NEMA TERETANE,NEMA TEGOVA-MA NEMA PROBLEMA!!

[Pedja_Petrovic]

INTENZIVAN  TRENING ZA BILO KOJU PRILIKU!

Tekst za sve one koji misle da je jedini način da se dođe do mišića potpuno opremljen, klimatizovan prostor – teretana.

NETAČNO!

Ukoliko niste učlanjeni ni u jednu teretanu, to ne znači da ne možete vežbati: kardio trening i težinski trening se mogu izvoditi bilo gde: u šumi,kod kuće, u krevetu (haha!), gde god vam padne na pamet. Samo je potrebna volja za to!

 

U tekstu ćemo vam izneti jedan program koj imožete izvoditi bilo gde. Prednosti ovog treninga (pored toga što je prikladan za svako mesto) jesu što stimuliše celo telo, značajno aktivira motorne jedinice, prokrvljava mišićno tkivo i pospešuje aerobni kapacitet. Nikakava oprema vam nije potrebna – samo malo otvorenog prostora za kretanje i sprint!

 

Ne samo da će se vaša izdržljivost i snaga staviti na test, već ćete aktivirati i svaki deo tela! Dodatno, sagorevaćete više masti, imajući u vidu aerobni karakter treninga. Isprobajte ovaj program, onda kada ne budete mogli da odete do teretane.

 

1.       Sprintajte oko 100m. Zatim odradite sledeću pliometrijsku vežbu 5 puta, pa sprint nazad!

 

Plio vežba: čučanj, sklek, skok u vis, sve jedno za drugim.

 

2.       Sprint 100m, 5 ponavljanja plio vežbe iz prethodnog sprinta, plus 10 ponavljanja čučnja sa skokom u vis. Sprint nazad!

 

3.       Sprint 100m, 5 ponavljanja plio vežbe iz prvog sprinta, 10 čučnjeva sa skokom u vis, 15 trbušnjaka. Sprint nazad!

 

4.       Sprint 100m, ponovite sve pliometrijske vežbe do sada nabrojane, plus 20 sklekova. Sprint nazad.

 

5.       Sprint 100m, ponovite sve vežbe do sada, plus 20 leđnjaka. Sprint nazad!

 
Sve ovo predstavlja jedan krug!

Ukoliko ne možete odmah ispoštovati parametre ovog treninga, prilagodite ih trenutnoj formi.  Probajte sa 3 kruga na početku, koja možete podizati, kako vam forma bude rasla.  Oni koji su u dobroj formi mogu pokušati sa 5 krugova odmah.

 

Opis plio vežbi u programu:

 

1.       Čučanj-sklek-skok u vis:

Čučnite sa šakam pored stopala. Zatim zauzmite položaj za sklek. Uradite sklek, zatim zauzmite završni položaj čučnja, pa onda izvedite eksplozivan skok u vis.

 

2.       Čučanj sa skokom u vis:

Izvedite čučanj sa šakama prekrštenim na potiljku. Zatim skočite u vis.

 

3.       Trbušnjaci:

Klasično pregibanje trupa na ravnoj površini.

 

4.      Leđnjaci:

Lezite na stomak. Ruke ispred sebe. Istovremeno dižite i ruke i noge.
 

IZVOR:Muslce and Fitnes


ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php

Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.

Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%

[VeljaP]

E ovako sad radi svi ovi fancy treneri po teretanama, samo sto umjesto sprinta, rade sprin u mjestu ili neke slicne zezalice

[Pedja_Petrovic]

E ovako sad radi svi ovi fancy treneri po teretanama, samo sto umjesto sprinta, rade sprin u mjestu ili neke slicne zezalice

masa je MAMA!