Pozdrav svima

[Pedja_Petrovic]

ovo oko treninga Uh i to-batali
odredi fix unos UH svakog dana sa tim da nemas NULU nikada vec da prigodis radu na MM tjkvalitetnom snicalama
ako slucjano vidis da dobijas fat,samo zavrstis dve ned sa NULOM (ne mislim 14 dana na 0%) vec ubacis da u 14 dana imas dva dana sa nulom i nazad si u shape
ovo fiksiraj tako da dobijes kvalitet

[vinnie38]

Odlično, hvala Imam još

Kako je sa cardiom? Sad sam drmao 4-5x nedelju po 40-60min. Ja bih to zadržao negdje 3x nedelju po 20-30min. Šta kažeš?

A što se tiče treninga..treniram poslepodne, nakon posla..tamo negdje oko 5 sati. Pa dok završim i stignem kuči na obrok posle pwm-ja, več je oko 7 sati. Za tim obrok sledi još večera. E sad, UH sam več stavio u pwm, zato na dieti u tom obroku nisam unosio UH, premestio sam jih u doručak i obrok pre treninga. Sad mogu mirno UH i ovdje? Nema veze, dali je pozno na večer, još uvijek je to u vremenu 1-1,5sata po treningu!?

[Pedja_Petrovic]

cardio-2 x max..lako ces pojacati ako bude trebalo
a ovo
kompujes stvari
UH iz pwm se na racunaju a ako uzmes u obzior da ih trebas 20 gr (vitargo npr)
tako da...sve je jeasno

[vinnie38]

cardio-2 x max..lako ces pojacati ako bude trebalo
a ovo
kompujes stvari
UH iz pwm se na racunaju a ako uzmes u obzior da ih trebas 20 gr (vitargo npr)
tako da...sve je jeasno

Hvala na brzini Ma da, imaš pravo..onda UH u obrok posle treninga i mirna bosna. Pod večer objavit ču modifikan jelovnik.

[vinnie38]

Evo, prešao bi na ovo:

1. 100g ovsenih + (2 omega3 jaje + 200g belanaca) ili 40g whey+30g lešnjaka + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g riže + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + 200g krompira + salata + 3xomega3
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja

B: 230g, UH: 180g, M: 50g

B sam planirao malo smanjit, ali neznam, kcal još uvijek niso baš neznam koliko visoku, pa sam u dvojbi 

2x tjedno bez treninga, onda UH smanjim u prva dva obroka, od prilike 30g po obroku, u ostalima po 10g masnoče. Cardio 2x tjedno, bcaa in glutamin oko treninga, glutamin pred spavanje.

[Pedja_Petrovic]

pa nemoj drzati UH stalno iste..

[vinnie38]

pa nemoj drzati UH stalno iste..

Misliš vrstu UH ili količinu? Ako ovo poslednje, onda mi pada na pamet rotiranje fiksno po danima.

[vinnie38]

Treningi su mi: pon,utor,čet,pet,sub

Rotiranje sam zamislio nešto slično:

100..150..200..150..100..75..50
ili
200..150..50..150.100..75..50

B i M držim fiksno svakog dana? Ako sem skužio dobro..timing UH tekom dana nije važan?

[tanatos]

Ako radis rotacije da bi skidao, onda u dane kad je UH visok, proteini idu na 0.75 - 1gr.
I tim danima nije pozeljan trening. Mozes, ali bolje ne.
A izvini, sto radis rotacije sa 8% bf?
Ok, mozes i masu da radis na rotacijama, al ima toliko laksih i (bar po meni) lepsih jelovnika i programa...

[vinnie38]

Ako radis rotacije da bi skidao, onda u dane kad je UH visok, proteini idu na 0.75 - 1gr.
I tim danima nije pozeljan trening. Mozes, ali bolje ne.
A izvini, sto radis rotacije sa 8% bf?
Ok, mozes i masu da radis na rotacijama, al ima toliko laksih i (bar po meni) lepsih jelovnika i programa...

Hvala na komentaru

Nije mi cilj skidati više, jer želim prekinuti dietu i odraditi kratko vreme laganu masu..pa sam zato razmišljao o raticiji UH, čisto kao cilj, da se minimalno zamastim. Ne želim ravno na masu. Zato sam i razmišljao na ovoj način, pa mislim da ovakav jelovnik baš nije nešto težko, ako se drži B i M fiksno, pa rotira sa UH?!

[Pedja_Petrovic]

rotiranje je ok samo povecaj svaki unos za po 50 gr...

[vinnie38]

rotiranje je ok samo povecaj svaki unos za po 50 gr...

Hvala! Počinjem drugo nedelju pa ču se javljati sa rezultatima.

[tanatos]

Pukne mi net mrtvi raspali a taman sam ti napisao kako bi ja radio na tvom mestu.
Najmanji dan 100, najveci 225-250.
Mislim.... 50gr UH je 3 kasike ovsa, pirinca... Ne vredi, pogotovo kod tebe, nisi od juce u teretani pa da se bojis da ces se od ove kolicine umastiti.
Ne znam sta ces koristiti od suplemenata, al ja rotaciju (pa ni za masu) nebi radio nikako bez BCAA.

[vinnie38]

Hvala ti druže, i sam sam uvjeren, da bi tako bilo mnogo bolje Nije da se bojim, nego jednostavno sam na nekim mestima radi genetike sklon gomilanju masti i kod svojim 32. godine želim držate uvijek barem solidnu formu. Nemam više 20. godina i tog metabolizma
Od suplemenata? Pa to ti ide tako...pre trening 10g bcaa i 10g glutamina, isto i pwm i 10g glutamina pred spavanje. Bcaa uvijem izvadim ili barem smanjim samo tad, kad sam prilično visoko sa calorijama.

[newbody]

Hvala ti druže, i sam sam uvjeren, da bi tako bilo mnogo bolje Nije da se bojim, nego jednostavno sam na nekim mestima radi genetike sklon gomilanju masti i kod svojim 32. godine želim držate uvijek barem solidnu formu. Nemam više 20. godina i tog metabolizma
Od suplemenata? Pa to ti ide tako...pre trening 10g bcaa i 10g glutamina, isto i pwm i 10g glutamina pred spavanje. Bcaa uvijem izvadim ili barem smanjim samo tad, kad sam prilično visoko sa calorijama.

Povecaj bcaa prije treniga na min. 15-20g, a glutamin prije spavanja na 20g