Olimpijada samo sto je zavrsena. Sportisti iz celog sveta su se takmičili da se vidiko je najbolji u kojoj disciplini. Rezultati će se pamtiti. Neki će možda prerasti u legendu.
Legendarne priče su deo ljudske istorije. Svako društvo, svaka kultura ima brojne herojske priče koje promovišu najviše vrednosti, uče nas kakvi bi trebalo da budemo.
U sportu, pogotovu takmičarskom, legende jesu veoma inspirativne, ali ponekad nas mogu zaslepiti i odvesti od onoga što smo stvarno želeli da uradimo.
Možemo ovo prebaciti i na priču o fitnesu i bodibildingu. Mnogi i danas veruju da ako žele da budu zategnuti i u formi da treba da trče. Opa, naša greška, upotrebili smo prejak termin, preciznije bi bilo reći da mnogi veruju da samo treba da izađu napolje i da džogiraju.
Mislimo da trčimo, ali ustvari samo džogiramo, i to iz pogrešnih razloga. Smatramo da bi priča o fitnesu i izgradnji tela bila znatno drugačija da su nam neke druge legendarne priče ušle u glavu.
Mi danas trčimo maratone i džogiramo gde stignemo samo zato što su francuske aristokrate u davnom 19. veku gotivile jednu priču.
Priča je bila o jednom grčkom glasniku po imenu Pheidippides, a oni koji su je zgotivili bili su baron Pierre de Coubertin, osnivač modernih Olimpijskih igara i još jedan baja koji je bio zaljubljenik u poeme.
Samom baronu bi trebalo zahvaliti što danas gajimo ovoliku strast prema OI, ali i što priča o slavnom grčkom trkaču i danas živi. Iako postoje brojne verzije, najverovatnije je ovaj baja Pheidippides pretrčao od Maratona do Atine (oko 42 km) kako bi javio pobedu nad Persijancima. Zatim se izvrnuo i umro.
Istoričar Herodot priča nešto drugačiju priču, ali poenta je ista: grčki vojni komadant bira jednog vojnika i kaže mu otprilike ovo: ,,burazeru, očajno se boriš, ajde ti lepo put pod noge, pošto si dobar u bežanju, javi ovima što nisu došli da smo odvalili Persijance’’. Ovaj to posluša do reči, uradi i umre čovek zarad ostvarenje cilja.
Mislim da ćemo se svi složiti ukoliko se ovoj priči o grčkom vojniku doda neki komentar tipa ,,ne pokušavajte ovo kod kuće’’ ili tako nešto.
Možete li zamisliti šta bi se desilo da su baron i ekipa zgotivili neku vikinšku legendu? Svašta bi bilo sa nama danas.
Kao kontrast ovoj priči dolazi jedna iz američkog folklora. Suština ove priče je borba čoveka i mašine. Naime, američki kovač u borbi da sačuva svoj posao i posao svojih ljudi, razbija mašinu za kovanje, ali na kraju umire.
Ako uporedimo ove dve priče, vidimo da se u jednoj čovek suočava sa izazovom, suočava sa neprijateljem, dok drugi beži. U jednoj priči čovek je krupan i jak i može da se nadmeće i sa mašinom, dok u drugoj je sitan, mršav i neupotrebljiv.
Da je gorepomenuti baron zavoleo ovu drugu priču možda bismo svi danas nosili čekić umesto patika.
Verovatno će nekima od vas ovaj tekst delovati dosadno, ili će vas možda i uvrediti. Ukoliko volite džogiranje, ok, lepo za vas. Mnogi vole i opijanje i drogiranje, ali mi ne pišemo ovo da bismo promenili ono što volite, pišemo da bismo vam ponudili našu opciju, izneli naše mišljenje. Ne mora da znači da smo mi upravu, ali tako mislimo.
Šta podrazumevamo pod ,,muškim treningom’’?
Najkraće, želimo da ovim stilom treniranja nabacite mišiće, bustujete testosteron i zgrabite svoj prirodni potencijal. To je u ljudskoj prirodi: da radi, da napreduje, da trenira, da se usavršava! Upravo na ovom mestu postaje razumljivo pominjanje dve legendarne priče malopre u tekstu.
Jeste li nekad obratili pažnju na izgled onih koji ,,džogiraju’’? ili su mršavi i slabi, ili debeli i povređeni. Uporedite ga sa našim američkim kovačem iz malopređašnje priče: krupan, brkat, bradat, jak batica sa čekićem veličine protivavionskog topa koji ima hrabrosti da za sebe i svoje kolege stane ispred mašine i objasni joj par stvari.
