete promeniti svoj rast.
*Ako zelite da izbegnete povrede ledja uvek se dobro zagrejte ,nemojte dopustiti da vas ego nadjaca,obavezno se drzite pravilne forme.Kad momci izbace svoja ledja to je najcesce rezultat koriscenja prevelikih tegova u kombinaciji sa pognutim vezbama kao sto su veslanja i mrtvo dizanje i izrazito lose tehnike.Nemojte prebrzo pocinjati sa velikim tezinama;polagano i postepeno povecavajte teret.
*Istezanje je jako vazno za bodibildere.Ne samo da pomaze kod zagrevanja vec i opusta i omogucava bolje izvodjenje nekih vezbi.U jednoj fazi sam bio toliko napet u podrucju ramena da sam jedva izvodio potezanje iza vrata.Pravo istezanje mi je stvarn pomoglo kod ove vezbe,a takav rad je doveo do jacih detalja na gornjem delu ledja.
*Mentalna koncentracija je cinilac koji se cesto zanemaruje u izgradnji velikih ledja.Ja kao bodibilder,uvek sam 100% skoncentrisan na misic na kom radim.To znaci da ne pokusavam zapanjiti ljude oko sebe teretom koji dizem vec da radim sa tezinom dostojnom za izvrsenje posla.
*Nemojte da se bojite promena kada je rec o vezbanju i rasporedu vezbi od treninga do treninga.Cak i ako imate rutinu koju smatrate izvrsnom vasi misici ce se pre ili kasnije navici na nju i doci ce do stagnacije u snazi i misicnoj masi.Svaki put nesto promenite.
PULL-DOWN IZA VRATA
Jay ovu vezbu smatra jako vaznom kada je rec o radu na detaljima i izvodi je nakon zgibova.Hvat na sipci je sirok(petnaestak centimetara siri od ramena),zatim se smesta u sedeci polozaj.Sa ravnim ledjima i isturenim grudima ,naginje se prema napred tek kako bi mogao povuci sipku iza vrata sve do trapezijusa kod kojih se zaustavi i maksimalno kontrahira misice.Pokret je eksplozivam,ali kontrolisan tokom pozitivnog ponavljanja a negativno ponavljanje je jeos polaganije.Dopusta da mu tegovi koji se vrecaju u bazu u celosti istegnu lat misice pre nego sto pocne sa sledecim ponavljanjem.
JEDNORUCNO VESLANJE BUCICOM
Ovom vezbom primarno radi na lat misicima.Kao oslonac na klupu koristi koleno i ruku koja ne radi,a druga noga je cvrsto na podu.Bucica je uz telo tokom cele vezbe.Spusta je do potpune ekstenzije ,zatim je brzo podize(mocan pokret za donji deo grudnog kosa).
Obicno koristi klupu koja se moze prilagoditi i neznatnoje nakosi kako se sam ne bi morao previse saginjati.Oseca da time prebacuje veci stres na donji deo ledja.Obavezno proverava polazaj u ogledalu:grudni kos mora biti isturen prema napred(to mu pomaze kod disanja ali i kod drzanja),a ledja su lagano savijena.Pazljiv je kada se radi o pravilnom drzanju koje je posebno vazno kada se radi o velikim tezinama.
PRINCIPI
Maksimalna kontarkcija-U gornjem polozaju svake vezbe za ledja,Jay napravi zastajanje kako bi maksimalno kontrahirao misice.
Mesanje misica-Jay cesto menja redosled vezbi ili uglove pod kojima ih izvodi kako bi izbegao stagnaciju i kako bi izbegao navikavanje misica na odredjenu rutinu.
VESLANJE SAJLOM IZ SEDECEG POLOZAJA
Za razvoj debljine ledja Jay sedi na klupi sa ravnim ledjima i kolenima lagano savijenim,obicno koristi ravnu sipku i uski hvat retko kad D-hvat,snazno je potezajuci u donji deo trbusne supljine i maksimalno stezuci misice pre povratka u pocetni polozaj.Laktovi su neznatno istureni prema van.“ Ako su laktovi preblizu telu cini mi se da je fokus vise na srednjim delu ledja,a ja pokusavam da radim na celim ledjima.“kaze Jay.Promene radi,ponekad koristi siroki hvat a menja i polozaj dlanova,tako da umesto sto su okrenuti prema podu okrene ih prema gore.Jay naglasava vaznost pravilnog drzanja za ovu vezbu,a to znaci da su grudi izbacene napred i prema gore,pa je telo uspravno.“Neki ljudi se naginju prema napred i prema nazad tokom izvodjenje ove vezbe.Takvo drzanje stavlja stres na misice donjeg dela ledja,a i ruke pocinju jako da rade.
Casopis FITNESS, broj 11ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANIhttp://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10% 