Kada ste u teretani, ne opterećujte se previše time šta ljudi rade. Ali, obratite pažnju zašto to rade.
Po našem mišljenju, vežbači biraju vežbe i programe po uzoru na nešto što mi volimo da zovemo trening za ratnike (naš termin, ako vam se ne sviđa, uzmite neki drugi).
Ukratko, ovaj trening bi se bazirao na sledećem:
-nov, moderan
-zanimljiv
-fizički zahtevan
-zadaje upale u mišićima
Da li je džogiranje nešto novo? Jok! Da li je zanimljivo? Jok! Da li stvara umor i upalu? To da. Da istaknemo: daleko od toga da nije impresivno istrčati ceo maraton za manje od sat vremena. Ukoliko ste vrhunski maratonac, bravo za vas. Dodatno, završiti maraton zahteva i jaku volju, posvećenost i pripremu i to treba poštovati, ali postoje i oni koji džogiraju kako bi se otarasili viška telesne masnoće ili čak izgradili mišiće. Zlo i naopako!
Međutim, u ovom tekstu mi ne veličamo maratonce, već krupne brkate (uslovno rečeno) kovače sa ogromnim ramenima i ručerdama.
Imajte u vidu našeg američkog kovača i možda postoji bolji način za izgradnju mišića, ali i gubitak BF.
Upoznajte se sa ,,kardio treningom za ratnike’’:
Svu šalu na stranu, kada upitate nekoga šta želi da postigne trenutnim programom treniranja reći će vam ili jednu od, ili obe ove stvari: izgradnja mišićne mase, gubitak telesne masnoće.
Problem je u prihvaćenom mitu da je za to potrebno da odete u radnju, kupite neke zajebane patike za trčanje i krenete na put oko sveta. Ono što želimo da vam kažemo jeste da stvari ne stoje tako! Uhvatili smo se pogrešne logike i na ovom mestu ne bi bilo loše sočno opsovati onog francuskog barona sa početka teksta.
Ali, stare navike teško umiru. Umesto ovog tipa treninga, pre bi trebalo trenirati kao naš američki kovač. Ako to prebacimo na polje trčanja, to bi značilo sprintanje!
Dva tipa treninga koja ćemo ponuditi u tekstu istovremeno dižu i nivo testosterona u telu i šalju dušu u nos, tako da će za džogeraše ovo biti prilično neostvarivo.
Tip treninga –,,užasnih 120’’
Postoji tvrdnja da ukoliko radite više od 6 ponavljanja, približavate se aerobnom treningu. Imajući u vidu da su izgradnja mišićne mase i gubitak masti dva najveća cilja kod svakog, dizajnirali smo sledeće:
Ukoliko ste teški oko 90kg, natovarite 120kg na mrtvo, ravni benč i pripremite oko 20-25kg za propadanja i zgibove.
Prvo kreće benč: do otkaza. Odmor 30 sekundi, pa ista stvar sa mrtvim dizanjem, propadanjima i na kraju sa zgibovima.
Odmor od 5 minuta nakon ovog kruga vežbi, pa sve ovo ponovite 1-2puta. Ne samo da ćete stimulisati sve velike mišiće u telu, već ćete uraditi i prilično zahtevan trening, kada je aerobni kapacitet u pitanju.
Ukoliko vam je težina od 120kg prevelika, prilagodite sebi. Probajte sa telesnom težinom, pa vremenom dodajte opterećenje.
Evo kako bi to trebalo da izgleda clik na link-:
TFW The 275 Workout Challenge Tip treninga - ,,dubler’’
Ovo je interesantan kružni trening za razvijanje snage. Izaberite broj ponavljanja za prvu vežbu. Kada završite prvu vežbu sa zadatim brojem ponavljanja, sledeću vežbu morate uraditi sa duplo većim brojem ponavljanja! Nakon druge vežbe, u trećoj duplirate broj ponavljanja druge vežbe I to je kraj!
Postoje dva načina kako možete raditi dublera: ili možete izabrati broj ponavljanja koje možete isevati bez odmora, ili možete broj prilagoditi tako da vam je potreban kraći odmor između vežbi.
Evo jednog primera dublera: benč, propadanja, zgibovi. 3-5 serija sa 2 minuta odmora između.
click na link:
TFW Doubler Workout na kraju, razmislite I o ovome: ukoliko divlju životinju strpate u kavez desiće se tri stvari: udebljaće se, poludeće i izgubiće volju za parenjem. Slično je i sa nama ljudima. Sprint bi mogao biti lek za ovo, imajte u vidu našeg kovača i to vas može osloboditi!
Izvor: t-nation.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
